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Guide pour choisir ses chaussures de running

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Pourquoi est-il si important de trouver la chaussure de running parfaite ?

Les chaussures sont sans conteste les équipements les plus importants pour la course à pied. Il est donc impératif de trouver la paire la mieux adaptée pour vos pieds.

Les bonnes chaussures peuvent contribuer à améliorer les performances, à prévenir les blessures et à garantir le confort pendant l'exercice. Nos pieds sont aussi uniques que nous, en termes de forme et de taille. Les chaussures de course doivent donc être tout aussi uniques, et il peut s'avérer difficile de trouver la paire qui réponde le mieux à nos besoins.

Il y a de nombreux critères à prendre en compte avant d'acheter : la taille et la largeur sont les plus importants, mais il faut aussi connaître son type de foulée (neutre, surpronation, supination), le terrain et la distance sur lesquels nous avons l'intention de courir et, bien sûr, combien nous sommes prêts à dépenser.

Les facteurs clés sont le confort, l'adhérence, l’amorti, le soutien, la protection et la durabilité. C'est à nous de décider lequel de ces facteurs nous considérons comme le plus important, afin de pouvoir ensuite trouver la chaussure adéquate en fonction de nos préférences.

D'une manière générale, il y a 3 principales catégories de chaussures : ㅤ

1. Amorties/neutres

En règle générale, plus le prix de vente conseillé d'une chaussure amortie est élevé, plus l'amorti est important. Un prix plus élevé ne signifie pas que la chaussure durera plus longtemps, mais qu'elle vous offrira une protection accrue contre les impacts à court et à long terme de la course sur route. ㅤ

2. Soutien/surpronation

Ce type de chaussure offre un soutien intégré adapté aux surpronateurs. Autrement, la même logique s'applique que pour les chaussures amorties : plus le prix de vente de la chaussure est élevé, plus l'amorti est important. ㅤ

3. Compétition

Les chaussures de running de compétition ne sont pas idéales pour tous les coureurs et le gain de temps qu'elles permettent de réaliser peut être compensé par le manque d'amorti ou de soutien qu'elles peuvent offrir. Par exemple, une personne qui court un marathon de plus de 4 heures sera probablement plus à l'aise avec ses chaussures de tous les jours. De même, les chaussures de compétition, si elles sont utilisées pour l'entraînement quotidien, peuvent être moins durables et s'user plus rapidement.

Qu'est-ce que la pronation et l'analyse de la foulée ? Quelle est la différence entre les deux ?

Nous sommes tous des individus uniques, et cela se reflète dans notre façon de courir. La pronation est un terme couramment utilisé qui fait référence à la façon dont notre pied roule lorsque nous foulons le sol pendant la course. Celle-ci diffère d'une personne à l'autre.

Il existe trois catégories distinctes dans lesquelles nous nous retrouvons tous : la neutralité, la sur-pronation et la sous-pronation, aussi appelée supination.

Les coureurs neutres sont moins sujets aux blessures car ils foulent le sol plus efficacement, en gardant les pieds, les chevilles et les jambes plus alignés lors de l'impact avec le sol. Ce type de coureur remarquera généralement une usure plus importante au centre de la chaussure et choisira une chaussure neutre qui permet de conserver son style de course habituelle.

La plupart d'entre nous souffrons d'une pronation excessive, ce qui signifie que nos pieds roulent vers l'intérieur lors de l'impact et que les chaussures ont tendance à présenter une usure supplémentaire à l'intérieur du talon et/ou sous la plante des pieds. Les surpronateurs doivent donc opter pour une chaussure plus amortie pour aider à soutenir et compenser le roulement du pied vers l'intérieur.

Cliquez ici pour lire notre article sur les meilleures chaussures de running pour la surpronation en 2024

Les sous-pronateurs ou supinateurs sont à l'opposé et ont tendance à user principalement la partie extérieure de la chaussure, car leurs pieds roulent vers l'extérieur lors de l'impact avec le sol. Une chaussure neutre bien rembourrée convient généralement à un supinateur.

Cliquez ici pour lire notre article sur les meilleures chaussures de running pour la supination en 2024

Il est important de comprendre à quelle catégorie vous appartenez, car le fait de porter le mauvais type de chaussures peut à long terme entraîner des blessures telles que la fasciite plantaire, la périostite tibiale ou les entorses de cheville.

L'analyse de la foulée est une procédure scientifique qui fournit des informations biomécaniques utilisées pour déterminer le style de course et la démarche d'une personne. Les résultats d'une analyse de foulée vous orienteront vers des chaussures spécifiques répondant à vos besoins individuels. Sportsshoes.com propose une analyse de foulée effectuée par nos experts.

Lors d'un achat en ligne, comment vérifier si une chaussure vous va vraiment ?

La difficulté évidente de l'achat en ligne est que vous ne pouvez pas essayer physiquement une paire de chaussures avant de passer à l'achat. Pas de panique : SportsShoes.com vous fournit toutes les informations nécessaires pour choisir la bonne chaussure.

Tout d'abord, les spécifications du produit sont toujours présentées avec une description détaillée comprenant des informations relatives à la taille, à la largeur et aussi au type de terrain pour lequel la chaussure est conçue. Il est essentiel de connaître la taille et la forme de vos pieds. Par exemple, les chaussures inov-8 ont une échelle de chaussant entre 1 et 5 (étroit>large), ce qui aide les clients à choisir une chaussure parfaitement adaptée à leur pied.

La taille varie souvent d'une marque à l'autre, c'est pourquoi SportsShoes.com propose son propre guide de pointures, qui compare chaque modèle aux tailles britanniques standard.

Notre outil de recherche de chaussures de running est le plus précis et le plus utile des outils en ligne disponibles, car il vous aide à trouver la chaussure parfaite en posant les questions nécessaires en fonction du sexe, de la surface/du terrain, de la pronation, du budget et de la pointure. En outre, vous pouvez également utiliser l'analyse de foulée en ligne pour recevoir les conseils d'experts. En partageant une courte vidéo vous montrant en train de courir sur un tapis roulant, notre labo running pourra vous fournir des informations importantes sur votre style de course, et vous aider à choisir une chaussure adaptée à votre démarche et à votre style de course afin d'optimiser vos performances et de prévenir les blessures.

Enfin, notre site web propose également des avis d'experts et de clients, qui décrivent en détail les chaussures et leurs performances. Vous pourrez donc vous rassurer en lisant les commentaires d'autres coureurs avant de faire un achat.

Comment doit-on se sentir dans des chaussures de running ?

Une chaussure doit être confortable dès le premier instant où vous l'essayez. En termes de longueur, vos orteils ne doivent jamais toucher le bout de la chaussure, sans toutefois trop d'espace libre. Cela dit, les pieds ne doivent jamais être à l'étroit, et bénéficier de suffisamment d'espace pour que vos orteils puissent bouger librement.

Si vous avez l'intention de courir hors-route, il est également conseillé d'acheter une chaussure bien ajustée, afin de réduire autant que possible les mouvements à l'intérieur de la chaussure lorsque vous courez sur un terrain accidenté et imprévisible.

Par ailleurs, si vous prévoyez de courir sur de longues distances, voire des ultra-distances, une chaussure un peu plus spacieuse est à privilégier, car après quelques heures, les pieds ont tendance à gonfler.

Existe-t-il différents modèles pour les débutants et les professionnels ?

Si vous êtes débutant, il est souvent préférable de choisir une bonne chaussure "polyvalente" capable de s'adapter à différentes distances et terrains. Par exemple, les Saucony Ride 15 TR sont un modèle hybride parfait, spécialement conçu pour être performant sur route et sur piste. Elles apporteront confort et amorti sur route, mais aussi l'accroche nécessaire sur les sentiers.

En comparaison, les athlètes d'élite auront une meilleure idée du type de chaussure qu'ils recherchent pour un entraînement et/ou une course spécifique, afin de maximiser le confort et leurs performances. La plupart dispose d'une gamme de chaussures différentes pour des utilisations bien précises.

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Quelles sont les caractéristiques à rechercher dans des chaussures de course et pourquoi ?

Les chaussures de running peuvent être décomposées en de nombreux éléments et composants individuels. De nombreuses marques proposent aujourd'hui des caractéristiques révolutionnaires et uniques conçues pour changer et améliorer la façon dont vous courez. Toutefois, les composants de base d'une chaussure de course resteront toujours les mêmes.

La caractéristique la plus importante d'une chaussure est sans aucun doute sa semelle, qui peut être divisée en deux parties distinctes : la semelle intermédiaire et la semelle extérieure.

La première est spécifiquement conçue pour fournir un amorti et une absorption des chocs, tandis que la seconde assure l'adhérence et la protection nécessaires lorsque le pied entre en contact avec le sol. Les performances et la durée de vie de la semelle extérieure dépendent entièrement des matériaux qui la composent. Par exemple, un composé de caoutchouc rigide est moins adhérent qu'un composé de caoutchouc souple, mais ce dernier n'est pas aussi durable.

La boîte à orteils d'une chaussure de running est importante car il s'agit de la zone à l'avant de la chaussure qui abrite vos orteils. La longueur de la boîte à orteils doit être de l'ordre de l'ongle du pouce, de l'orteil le plus long à l'extrémité de la chaussure. Si vous avez des pieds larges, vous aurez également besoin d'une chaussure avec une boîte à orteils large. Il est essentiel que la longueur et la largeur de la boîte à orteils correspondent à la forme de vos pieds afin de vous offrir suffisamment d'espace et d'éviter les blessures et l'inconfort.

Avec une telle variété en termes de design, de caractéristiques et de performances, le choix de la bonne paire de chaussures dépend en fin de compte de l'usage que vous en faites et de la façon dont elles s'adaptent à vos pieds et les soutiennent.

Combien devrais-je dépenser pour une nouvelle paire de chaussures de running ?

Votre kilométrage hebdomadaire et vos objectifs peuvent déterminer le montant à dépenser pour une paire. Des chaussures d'entrée de gamme entre 40 à 70 € ne vous offriront pas autant de protection, mais suffiront pour un parkrun hebdomadaire de 5 km par exemple. Si vous vous entraînez pour un marathon, il vous faudra alors compter plus de 100 € pour obtenir le niveau d’amorti nécessaire et éviter les blessures. D'autres facteurs peuvent également entrer en considération, comme celui de votre poids corporel, sachant que la force d'impact à chaque frappe de talon correspond à 2-3 fois votre masse corporel : soit 130 à 195 kg pour un athlète de 65 kg, ou 190 à 285 kg pour quelqu'un de 95 kg. Ainsi, un coureur de 65 kg pourra choisir une chaussure plus légère et moins amortissante, tandis qu'un coureur de 95 kg aura vraiment besoin d'une chaussure plus rembourrée et plus amortissante.

En résumé, plus vous pouvez vous permettre de dépenser, plus vous aurez de protection, mais ne vous attendez pas à ce que des chaussures chères durent plus longtemps que des chaussures moins chères.

Dois-je choisir une chaussure de running avec plus d'amorti ?

Les deux principaux éléments recherchés par la plupart des coureurs sur route sont l'amorti et le soutien. L'amorti protège les articulations et les muscles des blessures liées à l'impact et des dommages à plus long terme.

Une grande partie du coût de la plupart des chaussures de running est lié à l'amorti de la semelle intermédiaire, si bien que d'une manière générale, plus le prix de vente conseillé est élevé, mieux la chaussure est amortie.

Dans une certaine mesure, il en va de même pour les chaussures de trail ; les modèles les plus chers bénéficient d'un meilleur amorti que les modèles d'entrée de gamme. Les gens ont tendance à regarder d'abord la semelle d'une chaussure de trail et à juger si elle semble leur offrir l'adhérence dont ils ont besoin. Une bonne indication est que plus les crampons sont profonds, moins l'amorti est important. Si vous avez besoin d'une chaussure avec des crampons de 8 mm, il est probable que vous couriez sur un sol très mou et boueux, avec peu d'impact et donc un minimum d'amorti. En outre, l'élément de soutien et de surpronation n'est pas aussi courant, car la nature irrégulière du sol n'entraîne pas une frappe de pied aussi répétitive. Le soutien dépend davantage de votre démarche, si vous avez une surpronation, un certain soutien sera nécessaire, la quantité dépendant de la sévérité de votre surpronation, une analyse de votre foulée peut vous aider à ce sujet.

Qu'est-ce que le drop et quelle est son importance ?

Le drop est souvent appelé différentiel talon-orteil et correspond à la différence de hauteur entre le talon et les orteils ou l'avant-pied. Il est toujours mesuré en mm, et se situe le plus souvent entre 0 et 14 mm. De la même manière que vous choisissez une chaussure de soutien pour vous aider à canaliser votre foulée, vous devez choisir une chaussure adaptée à votre style de course. Les coureurs qui frappent du talon (comme moi) ont intérêt à opter pour un drop plus élevé (idéalement 8 mm et plus). Il en va de même pour les personnes souffrant de mollets douloureux ou de problèmes d'achille. Les personnes qui frappent du médio-pied ou de l'avant-pied ont intérêt à porter des chaussures à faible drop (moins de 6 mm). Plus le drop est faible, plus vous avez besoin de souplesse du mollet et de mobilité de la cheville, car la pression et le stress exercés sur la partie inférieure de la jambe sont plus importants.

À quoi servent les plaques sur les chaussures de running ?

La plupart des chaussures de running sont désormais équipées d'une technologie de plaques intercalées au sein de la semelle intermédiaire. Ces plaques sont généralement fabriquées en plastique rigide ou en fibre de carbone, et ont pour but d'améliorer les performances et l'efficacité de la course. Elles assurent la propulsion pour augmenter la vitesse et le retour d'énergie, ainsi que la stabilité et la protection. La forme des plaques diffère selon qu'il s'agit de chaussures de running ou de trail. Pour les chaussures de running, elles sont généralement constituées d'une seule pièce de matériau rigide sur les trois quarts ou la totalité de la longueur, tandis que pour les chaussures de trail, elles sont plus souvent en forme de fourche pour leur permettre de fléchir lorsque vous vous déplacez sur un terrain irrégulier, afin d'assurer la stabilité de la chaussure.

Les chaussures avec plaque de carbone sont-elles beaucoup plus rapides ?

Les chaussures de course avec plaque de carbone, plus communément appelées "super chaussures", améliorent incontestablement les performances. L'ampleur de la différence fait débat, mais une étude indépendante publiée en 2022 par le professeur associé Dustin Joubert de la Stephen F. Austin State University a montré qu'en moyenne, les chaussures avec plaque de carbone augmentaient l'économie de course des athlètes d'environ 2,5 %. Tout dépend de la personne qui les porte, de la vitesse à laquelle elle court et du type de coureur qu'elle est. En fait, plus la vitesse et la puissance de la chaussure sont élevées, plus le rendement est important. Il est donc plus avantageux pour un athlète d'élite de porter des chaussures à plaque de carbone que pour un coureur plus lent.

*Ref : https://scientifictriathlon.com/tts322/

Quelle est la durée de vie d'une chaussure à plaque de carbone ?

Si elles sont utilisées pour l'entraînement quotidien, les chaussures de course avec plaque de carbone sont généralement moins durables et s'usent plus rapidement que les chaussures ordinaires. Par exemple, la nouvelle chaussure adidas Adizero Pro Evo 1, portée par la coureuse éthiopienne Tigst Assefa lorsqu'elle a établi le record du monde du marathon féminin en 2:11:53 à Berlin l'année dernière, est la super chaussure la plus légère et la plus chère au monde, mais elle est commercialisée en tant que chaussure à usage unique. D'un prix de vente de 500 €, elle représente un investissement considérable. N'oubliez donc pas que l'amélioration des performances a un prix et qu'il faut payer plus cher pour parcourir moins de kilomètres.

Quand et pourquoi remplacer ses chaussures de running ?

Courir avec des chaussures usées peut entraîner un certain nombre de problèmes et favoriser de futures blessures. Les conseils suivants vous fourniront toutes les informations dont vous avez besoin sur le sujet, notamment quand et pourquoi remplacer vos chaussures de running, et combien de kilomètres vous pouvez espérer parcourir avec chaque paire.

Contrôlez régulièrement l'état de vos chaussures. Les signes d'usure sont perceptibles après un usage intensif et les dommages sont généralement visibles au niveau des points de pression, c'est-à-dire sur les parties de la chaussure qui subissent le plus d'impact, en particulier la semelle extérieure et la tige - là où votre chaussure se plie et s'étire pendant que vous courez. L'adhérence et la semelle de vos chaussures se détérioreront probablement le plus, et cela peut se produire plus d'un côté de la semelle que de l'autre, en fonction du type de coureur que vous êtes.

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Suivez le kilométrage de vos chaussures à l'aide d'une plateforme telle que Strava. Vous pouvez ajouter vos chaussures de course à votre liste d'équipement personnel via le menu SETTINGS et MY GEAR. Chaque fois que vous effectuez une course, sélectionnez les chaussures que vous avez utilisées et le kilométrage sera automatiquement enregistré et ajouté à un total cumulé. Lorsque vous ajoutez de nouvelles chaussures à votre compte Strava, n'oubliez pas de définir une notification, par exemple 480 km, pour vous rappeler exactement quand vos chaussures devront être remplacées.

En général, 480 miles est le minimum que vous pouvez attendre d'une chaussure et 800 miles le maximum. Au-delà de cette limite, il est temps d'envisager de remplacer vos chaussures par une nouvelle paire.

Cliquez ici pour en savoir plus sur les raisons et le moment où vous devriez remplacer vos chaussures.

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