Entraînement

Conseils de pros pour la course ultra-trail - Partie 1

Dans ce premier volet de notre série de quatre articles, notre ambassadeur SportsShoes Ben Mounsey demande aux athlètes Holly Page et Damian Hall de partager leurs meilleurs conseils en matière d'ultra-trail.

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HOLLY PAGE

Athlète adidas Terrex et championne du monde de Skyrunning World Series 2018

Crédit photo : adidas.com

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1. EMPORTEZ DES ÉQUIPEMENTS DE SECOURS

Si vous partez pour une course longue-distance habillé.e léger en vous disant que vous vous réchaufferez en courant, n'oubliez pas que vous pourrez être amené.e à vous arrêter au milieu de nulle part (imaginez par exemple que vous vous fouliez la cheville), et qu'alors le froid pourra vous rattraper. On ne sait jamais ce qui peut arriver, c'est pourquoi il est très important de disposer du bon équipement pour rester au chaud, au sec, etc. Il y a tellement d'équipements légers de très haute qualité sur le marché de nos jours qu'il n'y a plus aucune excuse pour ne pas en profiter.

LES RECOMMENDATION D'HOLLY :

• Veste : veste imperméable adidas terrex xperior 2.5l rain.rdy

• Chaussures : chaussures de trail adidas Terrex Speed Ultra. Je les porte tout le temps en ce moment. Elles sont très amorties et confortables. Et pour ne rien gâcher, elles sont fabriquées à partir de plastique marin recyclé.
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2. EMPORTEZ DES EN-CAS (que vous n'aimez pas)

Les courses peuvent parfois durer plus longtemps que prévu, il est donc bon d'avoir des en-cas sur soi. Si vous avez toujours dans votre sac une barre ou un gel que vous n'aimez pas, vous ne serez pas tenté.e de le manger dans une situation « non urgente ». Emporter de la nourriture supplémentaire lorsque vous courez avec d'autres personnes est également un excellent moyen de booster votre popularité - un.e ami.e à bout de forces vous sera à jamais reconnaissant.e de l'avoir sauvé.e avec un snack d'urgence.
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3. EMPORTEZ UN PLAN/UNE BOUSSOLE (et apprenez à vous en servir !)

Les technologies d'aide à la navigation ont réalisé d'immenses avancées. Il est aujourd'hui possible de télécharger le GPX d'un itinéraire sur une montre ou un téléphone et de s'en servir pour partir en reconnaissance ou pour se lancer sur une course longue-distance. Cependant, de nombreuses personnes se fient trop au suivi d'une ligne bleue sur leur montre. C'est très bien jusqu'à ce que la montre tombe en panne et que vous vous retrouviez bloqué.e en montagne sans savoir où vous êtes ni où aller. Vous pouvez suivre un cours de navigation ou vous renseigner sur les bases pour acquérir des compétences et de l'assurance avant de sortir et de pratiquer !

Suivez Holly et toutes ses aventures de running ici.

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DAMIAN HALL

Athlète ultra-trail inov-8 et détenteur de la 5ème place au classement UTMB® 2018

Crédit photo : Dave MacFarlane/inov-8.com

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TOUT EST DANS L'ÉQUIPEMENT !

1. CHAUSSURES DE TRAIL

Les chaussures sont la pièce maîtresse de l'équipement de tout runner ultra. Vous risquez de les porter pendant longtemps, il est donc important qu'elles soient confortables. Certes, il faut prendre en compte le type de terrain (sera-t-il rocailleux, boueux, humide, dur et rapide, ou un mélange de tout ça ?), mais c'est à vos orteils qu'il faut avant tout veiller, sans quoi ils se rebelleront et vous donneront des ampoules. Nous avons tous des pieds différents, alors n'écoutez pas trop ce qui marche pour les autres. Achetez plutôt une paire en avance et essayez-la sur vos longues courses pour savoir si elle vous convient. Cela dit, pour l'UTMB®, la Mudtalon d'inov-8 ne m'a jamais déçu. Pour courir sur 170 km, j'ai besoin d'un peu d'amorti, mais pas trop (il me faut assez d'agilité pour naviguer les passages techniques), et cette chaussure dispose d'une boîte à orteils spacieuse permettant au pied de s'étendre un peu. Adieu les ampoules. De plus, l'adhérence est excellente.

2. VESTE D'HYDRATATION

La plupart des courses ultra requièrent un certain nombre d'équipements obligatoires. Vous aurez besoin d'un sac pour transporter ces derniers ainsi que vos sandwiches. La veste inov-8 Ultrapac a été géniale pour moi lors de l'UTMB® en 2018 et de nombreuses courses et défis depuis. Encore une fois, le confort est vraiment important, car vous pourriez la porter pendant plus de 24 heures. Ce qui fait toute la différence pour moi, ce sont les poches latérales, car je veux pouvoir accéder à mes accessoires (gants, lunettes de soleil, imperméable) et à mes sandwichs en mouvement, sans jamais avoir à retirer la veste. De plus, les options de transport d'eau sont excellentes, avec différentes options de portage pour les gourdes souples (ou poche à eau). Il y a également plusieurs options de fixation pour les bâtons. C'est une veste vraiment polyvalente, notamment grâce à la possibilité de détacher le compartiment principal lorsque vous n'avez besoin que d'un minimum de matériel.

3. EMERGENCY WATERPROOF KIT

La plupart des courses ultra (et fell) exigent un équipement imperméable, même s'il y a très peu de chances qu'il soit utilisé. Les vestes Raceshell d'inov-8 répondent à tous les critères stricts de l'UTMB® et d'autres courses, et ne pèsent que 97 g. Comme elles sont transparentes, vous pouvez toujours lire le numéro de course à travers, ce qui est une autre règle de la course. Je recommande également l'excellent pantalon inov-8 Race Pants qui ne pèse que 85 g. Je ne connais pas de combinaison plus légère de couverture imperméable pour le corps entier. Si les prévisions annoncent une mousson, j'opterais pour la veste inov-8 Stormshell. J'ai porté cette veste lors des précédents UTMB® et lors de la récente Paddy Buckley Round d'hiver. Pour seulement 175 g, vous bénéficiez d'une excellente protection au niveau de la tête, du cou et des poignets.

Un faisceau de lampe frontale inadéquat peut entraîner une confusion topographique ou, pire encore, un trébuchement ou une chute. Les lampes frontales Petzl sont idéales pour se sentir en sécurité même par faible luminosité : incroyablement faciles à utiliser, elles offrent une puissance allant de 300 à 650 lumens et sont parfaites pour le camping et le trekking.

Suivez Damian et toutes ses aventures de running ici.

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Photos de couverture et vignette : Dave MacFarlane/inov-8.com

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