La course pieds nus est-elle bonne pour la santé ?

Les athlètes participent depuis les années 1960 à des courses de barefoot running, littéralement course pieds nus. L'idée est qu'avec la course naturelle, « sans chaussures », le bord latéral de l'avant-pied est la partie qui frappe le sol avec le plus de force. Le fait de courir avec des chaussures amorties modifie généralement ce phénomène, l'accent étant mis sur le talon et la zone située à l'arrière du pied, ce qui, d'après certains, entraînerait une plus grande pression sur le talon, les genoux et les hanches. C'est pourquoi de nombreux athlètes se sont intéressés à ce sport pour renforcer leur pied et améliorer leur vitesse.

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LA COURSE PIEDS NUS EST-ELLE ENCORE D'ACTUALITÉ ?

Si les chaussures minimalistes ont connu leur pic de popularité au tournant du millénaire, il existe toujours un noyau dur de coureurs et de marcheurs qui ne jurent que par elles. Des chaussures de running, de trail et de gymnastique Vibram Fivefingers aux chaussures de trail et de marche Nature's Gym de Merrell, il existe toujours une gamme de chaussures répondant aux besoins de la plupart des utilisateurs. Si vous recherchez un peu plus de protection, les chaussures Nike Free ont toujours été conçues comme des chaussures de running minimalistes.

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Bien que de moins en moins de gens achètent des chaussures pieds nus avec l'intention de courir des kilomètres sur route, elles peuvent certainement encore avoir leur place dans le cadre d'un régime d'entraînement global. Si elles sont utilisées correctement, elles présentent des avantages indéniables pour le renforcement des ligaments et des tendons des pieds et des membres inférieurs, en particulier pour la marche, la gymnastique et la course légère sur sentier, plus que pour les marathons sur route et les épreuves d'ultra-distance.

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La principale critique à l'égard de la technologie des chaussures « pieds nus » concerne essentiellement les blessures, la plupart d'entre elles pouvant être attribuées à une période de transition trop courte entre les chaussures de running traditionnelles et les chaussures minimalistes. Il vaut donc le coup d'avoir la patience de transitionner sur une longue période - qui peut dire qu'avoir des pieds forts n'est pas un avantage, que ce soit pour la course, la marche, les sports de cour ou simplement la vie de tous les jours ?

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De nos jours, il est conseillé d'opter pour une chaussure plus traditionnelle pour pratiquer l'activité choisie, mais d'utiliser les chaussures pieds nus comme outil d'entraînement quotidien pour aider à renforcer le corps. N'oubliez pas d'introduire progressivement les chaussures pieds nus dans votre programme d'entraînement, afin de permettre à vos pieds de s'adapter au fil du temps.

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CHOIX DE CHAUSSURES MINIMALISTES

La première chose à prendre en compte lors du choix de votre première paire de chaussures de course minimaliste est l'épaisseur, ou le profil, de la semelle et du talon. Il est important que vos pieds perçoivent immédiatement et communiquent à votre cerveau le type de terrain sur lequel vous vous trouvez pour vous permettre d'adopter un style de course naturel. Évitez les chaussures dont le talon est trop élevé, car elles vous incitent à trop pointer les orteils lorsque vous courez, ce qui peut entraîner des lésions du pied.

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Ensuite, pensez à la flexibilité de la semelle et vérifiez qu'il n'y a pas de soutien de la voûte plantaire. La course pieds nus consiste à entraîner la voûte plantaire à s'aplatir naturellement. Une semelle rigide et un support de voûte empêcheront les muscles d'agir de la sorte. Une bonne façon de tester cela est de voir si vous pouvez tordre et plier la semelle de la chaussure facilement. Il est évident qu'elle doit protéger la plante de votre pied de l'environnement, mais la flexibilité permet à votre pied de se familiariser avec le sol.

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Enfin, n'oubliez pas que plus la chaussure est légère, mieux c'est. Si le poids de la chaussure est réparti de manière inégale (c'est-à-dire qu'elle est plus lourde au niveau des orteils ou du talon), cela entraînera une tendance à biaiser la manière dont le pied se déplace avec la chaussure et ira à l'encontre de son mouvement naturel.

Il est conseillé d'opter pour une semelle intermédiaire pour commencer. La gamme Nike Free Run dispose d'une échelle de 10 points qui permet d'évaluer la finesse des semelles - par exemple, les modèles avec un 3 dans le nom seront plus souples que ceux avec un 10 (qui correspond à l'épaisseur d'une chaussure de running moyenne), ce qui en fait un bon point de départ pour les acheteurs de chaussures minimalistes débutants.

Pour une chaussure plus extrême, consultez la gamme de chaussures Vibram - les leaders de l'industrie du barefoot running. Merrell propose également une large gamme de chaussures minimalistes spécialement conçues pour vous permettre d'évoluer sur le terrain avec une grande adhérence et une grande souplesse.

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PREMIERS PAS DANS LA COURSE BAREFOOT

Comme avant toute course, étirez vos muscles ischio-jambiers et vos mollets. Il est conseillé de masser la voûte plantaire pour favoriser la cicatrisation et l'élimination des tissus cicatriciels.

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Pour commencer, il est conseillé d'essayer de porter des chaussures minimalistes sur une surface dure et lisse, comme un court de tennis ou une piste de course, plutôt que dans une rue cahoteuse. Vos pieds s'adapteront naturellement à cette surface en frappant avec l'avant-pied, plutôt qu'avec le talon comme nous avons tendance à le faire avec des chaussures de running amorties. Laissez du temps entre chaque port et rappelez-vous que l'adaptation de vos pieds à ce type de course prendra du temps, et augmentez la distance progressivement.

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SI VOUS RESSENTEZ UNE QUELCONQUE DOULEUR, ARRÊTEZ !

Du fait de l'importance accordée à l'amorti et à la stabilité des chaussures d'aujourd'hui, nos pieds se sont adaptés à ces luxes comme étant la norme, ce qui fait de la course barefoot une expérience presque contre-intuitive. Nos pieds ont évolué pour courir dans des chaussures spécialisées, il leur faudra donc du temps et passer par une période d'inconfort pour s'adapter à la course minimaliste. S'il est normal de souffrir de douleurs et de fatigue musculaires, les douleurs osseuses, articulaires ou au niveau des tissus mous sont le signe d'une blessure. Si vous en faites l'expérience, arrêtez immédiatement de courir et consultez votre podologue.

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Les chaussures minimalistes sont une excellente aide à l'entraînement qui peuvent être incorporées à votre routine de course à pied, mais elles ne doivent pas être vos seules chaussures de running. Revenir à l'essentiel avec la course barefoot est une expérience exaltante que vous devez absolument vivre - mais ne compromettez pas votre sécurité personnelle !

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