Conseils pour une bonne hygiène à la salle de gym

Nous connaissons tous les bienfaits pour la santé et le bien-être d’un dur entraînement de musculation, mais il faut bien l’admettre, la salle de gym avec ses corps transpirants constitue un milieu idéal pour le développement des bactéries et autres germes, en particulier sur les équipements populaires et dans les vestiaires.

De bonnes habitudes peuvent limiter votre exposition aux pathogènes et réduire les risques d’attraper un rhume carabiné ou de vilaines mycoses.

Réduisez les risques avec ces dix conseils pour renforcer votre hygiène autant que vos muscles:

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1. Lavez-vous les mains avant et après votre entraînement

Assurez-vous de vous laver les mains soigneusement avant et immédiatement après votre entraînement. Cela implique de se frotter les mains pendant au moins 20 secondes avec un savon antibactérien. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utilisez un désinfectant contenant au moins 60 % d’alcool et appliquez-le chaque fois que vous avez fini d’utiliser une machine pour limiter la dissémination des germes.

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2. Essuyez les équipements de sport... sans exception

Les germes adorent se cacher sur les équipements de sport en sueur. Utilisez toujours le spray ou les lingettes fournis pour essuyer les équipements avant de les utiliser. L'étiquette de la salle de sport veut que vous fassiez de même lorsque vous avez terminé ; il ne s'agit pas seulement de votre hygiène personnelle, mais aussi de créer un espace propre et agréable pour tous ceux et celles qui s'entraînent.

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3. Évitez de toucher votre visage

Il est difficile de se défaire de cette habitude, mais évitez autant que possible de toucher votre visage pendant votre entraînement. Les bactéries se développent sur les équipements en sueur et si vous vous touchez le visage ne serait-ce qu'une fois, vous transférez des germes directement sur votre peau, ce qui peut entraîner des éruptions et des infections cutanées. De même, évitez d’utiliser votre main pour essuyer la transpiration qui ruisselle sur votre visage. Utilisez plutôt une serviette propre.

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4. Prennez une douche après votre entraînement

Résistez à la tentation de rentrer directement chez vous sans prendre la peine de vous laver et de vous changer après votre entraînement. Les bactéries prolifèrent dans les vêtements trempés de sueur et la transpiration bouche les pores de la peau. Rincez-vous le visage, prenez une douche et enfilez des vêtements propres et secs.

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5. Portez une attention particulière à vos pieds

L’environnement humide des douches et des vestiaires est propice au développement des champignons et moisissures. Limitez les risques d’attraper des verrues ou des mycoses en portant une paire de claquette ou des sandales de douche. Assurez-vous de toujours laver vos pieds soigneusement, en accordant une attention particulière à l’espace entre les orteils et en recourant à une poudre antifongique si vous êtes sensible au pied d’athlète.

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6. N'oubliez pas vos vêtements sales au fond de votre sac

Efforcez-vous de laver vos vêtements aussitôt après votre entraînement... Ou du moins, ne laissez jamais vos vêtements humides de sueur dans votre sac pendant plusieurs jours ! Évitez de contaminer votre sac de gym – les germes aiment les milieux obscures et moites – en prenant soin de mettre vos vêtements ainsi que vos chaussures dans un sac en plastique. Il en va de même pour votre matelas de yoga et tout autre équipement personnel. Essuyez-les avec un chiffon propre après votre entraînement et rangez-les dans un endroit frais et sec.

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7. Ne partagez pas vos affaires

Ne partagez jamais vos objets strictement personnels tels que votre brosse à cheveux, votre déodorant bille, votre serviette, votre maquillage, votre gourde, etc. Vous pourriez faciliter la transmission de germes de personne à personne. Si cela ne suffit pas à vous convaincre, gardez en tête que les infections au staphylocoque, les verrues et autres virus sont couramment transmis de cette façon.

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8. Prennez du repos lorsque votre santé ne va plus

Si vous brûlez de fièvre ou luttez contre un gros rhume, de grâce prenez un jour de repos plutôt que venir ensemencer la salle de gym avec vos germes. Dans la même logique, si vous avez une plaie ouverte, couvrez-la de façon adaptée et évitez les endroits communs tels que la piscine ou le jacuzzi. Malades, vous êtes non seulement susceptible de transmettre vos germes mais aussi d’en attraper d’autres.

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9. Passez-vous de maquillage

Nous cherchons tous à paraître sous son meilleur jour lorsque nous nous entraînons, mais la transpiration ne fait pas bon ménage avec le maquillage. Ce combo peut boucher les pores et provoquer des éruptions cutanées. Se passer de maquillage permet à la peau de respirer. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, portez un maquillage léger et minéral pour éviter au maximum ces désagréments.

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10. Inspectez votre environnement

Vous pouvez faire beaucoup pour garantir une bonne hygiène à la salle. Mais votre salle de gym, elle-même, doit s’assurer de faire le maximum pour créer un environnement sain. Jetez un œil aux espaces communs. Sont-ils propres et ordonnés ? Y’a-t-il de quoi essuyer les machines et autres équipements ? Y-a-t-il un ensemble de règles d’hygiènes claires à respecter ? Observez-vous un nettoyage régulier ? Assurez-vous de fréquenter une salle de gym qui prend l’hygiène autant au sérieux que vous.

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11. Ajoutez ces trois indispensables à votre sac de sport

Aller à la salle de sport est une routine assez simple si vous savez quoi emporter. Ainsi, outre le matériel, nous croyons ces trois items indispensable. Pensez-les ajouter à votre sac de sport à votre prochaine séance.

1. Tout d'abord, prévoyez un gel antibactérien à utiliser après chaque équipement pour éviter la propagation des germes.
2. Ensuite, portez toujours un déodorant ou un anti-transpirant pour garder une odeur fraîche.
3. Enfin, apportez une serviette, car c'est non seulement hygiénique, mais aussi une question de bonnes manières. Choisissez une serviette en coton, qui absorbe mieux la sueur et vous garde au sec et prêt à partir.

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