Santé et Bien-être

Guide SportsShoes pour prendre soin de vos pieds

Assez paradoxalement, les adeptes de la course à pied auraient tendance à négliger la partie du corps à la base même de leur sport, au risque d’en payer le prix fort.

Nous examinerons ici en détail certains des problèmes de pieds répandus chez les coureurs et comment les éviter.

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1. Choisissez les bonnes chaussures

Les ampoules peuvent être causées par le port de chaussures mal ajustées, alors assurez-vous de porter une paire de chaussures de la bonne taille et du bon chaussant. Si vous avez un pied large, par exemple, choisissez des chaussures dont l’avant-pied (ou toe-box) est assez large. Il est également important que vous gardiez vos pieds le plus au sec possible, alors recherchez une chaussure qui soit respirante et permette une bonne aération. Par-dessus tout, assurez-vous que vos chaussures sont confortables et vous maintiennent aux bons endroits, sans causer de frictions ou de frottements aux points de pression clés.

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2. Portez les bonnes chaussettes

Porter les bonnes chaussettes est presque aussi important que de porter les bonnes chaussures. De nombreux types de chaussettes, comme laHilly Twin Skinont des propriétés anti-ampoules et une double épaisseur pour absorber les frottements. Elles permettent également d’évacuer l’humidité vers la couche extérieure de la chaussette, ce qui contribue à garder vos pieds au sec et à vous offrir plus de confort et de protection contre les ampoules.

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3. Lubrifiez vos pieds

Protégez davantage vos pieds des frottements en les lubrifiant. Essayez de frotter une petite quantité de vaseline sur les zones sensibles et les points de pression potentiels. Le talc ou le baume pour les pieds sont d’autres solutions appropriées.

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4. Recouvrez les zones sensibles de vos pieds de sparadrap

Une autre façon d’éviter les frottements et les frictions consiste à utiliser une petite quantité de bandage adhésif pour protéger vos pieds et empêcher la formation d’ampoules. Pour cela, nous vous recommandons d’utiliser les patches Moleskin.

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5. Portez des semelles intérieures

Certaines études suggèrent que le port de semelles en néoprène peut contribuer à réduire les risques d’ampoules. Les semelles intérieures peuvent en effet aider à éviter ce problème en absorbant l’excès d’humidité et en gardant les pieds au sec. Si vous décidez d’utiliser des semelles, il est important d’en essayer différents types jusqu’à ce que vous trouviez celles qui conviennent le mieux à la forme de votre pied et de votre chaussure. Idéalement, nous vous recommandons d’utiliser des semelles spécialement conçues pour les ampoules, car elles bénéficient souvent de propriétés antibactériennes, idéales pour prévenir les infections.

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Photo de Jan Romero sur Unsplash

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6. TRAITEMENT DES AMPOULES

Malheureusement, en tant que coureur, vous pouvez à tout moment avoir une ampoule ; et un traitement approprié est la clé d’une guérison rapide. Idéalement, vous devriez laisser l’ampoule guérir naturellement et, si possible, suspendre votre entraînement pour quelques jours afin de récupérer.

Règle n° 1 : évitez de crever l’ampoule. Le liquide contenu dans l’ampoule forme une barrière contre les infections et constitue la réaction naturelle de votre corps au problème. Toutefois, si vous décidez de la drainer, veillez à utiliser une aiguille stérilisée pour libérer le liquide avec précaution.

Lavez vos mains et la zone affectée. Stérilisez avec une lingette alcoolisée ou appliquez une crème antibactérienne pour éviter toute infection. Laissez vos pieds sécher correctement avant d’appliquer un pansement anti-ampoules spécialement conçu. Celui-ci formera une barrière protectrice sur l’ampoule pendant sa guérison. Veillez à changer le pansement et à répéter l’opération tous les 2 ou 3 jours.

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FAITES UNE ÉVALUATION DE FOULÉE

Identifiez quel type de coureur vous êtes pour vous assurer que vos chaussures sont confortables et maintiennent votre pied là où il faut. Un moyen rapide de connaître votre démarche de course est de faire un test d’empreinte humide, qui vous donnera une indication sur la façon dont votre pied frappe le sol et absorbe l’impact. Vous n’êtes pas sûr de ce qu’est une évaluation de foulée ? Alors consultez notre guide d’achat de chaussures de course pour débutants afin d’en savoir plus.

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7. PORTEZ DES CHAUSSURES DE RÉCUPÉRATION

Courir ne consiste pas seulement à repousser ses limites physiques et mentales. Le repos et la récupération sont tout aussi importants pour aider votre corps à devenir plus fort. Au cours des dernières années, des progrès considérables ont été réalisés dans le développement des chaussures de récupération, spécifiquement conçues pour revitaliser vos pieds après l’entraînement et la course. Les chaussures de récupération sont non seulement très confortables à porter, mais aident aussi à réduire les douleurs et la fatigue après l’effort. Prenez soin de vos pieds de la meilleure façon possible en utilisant régulièrement des chaussures/sandales de récupération dans le cadre de votre routine quotidienne post-entraînement.

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8. EXERCICES DE RENFORCEMENT DU PIED

Nous sommes nombreux à aller à la salle de sport ou à faire des exercices à la maison pour nous renforcer et nous conditionner physiquement. Mais à vrai dire, combien d’entre nous incluent des exercices de renforcement des pieds dans leur programme d’entraînement ?

Renforcer nos pieds nous donnera plus de puissance, d’équilibre et de contrôle pour tous types d’exercices et constitue un aspect clé de l’entraînement à ne pas négliger. S’en passer pourrait conduire à un manque de souplesse et une faiblesse qui pourraient entraîner des blessures sur le long terme.

COMMENT SE MUSCLER LE PIED : 6 EXERCICES DE MUSCULATION DU PIED INDISPENSABLES EN JOGGING

Vous pouvez également envisager de porter des chaussures minimalistes dans le cadre de votre routine quotidienne afin de renforcer vos pieds. Consultez notre guide pratique.

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9. CONSULTEZ UN EXPERT

Si vous prenez la course à pied au sérieux, la santé de vos pieds est de fait cruciale et personne ne pourra mieux vous l’expliquer qu’un podologue qualifié. Consultez un expert pour surveiller régulièrement la santé de vos pieds et surtout pour obtenir une évaluation biomécanique afin d’analyser les forces et les faiblesses de vos pieds, chevilles et membres inférieurs. Comme on le sait tous, mieux vaut prévenir que guérir !

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10. NE PAS NÉGLIGER LE LAÇAGE

Il va sans dire que les systèmes de laçage se classent assez bas dans notre liste d’exigences en matière de chaussures. Cependant, le laçage des chaussures est d’une importance cruciale pour assurer confort et maintien. Les systèmes et la technique de laçage peuvent faire une grande différence dans la prévention des pathologies douloureuses de l’avant-pied et doivent toujours être pris en compte avant l’exercice.

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11. GARDEZ VOTRE KILOMÉTRAGE A L'OEIL

EFaire de l’exercice dans des chaussures usées peut à terme entraîner des blessures ; il est donc important de savoir quand remplacer vos chaussures. 800 kilomètres étant généralement considéré comme la durée de vie moyenne d’une chaussure de course, nous vous recommandons donc de tenir un journal des distances parcourues avec chacune de vos paires. La façon la plus simple est d’utiliser Strava pour comptabiliser les kilomètres parcourus avec vos chaussures afin de les remplacer à temps lorsqu’elles sont usées. Vous pouvez également rejoindre notreRun Club Strava Sportsshoes pour accéder à d’autres articles utiles, pour vous aider à améliorer votre entraînement et vous tenir informé sur tous les sujets pertinents et actuels liés à la course à pied.

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