Marathons

Derniers préparatifs avant le marathon

CHECK-LIST POUR LE JOUR J

Vous avez fait le travail de préparation, votre entraînement est terminé et le jour de la course est presque arrivé. Évitez le stress et restez au frais, calme et concentré le jour du marathon en préparant votre équipement à l’avance et en consultant notre liste de contrôle pratique.

5 CONSEILS DE DERNIÈRE MINUTE

Vous y êtes presque. C'est la dernière semaine et il y a plus à faire que vérifier sans cesse les prévisions météorologiques. Préparez-vous à l’avance pour que la seule chose sur laquelle vous deviez vous concentrer est votre course.

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1. COUPEZ VOS ONGLES

Facilement oublié, mais comme en témoigneront tous ceux qui ont déjà couru un marathon avec des orteils ensanglantés et meurtris, c'est un must. Faites-le quelques jours avant le marathon et assurez-vous d'arrondir les arêtes vives.

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2. DORMEZ

Votre corps est toujours en mode de récupération au cours de cette dernière semaine et effectue la majeure partie de sa guérison pendant le sommeil. Sans oublier que vous êtes sur le point de parcourir des dizaines de kilomètres exténuants. De nombreux coureurs ont également du mal à dormir la veille du grand jour - allez vous coucher une heure plus tôt que d'habitude cette semaine pour arriver à la ligne de départ frais et reposés.

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3. FINALISEZ VOS PLANS MAINTENANT

Qu'il s'agisse de moyen de transport, de se rendre au départ ou de rencontrer des amis et de la famille à l'arrivée, assurez-vous d'avoir tout prévu au moins 2-3 jours en avance. Clouez les détails maintenant afin que vous puissiez vous concentrer sur votre course.

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4. MANGEZ DES ALIMENTS FAMILIERS

À cette étape, il est important de rester avec ce à quoi vous êtes habitué. Vos repas dans les 2/3 jours précédant la course doivent être axés sur les glucides, mais doivent également reproduire ce que vous avez fait dans votre plan d'entraînement. Ce n'est pas le moment d'expérimenter de nouveaux gels/barres - restez avec ce que vous savez - et rappelez-vous, pas de nourriture épicée la veille de la course.

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5. PORTEZ VOTRE ENSEMBLE D'ENTRAÎNEMENT PRÉFÉRÉ

De nombreux nouveaux kits seront proposés à l'Expo, mais résistez à la tentation de porter de nouveaux équipements pour la course. Le risque d'ampoules et d'autres problèmes liés au nouveau équipement est grave. Optez pour l’équipement sur lequel vous pouvez compter, afin que la seule chose qui vous préoccupe pendant la course soit votre performance.

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Vous souhaitez en savoir plus ? Nous avons rassemblé les astuces et conseils d'experts pour l'entraînement au marathon et le jour de la course. Notre rubrique Marathons vous permet de découvrir des histoires vécues, des questions-réponses avec les athlètes, des analyses d'équipement, des conseils nutritionnels et bien plus encore !