Courir à l'extérieur ou sur un tapis de course ?

Route ou tapis de course ? C'est une question qui divise depuis longtemps la communauté des coureurs. Est-il aussi efficace de courir sur un tapis de course que sur le bitume ? Ou vaut-il mieux abandonner la salle de sport et se contenter de courir dehors ? Nous apportons des éléments de réponse à la question la plus brûlante dans le monde du running.

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LA COURSE SUR TAPIS EST PLUS FACILE...

Il faut d'abord noter que courir sur un tapis de course est plus facile en termes de dépense énergétique que courir sur route. Cela s'explique par le fait que le tapis facilite le mouvement des jambes. Beaucoup de coureurs sur tapis constatent que leur rythme en salle n'est pas le même que sur route. Dehors, nos jambes doivent nous propulser en avant, ce qui crée une résistance au vent qu'on ne trouve pas sur le tapis roulant. Il en résulte une plus importante dépense d'énergie lorsqu'on court à l'extérieur.

...MAIS CE N'EST PAS UNE FATALITÉ

La bonne nouvelle pour les adeptes du tapis roulant est que ce phénomène peut être atténué. Des recherches menées par l'université d'Exeter ont montré qu'une pente de 1 % (ou de 2 % pour les coureurs d'élite) sur le tapis roulant suffisait à reproduire fidèlement le coût énergétique de la course à pied en plein air. Des études ultérieures ont constaté qu'il n'y avait pas de modification de la consommation maximale d'oxygène sur cette base, ni de changement dans les schémas biologiques de foulée, ce qui prouve une fois de plus que la course sur tapis roulant peut être aussi efficace que la course sur route.

COURIR SUR TAPIS EST EXCELLENT POUR SE REMETTRE D'UNE BLESSURE

Courir sur un tapis de course est plus doux pour nos jambes que de courir sur du béton, qui cause du stress à nos articulations. C'est une bonne nouvelle pour les coureurs en rééducation, en particulier si leur blessure est liée aux impacts, car la surface souple et l'impact plus faible du tapis de course peut les aider à se renforcer.

COURIR SUR UN TAPIS PEUT ÊTRE ENNUYEUX

On pourrait l'appeler le « tapis saoulant »... Courir sur un tapis roulant peut se révéler plus difficile psychologiquement. À l'extérieur, on bénéficie de stimuli lumineux et sonores, on a le choix entre différents itinéraires, on rencontre des reliefs et des virages - autant d'éléments qui peuvent nous faire oublier la difficulté de la course. En salle de sport, on subit l'effet de la roue de hamster : on court beaucoup, mais on ne va nulle-part. Ça peut être difficile mentalement, surtout quand on est fatigué. ㅤ

LE TAPIS EST UN BON OUTIL POUR TRAVAILLER SA VITESSE...

Vous avez déjà eu du mal à trouver un endroit plat pour travailler votre vitesse ? Le tapis roulant peut être un outil formidable pour des entraînements plus rapides, vous permettant de travailler vos intervalles dans un environnement contrôlé sans avoir à éviter les collines et les dangers. Le tapis de course facilite la segmentation et le contrôle de votre rythme, tout en vous permettant de vous concentrer sur vos chronos et d'effectuer une séance d'entraînement basée sur la vitesse et à faible impact. Cela dit, plusieurs études ont montré que notre perception de notre vitesse sur le tapis de course a tendance à être plus élevée que notre rythme réel - assurez-vous d'y faire attention.

...MAIS MANQUE DE VARIATION

Lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant, vous faites travailler des groupes musculaires très spécifiques. Sur les routes et les pistes, où nous rencontrons naturellement des montées et des descentes, des virages et des obstacles, nous entraînons également les groupes musculaires auxiliaires, ce qui permet d'élargir le champ d'action et d'améliorer les performances générales et l'endurance. Il existe par ailleurs une école de pensée qui suggère qu'en raison de sa souplesse, le tapis de course ne permet pas de conditionner les tissus mous comme c'est le cas lors de la course sur route.

EXPOSITION AUX CONDITIONS MÉTÉOROLOGIQUES

Si vous avez déjà essayé de courir sous un vent de face violent, il peut être intéressant d'éliminer cette exposition aux conditions météorologiques. Le tapis de course peut également être une option avantageuse lorsqu'il fait froid et qu'il est difficile d'avoir le pied sûr. Il peut nous permettre de nous entraîner lorsque les conditions extérieures nous en empêchent ou rendent la course potentiellement dangereuse. Mais il y a un « mais ». Le fait de courir avec un vent contraire et une résistance naturelle nous fait travailler plus dur, ce qui se traduit par une séance d'entraînement plus efficace. De même, l'entraînement par temps chaud peut améliorer notre endurance par temps froid. Le résultat ? S'entraîner à l'extérieur par mauvais temps peut améliorer l'effet global de notre course d'une manière qui n'est pas possible sur le tapis roulant. Si vous prévoyez de courir par mauvais temps, pensez à consulter notre sélection de vestes de running avec et sans manches pour vous protéger des éléments.

COURIR DEHORS REND PLUS HEUREUX

Si tout exercice physique stimule la production d'endorphines, c'est d'autant plus le cas lorsque l'exercice se déroule en plein air. Il est prouvé que l'exercice en plein air ou « l'exercice vert » nous rend tout simplement plus heureux car il favorise un état d'esprit plus calme et plus serein, et élimine le stress de la vie quotidienne. Voilà de quoi nous motiver à fouler les routes et les sentiers, en particulier lorsque nous nous sentons stressés.

POUR CONCLURE

En fin de compte, il y a des avantages et des inconvénients à utiliser le tapis de course et à courir en plein air, et votre préférence personnelle dépendra de vous et de vos objectifs. Si vous vous préparez pour une compétition, il est logique de vous entraîner dans des conditions extérieures similaires à celles du parcours de la course. Si vous êtes en rééducation, il peut être utile de vous entraîner sur la surface plus souple du tapis de course. Pour profiter du meilleur compromis, nous vous recommandons d'intégrer les deux dans votre entraînement, par exemple en transférant votre séance de vitesse sur le tapis de course de temps en temps, ou en utilisant le tapis de course lorsque les conditions extérieures ne se prêtent pas à la course à pied.

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