Motivation

Comment devenir un coureur d’ultras ?

Vous envisagez de vous lancer dans les longues distances en courant un ultra ? Donnie Campbell, coach en course à pied et membre de l’équipe des coureurs de Salomon, vous donne ses meilleurs conseils.

INSCRIVEZ-VOUS À UN ULTRA-MARATHON

Cela vous donnera un objectif en ligne de mire et vous aidera à rester concentré et motivé. Je vous suggère de choisir un ultra-marathon avec lequel vous êtes susceptible de prendre du plaisir. Si vous aimez courir sur la route, choisissez un ultra se déroulant sur du bitume ; si vous préférez courir sur des sentiers, choisissez un ultra-trail, etc.

Optez pour un objectif accessible et réaliste. Pour votre premier ultra-marathon, je vous conseille une course entre 50 et 80 km en vous laissant un maximum de temps pour vous préparer. Si vous avez déjà couru un marathon, 4 à 6 mois de préparation peuvent suffire. En revanche, si vous n’avez jamais couru plus qu’un semi-marathon, alors 10 à 12 mois d’entrainement ne me semblent pas de trop.

REJOIGNEZ UN GROUPE OU TROUVEZ UN PARTENAIRE D’ENTRAINEMENT

Il y a tellement d’avantages à rejoindre un groupe de coureurs ou à s’entrainer avec un partenaire, en particulier lorsqu’ils ont déjà couru une course de type ultra. Cela ne peut que renforcer votre motivation et votre assiduité aux entrainements. Rien n’empêche de faire de la course à pied une activité sociale !

Comme de nombreux sports, courir est une technique. Tout le monde est capable de courir, mais certains courent bien plus efficacement que d’autres. Il est donc vraiment intéressant de travailler votre technique de course, car une bonne technique de course réduit le risque de blessure et vous permet de courir en dépensant moins d’énergie. Des entrainements complémentaires peuvent vous aider à devenir plus efficace, mais je vous invite avant tout à bénéficier des conseils personnalisés d’un coach de running pour développer votre efficacité biomécanique.

PRÉPAREZ-VOUS AU PIRE

Courir un ultra-marathon, c’est dur. Beaucoup de participants jettent l’éponge avant la ligne d’arrivée non pas parce qu’ils ne se sont pas assez entrainés, mais plutôt parce qu’ils ne se sont pas préparés mentalement.

Si vous vous préparez psychologiquement en acceptant le fait que vous allez probablement faire la chose la plus difficile que vous ayez jamais faite, que vous allez éprouver une très grande fatigue, que vous risquez d’avoir froid ou de vous sentir nauséeux, alors vous serez prêt à affronter ces éventualités. Le cerveau est un outil puissant et il y a beaucoup de choses à gagner à appliquer des principes de psychologie sportive tels que se fixer des objectifs, l’auto-persuasion positive, l’acceptation... Je recommande à tous mes athlètes de lire Le paradoxe du chimpanzé écrit par le Dr Steve Peters afin de comprendre et renforcer leur mental.

NE COPIEZ PAS L’ENTRAINEMENT DES MEILLEURS ATHLÈTES

Vous pouvez entendre parler d’athlètes d’élite expérimentés en ultra-marathon courant plus de 150 km par semaine. Ce chiffre très élevé n’a rien d’anormal pour ces sportifs qui sont parvenus à une telle distance après des années d’entrainement. En revanche, il est absurde de vouloir courir une telle distance hebdomadaire pour son premier ultra-marathon. Primo, il est inutile d’essayer de courir autant pour se préparer à une course de 50-80 km. Secondo, augmenter votre charge d’entrainement trop rapidement est la garantie de récolter une blessure. Vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% d’une semaine à l’autre. D’autre part, il est bon d’alléger la charge d’entrainement toutes les 4 ou 6 semaines afin de permettre à votre corps de récupérer tout en se renforçant.

VÉRIFIEZ VOTRE ÉQUIPEMENT

La plupart des courses exigent un certain nombre d’équipements obligatoires. Pensez donc à en faire l’acquisition et à anticiper les conditions dans lesquelles vous évoluerez afin de parer à une météo potentiellement changeante. Pour vous donner une idée, voici le kit que je suis susceptible d’emmener en montagne :

• Une veste imperméable (un coupe-vent si c’est une belle journée d’été)

• Un pantalon de pluie

• Un haut de rechange chaud (hiver)

• Une paire de gants

• Un sac de survie (automne, hiver, printemps)

• Une couverture de survie (été)

• De l’eau et de la nourriture pour la durée de la course

• Un portable

• Un GPS / une boussole 

• Une carte

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PRENEZ DU PLAISIR

Le conseil le plus important est de prendre du plaisir lors de vos entrainements, car c’est cela qui vous fera avancer et vous épanouir en tant qu’ultra-runneur !

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