Courir avec des enfants - Les conseils d'une maman

Le mouvement est important pour le développement des enfants. Il leur permet d'acquérir une connaissance de base de leur propre corps et de développer leur mobilité et leur endurance. Le sport avec et contre d'autres enfants encourage également l'ambition et apprend aux enfants à gérer la victoire et la défaite. Des qualités qui leur profiteront dans la vie.

Dans l'article suivant, Jana, athlète et mère de famille, partage ses conseils pour encourager les enfants à rester actifs et à explorer le monde par le mouvement.

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Laissez les enfants explorer

En tant qu'ancienne athlète active et aujourd'hui coureuse amateur, j'ai rapidement réalisé que mes enfants devraient également intégrer l'exercice et le sport dans leur vie. Nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, où notre fille aînée a toujours été encouragée à tester différentes activités. Elle grimpe aux murs, explore les terrains de jeux, et part en eploration dans la nature. Dès que la petite dernière sera assez grande, elle sera bien sûr autorisée à faire la même chose. Pour l'instant, elle observe tout depuis le porte-bébé ou la poussette.

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Crédits photo : @jana_loves_running

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Dès l'âge de 4 ans, nous l'avons initiée aux sports de club et l'avons inscrite au club d'athlétisme

Elle suit régulièrement les entraînements avec beaucoup de plaisir et a déjà pu participer à ses premières compétitions, qu'elle apprécie beaucoup.

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Dès le début, elle m'a régulièrement accompagnée dans la poussette ou sur le vélo lors de mes runs, et m'a également soutenue lors d'événements de course à pied. Il était donc logique qu'à un moment donné, elle exprime le souhait de participer à son tour à un événement.

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De nombreux événements de course à pied proposent des courses de quelques centaines de mètres pour les enfants de 5 ou 6 ans, ce qui, d'après mon expérience, plaît beaucoup aux enfants. Notre grande fille a elle-même fait ses premiers pas dans le running avec ce type de course.

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Crédits photo : markusspiske on unsplash.com

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En avril 2022, elle a été autorisée à participer à la course de stade de 400 m pour enfants lors d'un petit événement de course à pied dans notre région. À l'époque, sans véritable préparation, nous avons juste couru le tour ensemble une fois avant l'épreuve, à titre de test.

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Nous avons vraiment commencé à courir environ un an plus tard, lorsqu'elle a voulu se joindre à moi pour mes courses d'entraînement. Elle avait alors 6 ans. Dès le début, j'ai tenu à ce que ce ne soit pas moi qui dicte l'entraînement, mais elle. Elle pouvait décider de la distance et de la vitesse à laquelle elle voulait courir, quand elle voulait marcher un peu ou quand elle avait besoin d'une pause. J'ai simplement veillé à ce qu'elle commence lentement et qu'elle ne sprinte pas. À mon avis, les enfants font tout le reste intuitivement. Aujourd'hui, elle m'accompagne aussi souvent qu'elle le souhaite, mais sans plan ni pression. Lorsque nous commençons à courir, je ne peux pas savoir jusqu'où nous irons, à quelle vitesse nous courrons, si nous aurons besoin de pauses, etc. C'est encore elle qui décide de tout cela, les bons jours nous arrivons à 7 kilomètres, les jours où elle n'est pas très motivée nous en faisons beaucoup moins et nous faisons beaucoup plus de pauses.

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Passer du temps avec mon enfant

Il est important pour moi de savoir qu'une course avec un enfant n'est pas un entraînement pour moi, mais un moment actif avec mon enfant, où il doit s'amuser, et c'est ainsi que nous organisons nos courses. Bien sûr, j'essaie aussi d'encourager son ambition et de la motiver, ou de lui fixer de petits objectifs, par exemple : on court jusqu'à cet arbre, puis on fait une pause.

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Crédits photo : chema_photo sur unsplash.com

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Quels conseils donnerais-je à quelqu'un qui souhaite commencer à courir avec son enfant ?

Il y a quelques facteurs à prendre en compte. Quel âge a l'enfant ? L'enfant fait-il déjà du sport ?

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Personnellement, je dirais que les enfants en âge de fréquenter l'école primaire et plus peuvent courir s'ils le souhaitent. Cependant, il m'est très difficile de donner une recommandation précise sur l'âge et la distance (maximale) à parcourir. Comme c'est souvent le cas, chaque enfant est unique et a ses propres besoins. Certains courent très tôt avec facilité sur de longues distances, d'autres ont besoin d'un peu plus de temps.

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Si l'enfant n'a pas encore eu de contact avec les sports d'endurance, je commencerais par des promenades régulières avec lui et je le laisserais vous accompagner à vélo lors de vos courses afin d'acquérir de l'endurance et de voir si l'enfant apprécie cet exercice plutôt ennuyeux. Si c'est déjà le cas, ou si vous avez déjà commencé depuis un certain temps, essayez simplement de courir pour la première fois. Choisissez un itinéraire que vous empruntez également pour les promenades ; l'enfant connaît déjà cet itinéraire et la distance à parcourir, et vous savez que l'enfant est capable de parcourir cette distance. Comme pour un adulte qui commence à courir, il est conseillé de commencer par un mélange de marche et de course, mais comme les enfants savent très bien juger leur corps, je ne fixerais pas de règles strictes sur la durée pendant laquelle ils peuvent/doivent courir, mais je laisserais l'enfant décider de manière ludique et individuelle de la durée pendant laquelle il veut courir et du moment où il veut faire une pause (en marchant). Il se peut qu'il ne veuille faire ce changement que pendant 10 minutes au début et marcher le reste du temps, ce qui est tout à fait acceptable et constitue une bonne façon de commencer. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée et la distance, comme pour un adulte. Et n'oubliez pas que toutes les courses ne se passent pas bien, parfois l'enfant est très motivé, parfois beaucoup moins, et c'est normal.

Je pense également qu'il est important de rendre la course excitante et variée pour l'enfant et de créer de petits encouragements. Vous pouvez fixer de petits objectifs intermédiaires le long du parcours, en fonction de la forme physique de l'enfant et de la durée de la course. Si l'enfant est fatigué, on court jusqu'à un certain point ou ou on marche avant de reprendre la course. Vous pouvez également intégrer quelques exercices de l'ABC de la course à pied dans une course, en levant les genoux particulièrement haut, en tapant sur les fesses avec le talon et en incorporant une course à cloche-pied. Il peut également être intéressant de quitter le chemin de temps en temps et de courir sur un sentier ou dans un champ. Les surfaces irrégulières entraînent les muscles et le sens de l'équilibre et sont très amusantes pour les enfants. J'aime intégrer un petit sprint final dans les courses avec ma fille pour la motiver.

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Image credits: @jana_loves_running

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Quels vêtements les enfants doivent-ils porter lorsqu'ils courent ?

Choisissez des vêtements fonctionnels et respirants adaptés à la température. Il ne doit pas forcément s'agir d'un pantalon de course coûteux, mais les vêtements doivent être fonctionnels et respirants, confortables et ne pas frotter. Lorsque les températures sont plus fraîches, il est également conseillé de porter plusieurs couches de vêtements, par exemple un t-shirt et une veste fonctionnelle légère, que l'enfant peut enlever s'il fait trop chaud.

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Crédits photo : noahsilliman sur unsplash.com

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L'enfant doit être capable de se tenir debout et de marcher correctement dans la chaussure et celle-ci doit lui apporter le soutien nécessaire. J'adapterais le profil de la semelle à la surface ; si vous vous promenez souvent sur des sentiers forestiers, je vous conseille de rechercher une semelle plus crantée. Plus les enfants grandissent, plus le choix de chaussures est important. Les chaussures de course spéciales ne sont souvent disponibles qu'à partir d'une certaine pointure. Cependant, il est toujours important que l'enfant se sente à l'aise dans ses chaussures, qu'il ait une bonne adhérence, que la chaussure soit confortable et ne provoque pas de pression, et que l'enfant court avec fluidité et sans que son pied ne se plie d'un côté.

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Il n'est certainement pas nécessaire d'acheter les vêtements de sport les plus chers pour un enfant, mais je pense qu'il est important que les vêtements soient adaptés à l'activité. Nous savons tous que courir avec des vêtements fonctionnels est beaucoup plus confortable qu'avec un sweat à capuche et un pantalon de jogging épais, qui frottent souvent de manière très désagréable.

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De quoi ai-je besoin pour commencer ?

Je choisirais de bonnes chaussures de sport adaptées à la surface de course dès que la pointure de l'enfant le permet, car ce type de chaussures n'est disponible que pour les plus grands pieds.

Un pantalon fonctionnel (de course) qui tient bien et ne frotte pas, long, court ou ¾ selon la saison, ainsi qu'un maillot de sport fonctionnel et respirant, également sous forme de t-shirt ou de manches longues (doublées) selon la saison. Personnellement, je trouve qu'une veste fonctionnelle légère est également très importante au printemps et en automne, car il peut rapidement faire froid pendant les pauses et vous pouvez mettre la veste et l'enlever en fonction des besoins. Si vous commencez à courir en hiver, pensez également à enfiler un bonnets, des gants et éventuellement une veste un peu plus épaisse.

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Nous remercions Jana pour ses précieux conseils et ses idées inspirantes sur la manière d'encourager les enfants à bouger.

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