Entraînement

8 choses à savoir avant de courir dans le noir

Que vous soyez limité par le raccourcissement des jours en hiver, ou que vous vous soyez inscrit à un ultra-marathon comme le Ragnar Relay, vous aurez peut-être besoin de courir la nuit. En fait, ce n’est pas aussi fou que ça en a l’air : courir dans le noir peut être une expérience magique et tranquille, ajoutant une toute nouvelle dimension à votre course. Voici ce qu'il faut savoir avant de partir.

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1. QU’IL FAIT SOMBRE !

N’oubliez pas qu’il n’y aura pas toujours l’éclairage public pendant vos courses à pied nocturnes ; les sentiers la nuit sont sombres, sombres, sombres. Si vous êtes chanceux, vous aurez peut-être de l’éclairage lunaire, mais autrement vous ne verrez même pas le sol sous vos pieds. Pour cette raison, portez toujours une lampe frontale pour éclairer votre chemin – plus elle sera puissante, mieux cela vaudra. Pour parcourir des sentiers sombres et non éclairés, vous aurez besoin d'au moins 300 lumens pour vous guider sur un sol inégal.

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2. CHOISISSEZ UNE ROUTE CONNUE

La nuit n'est pas le moment d'essayer un nouvel itinéraire ou un raccourci à travers champs. Gardez à l’esprit que tout semble différent dans l’obscurité et qu’il est trop facile de se perdre. Choisissez une route que vous connaissez par cœur, y compris les dangers, les zones inégales et les sections particulièrement difficiles. Cela dit, il reste quand même prudent d’emporter le plan du parcours avec vous au cas où.

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3. RALENTISSEZ

Nous savons bien qu’il faut bien faire attention quand nous courons dans le noir. Une course de nuit n’est pas le moment de battre son record personnel. Pour éviter une torsion de la cheville ou même une chute, ralentissez ; prenez le temps d’apprécier la tranquillité et sentez-vous en harmonie avec la nature.

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4. EXCELLENT POUR L'AGILITÉ

Il s'ensuit que même si vous ralentissez, courir le long de sentiers sinueux la nuit décuple les sens et améliore vos temps de réaction, choses excellentes pour l'agilité et la concentration mentale. Courir sur des sentiers inégaux fait travailler toute une famille de groupes musculaires auxiliaires pour un conditionnement complet du corps et une augmentation des performances.

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5. IDÉAL POUR DÉCONNECTER

Bien qu’il faille se concentrer sur la route, vous vous éloignerez du stress du quotidien. Cet état de calme et de tranquillité vous fera oublier la pression quotidienne et augmentera votre concentration mentale. La nuit, les sentiers sont à vous – prenez le temps d’en profiter et de vous détendre.

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6. COUVREZ-VOUS BIEN

Le temps peut être changeant sur les sentiers même dans les meilleures conditions, mais la température la nuit peut baisser considérablement. L’été, cela peut être avantageux car il y a moins de risque de surchauffe, mais pendant les périodes plus froides de l’année il est prudent d’emporter une veste imperméable et peut être une couche de base thermique.

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7. LA SÉCURITÉ D'ABORD

La sécurité passe avant tout. Il est important de toujours faire savoir à quelqu'un où vous courez et quand vous devez revenir. Emportez toujours votre téléphone portable en cas d'urgence et assurez-vous de porter des vêtements haute visibilité. Même si vous courez hors, vous pouvez quand même rencontrer des cyclistes, marcheurs et autres coureurs, donc assurez-vous qu’ils puissent vous voir.

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8. EMMENEZ UN AMI

Le trail de nuit est sans aucun doute magique. Demandez à quiconque ayant couru un Ragnar Relay et ils vous diront sûrement que l’étape de nuit était leur préférée. Ceci dit, la crainte de se perdre seul dans le noir et l’observation des règles de sécurité peuvent rendre la course de nuit une perspective intimidante. Courir avec un ami est généralement plus sûr et rassurant, et vous laissera des souvenirs inoubliables – alors emmenez votre compagnon de course et tentez l’expérience !

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