Motivation

Les femmes et l'ultra-trail avec Silvia Del Barrio

Les différences physiques entre les hommes et les femmes permettent généralement aux hommes d'obtenir de meilleurs résultats que les femmes. S'il y a une discipline cependant dans laquelle les performances des femmes se rapprochent de celles des hommes, c'est l'ultra-trail.

La montagne parvient à mettre les deux sexes sur un pied d'égalité. Il existe peu de sports dans lesquels hommes et femmes s'affrontent en compétition. Au fil des années, certaines des plus grandes coureuses du monde sont parvenues à se hisser dans les 10 premières places de certaines des plus grandes courses utlra-trail du monde.

ㅤ

Notre ambassadrice espagnole Silvia Del Barrio est physiothérapeuthe et trail runneuse. Nous nous sommes entretenus avec elle pour discuter de son expérience dans cette discipline et de son opinion sur la place des femmes dans les courses trail.

ㅤ

ㅤ

ㅤ

Pour quelle raison avez-vous choisi ce sport plutôt qu'un autre ?

ㅤ

C'est un sport si gratifiant que je ne trouve aucun autre auquel le comparer. C'est une philosophie de vie qui permet de réguler son équilibre émotionnel, et c'est ça qui est le plus beau. Ça peut même devenir une addiction. Les mots qui me viennent à l'esprit pour décrire le trail running sont motivation, sacrifice, amélioration de soi, bonheur, persistance. 

ㅤ

ㅤ

Quels sont les moments forts de votre dernière course d'ultra-trail à Lavaredo? 

ㅤ

Je décrirais ma participation à Lavaredo comme suit : un voyage jusqu'aux confins insoupçonnés de mon esprit. Ça a été une expérience incroyable dont je suis ressortie grandie en tant que runneuse ultra débutante, une expérience qui m'apportera beaucoup dans mon avenir sportif.

ㅤ

ㅤ

ㅤ

Comment voyez-vous l'évolution du trail running du point de vue d'une femme depuis vos débuts jusqu'à ce jour ?

ㅤ

J'ai commencé le trail running en 2012, alors que la discipline était encore relativement jeune, et ai participé à ma première course de trail en 2016. De mon point de vue, ce sport a connu un gain de popularité exponentiel que j'appelle « la fièvre du trail running », dont je dois dire que je me réjouis. Le trail running se développe très rapidement depuis quelques années, et il est aujourd'hui en plein essor.

ㅤ
Je pense que c'est dû en partie au fait qu'il est beaucoup plus accessible à tout le monde, parce qu'il y a un large éventail de courses allant de 7 km à des distances ultra. Il y a des distances très confortables qui encouragent les gens à essayer ces terrains et attirent de nombreux coureurs pour profiter de tout ce que la montagne a à offrir.

ㅤ

ㅤ

En ce qui concerne la croissance de la participation féminine, cela dépend beaucoup de la difficulté des événements. Heureusement, il y a d'excellentes femmes coureuses d'ultra-distance professionnelles qui nous montrent la voie. En termes de données, d'après ce que j'ai pu voir dans les classements des courses de trail, nous nous situons autour de 15 % à 25 % de participation par sexe.

ㅤ

Comment voyez-vous le monde féminin de la course internationale d'ultra-distance ?

ㅤㅤ

Au fil des années, de grandes coureuses de montagne du monde entier ont réussi à se hisser dans le top 10 du classement général des grands ultras. Ma grande référence féminine en matière d'ultra-distance : Courtney Dauwalter, la reine.

ㅤ

ㅤ

What do you think is missing for there to be more female participation in race management, athletes, coaches, journalists, photographers, marketing managers...? 

ㅤ

I believe that it is we ourselves who have the power to inspire others. I also believe that there is a lack of female role models in important representative positions both in management and in sports federations.  I think that the biggest power here lies with the brands, which are the ones that give the most visibility and can boost this by supporting female sponsorships. 

ㅤㅤ

ㅤㅤ

ㅤㅤ

Avez-vous été confrontée à des situations ou à des comportements « machistes » au cours de votre parcours de trail running ?

ㅤㅤ

J'ai passé beaucoup de temps en montagne, pas seulement dans le cadre du trail, mais aussi dans celui de l'alpinisme, de l'escalade, de la randonnée, des via ferratas.... Il est clair que ces comportements existent et que ces situations sont courantes. J'ai été confrontée plusieurs fois à des discours sur la séurité et à des donneurs de leçons qui me pensaient inconsciente alors que j'avais probablement plus d'entraînement qu'eux...

ㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ

La course en montagne et les menstruations sont-ils compatibles ?

ㅤㅤㅤ

Je trouve ce sujet très intéressant et je pourrais en parler sans arrêt. Les femmes sont sujettes à des changements hormonaux constants, ce qui affecte directement les performances athlétiques. Heureusement, aujourd'hui, de nombreuses études sont disponibles sur le sujet, et nous fournissent un guide sur ce à quoi nous pouvons nous attendre et à quel moment du cycle nous aurons une plus grande assimilation des charges d'entraînement.

ㅤ

ㅤㅤㅤ

ㅤㅤ

Avez-vous des conseils à donner aux femmes qui ont leurs règles le jour de la course ?

ㅤㅤ

Le jour de mon premier marathon en montagne, mon cycle menstruel a commencé et je dois dire que la journée a débuté de manière assez démoralisante. Je pense que la clé du succès dans n'importe quel aspect de la course est de se connaître soi-même et de savoir comment son corps fonctionne dans certaines situations.

ㅤ

En ce qui me concerne, les premiers jours de mon cycle, je ressens souvent des symptômes désagréables tels que des maux de tête, de la fatigue et des problèmes gastro-intestinaux, mais beaucoup de ces symptômes sont gérables si on sait un peu comment ils nous affectent.

Idéalement, il faudrait avoir une montre de précision et prévoir de ne pas faire coïncider vos compétitions avec votre phase menstruelle, car cela peut être un désavantage, mais c'est assez délicat. En trail running, si cela se produit, il est important d'augmenter votre hydratation avant la course et de vous assurer que vous respectez vos directives habituelles.

ㅤ

J'ai vu de nombreuses femmes ajouter des gels de magnésium, mais je n'ai pas trouvé d'études pertinentes sur le sujet et je n'ai pas essayé.

ㅤㅤㅤㅤ

ㅤ

Quel est l'impact du cycle menstruel sur l'entrainement des femmes ?

ㅤ

Pour parler un peu du cycle menstruel, la première chose que je voudrais clarifier, car il y a beaucoup d'ignoranceà ce sujet, est que « les règles » sont le début du cycle menstruel, c'est-à-dire que le premier jour marque le début du cycle. Le cycle n'est rien d'autre que le processus de fluctuation hormonale, un changement dans le niveau d'œstrogène et de progestérone. En connaissant ses phases, on peut influencer notre entraînement et notre récupération de différentes manières. De manière générale et sans entrer dans les détails, les jours proches de l'ovulation sont plus productifs et les performances sont plus élevées. [1]

Si vous souhaitez en savoir plus sur les règles et la performance, consultez cet article sur la façon de gérer les menstruations lorsque vous êtes à l'extérieur.

ㅤㅤ

ㅤㅤ

Prévention et physiothérapie en trail running

ㅤㅤㅤㅤ

De plus en plus de femmes de tous âges choisissent le trail running comme sport, et certaines ont eu une ou plusieurs grossesses. Comme il s'agit d'un sport d'impact, il faut tenir compte de la forte pression exercée sur l'abdomen et le plancher pelvien. Il est important de compléter la pratique de la course à pied par un renforcement spécifique afin d'éviter les dysfonctionnements à ce niveau, qui peuvent conduire au développement d'une incontinence, d'un prolapsus... Compte tenu du manque d'informations disponibles sur ce sujet, il est conseillé de demander l'avis d'un physiothérapeute du sport.

ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ

Les blessures féminines les plus fréquentes en trail running sont :

ㅤㅤㅤ

- Blessure de la colonne lombo-pelvienne et ses répercussions dans les membres inférieurs

- Lombalgie ou lombosciatique

- Tendinite du muscle tenseur du fascia lata ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale

- Syndrome fémoro-patellaire

- Fasciite plantaire

ㅤㅤ

Quels sont les défis que vous vous êtes fixés cette année ?

ㅤㅤㅤ

Mon défi cette année était de sortir de ma zone de confort. Sortir des distances qui étaient déjà assez confortables pour moi et faire un saut dans la longue distance. J'ai commencé l'année avec mon premier marathon de montagne et je terminerai la saison en octobre avec un ultra de 62 km (je n'arrive toujours pas à y croire en écrivant ces mots).

ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ

Silvia est randonneuse, trail-runneuse et physiothérapeute.

ㅤㅤ

Vous pouvez suivre toutes ses aventures ici.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Réferences :

[1] https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/having-your-period-on-race-day-does-it-matter/

Vous vous sentez inspiré.e ? Rejoignez le Running Club de SportsShoes sur Strava Run Club et faites partie de notre communauté inclusive. Consultez notre catégorie Motivation pour d'autres conseils inspirants sur les façons de devenir plus fort, meilleur et plus heureux. Parce qu'il n'y a pas de plaisir à rester immobile.