Motivation

Interview de Manuel à propos du Marathon de Sydney

En préparation pour son premier Marathon de Sydney, nous avons posé quelques questions à Manuel sur son entraînement.

ㅤ

ㅤ

Comment vous préparez-vous mentalement et physiquement pour le Marathon de Sydney ?

ㅤ

Mon entraîneur Benny me soumet chaque semaine à un entraînement ciblé et planifié pour préparer mon corps aux exigences du marathon. En vue d'un autre temps fort en octobre, le Marathon de Sydney sera un bon moyen de déterminer où j'en suis. En termes de rythme, ce sera une course longue mais modérée.

Mentalement, je bénéficie de mes expériences de course précédentes. Le marathon, peu importe où et à quelle vitesse vous courez, est toujours un voyage avec vous-même. Analyser le profil du parcours, être conscient de ce qui peut se présenter à vous et de ce qui fera mal, peut vous aider à aborder le défi plus sereinement.

ㅤ

Y a-t-il des différences notables entre le Marathon de Sydney et d'autres courses auxquelles vous avez participé ?

ㅤ

Le Marathon de Sydney sera très différent des courses précédentes. Le long voyage et le décalage horaire nécessiteront certainement un ajustement physique. Avec son profil de parcours de 317 m de dénivelé positif et 400 m de dénivelé négatif sur toute la distance, ce ne sera pas non plus un marathon plat. Pour moi qui viens des plaines du Tyrol, c'est un énorme défi, mais que j'attends avec impatience. Enfin, avec un départ à 6 heures du matin, je serai sur la piste beaucoup plus tôt que lors des courses précédentes.

ㅤ

Qu'en est-il de la nutrition et de l'hydratation pendant la course ?

ㅤ

Pendant la course, je consommerai des hydrogels Maurten pour recharger mes niveaux d'énergie. L'objectif est de consommer environ 100 g de glucides par heure. En plus des gels, je profiterai également des stands de ravitaillement pour boire autant de liquide que possible et refroidir mon corps.

ㅤ

ㅤ

À votre avis, quelles erreurs les coureurs commettent-ils lors de cette course ?

ㅤ

Je pourrais parler de la nutrition, mais je pense avant tout au profil de la route. Il peut être facile pour beaucoup de le sous-estimer. Surtout au départ, la route est clairement en descente, ce qui rend tentant de courir vite. Cependant, cela met également beaucoup de pression sur vos muscles. Il ne faut pas non plus en faire trop dans les montées.

ㅤ

Quel est votre meilleur conseil pour les coureurs participant pour la première fois au Marathon de Sydney ?

ㅤ

Comme c'est aussi mon premier Marathon de Sydney, c'est difficile à dire. Comme pour tout marathon, si vous vous êtes bien préparé.e, vous pouvez faire confiance à votre corps. Le plus dur est fait. N'allez pas trop vite et ne sous-estimez pas le profil du parcours.

ㅤ

À quoi ressemble votre entraînement pour le Marathon de Sydney ?

ㅤ

Il y aura certainement un ou deux autres longs runs et entraînements au cours des deux prochaines semaines. Le programme comprend un changement de rythme sur 24 kilomètres avec un kilomètre à allure de course et un autre environ 30 secondes plus lent. Et également des longues courses calmes et faciles.

ㅤ

Y a-t-il certaines séances d'entraînement que vous faites plus souvent ?

ㅤ

Pas particulièrement. En vue du Marathon de Sydney, je suis allé dans la campagne vallonnée pour accumuler quelques mètres de dénivelé. Cela impliquait une course longue et progressive.

ㅤ

Vous vous sentez inspiré.e ? Rejoignez le Running Club de SportsShoes sur Strava Run Club et faites partie de notre communauté inclusive. Consultez notre catégorie Motivation pour d'autres conseils inspirants sur les façons de devenir plus fort, meilleur et plus heureux. Parce qu'il n'y a pas de plaisir à rester immobile.