Étirements et mouvements pour les coureurs avec Karen Hauer

Pour le dernier de nos livestreams #NoFunStandingStill AT HOME, conçus pour aider les coureurs à rester motivés et actifs à la maison, Karen Hauer, professionnelle de Strictly Come Dancing, nous fait découvrir sa routine matinale d'étirements pour les coureurs.

Élaboré pour aider les coureurs à rester souples et flexibles tout en améliorant leur forme, leur posture et leur force, cet entraînement basé sur le yoga fait appel à des mouvements et à des techniques de respiration qui vous aideront à améliorer vos performances générales tout en favorisant un état d'esprit calme et en vous aidant à soulager l'anxiété et le stress.

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Bienfaits :

• Améliore l'amplitude des mouvements.

• Améliore la flexibilité et la souplesse.

• Améliore la posture et la forme.

• Calme l'esprit et soulage les tensions.

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(Vidéo diponible en anglais uniquement)

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Résumé de la séance d'entraînement :

1. Étirement chat / vache : Aide à mobiliser et à favoriser la flexibilité de la colonne vertébrale.

2. Posture assise avec demi-torsion spinale : Favorise la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale et aide à améliorer la posture.

3. Demi-flexion sur jambes écartées : Étire et allonge les ischio-jambiers, les mollets et le torse et aide à renforcer le dos et la colonne vertébrale.

4. Chien tête en bas : Favorise la circulation sanguine vers le cerveau, étire et allonge les muscles ischio-jambiers et les mollets et aide à renforcer la ceinture abdominale les bras et les épaules.

5. Chien à trois pattes : Ouvre les hanches et les côtes, améliore l'équilibre général et renforce les bras, les jambes et la ceinture abdominale.

6. Posture du pigeon : Améliore l'amplitude des mouvements, ouvre les hanches et étire les muscles fléchisseurs de la hanche.

7. Demi fente : Étire les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et l'aine, favorise la mobilité de la colonne vertébrale et renforce les cuisses, les quadriceps et les fessiers.

8. Étirement latéral : Ouvre la cage thoracique et les poumons et étire les muscles abdominaux et intercostaux.

9. Berceau : Ouvre les hanches et étire les hanches, les cuisses et les mollets.

10. Genoux vers la poitrine : Étire les hanches, le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

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