Les bienfaits de la danse

La danse est l'une des formes d'exercice physique qui connaît la plus forte croissance dans le monde. Elle attire des personnes de tou.te.s les âges, sexes et origines. Que vous soyez plutôt danse indienne, salsa, hip-hop ou danse classique... Dansez ! Vous en récolterez les bénéfices.

La danse est souvent considérée comme une activité exclusivement féminine, ou encore comme un divertissement plutôt qu'une activité sportive. C'est faux ! Les danseurs professionnels font partie des personnes en meilleure forme physique au monde. Ils doivent acquérir des niveaux impressionnants de souplesse, de force, d'endurance et de résistance, et la danse est l'un des sports les plus difficiles au monde.

La bonne nouvelle, c'est que la danse est très inclusive et peut être pratiquée indépendamment de l'expérience, de la forme physique et de l'aspect physique. Les nombreuses formes sous lesquelles elle se décline en fait une activité idéale en termes de diversité, et certains types de danse sont prescrits par des professionnels de santé pour aider à résoudre des problèmes tels que les blessures au dos, entre autres. C'est également une forme d'exercice bénéfique pour les coureurs, tant sur le plan physique que mental. Dans un monde où l'essor d'Internet et la disparition progressive des sociétés communautaires ont considérablement compliqué la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes et de socialiser au sein de grands groupes, la danse sociale connaît un regain de popularité. La danse est une forme d'exercice holistique qui fait vivre différentes sensations, booste le moral et permet de se sentir vraiment vivant !

Lisez la suite de l'article pour découvrir toutes les raisons pour lesquelles il vaut le coup de se mettre à la danse !

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En photo : Carmen Orea en pleine choréographie. Photo de Inés Paris Arranz.

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La danse contribue à une bonne santé mentale

Plusieurs facteurs contribuent aux bienfaits de la danse sur la santé mentale. L'un d'entre eux est l'omniprésence de la musique dans tous les aspects de la danse, dont il est prouvé qu'ellle contribue à réguler les niveaux de cortisol dans l'organisme, l'hormone responsable de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur [1]. La majorité des formes de danse recouvre un aspect social, lequel contribue au sentiment d'appartenance à une communauté, un élément essentiel au bien-être mental. Les danses latines et de salon impliquent de danser avec un partenaire et, bien que cela puisse être gênant au début, elles sont prescrites aux personnes qui souffrent de difficultés sociales. Dans certains cours de danse latine et de salon, les danseurs changent de partenaire toutes les trois minutes pour pratiquer les pas. Pas besoin de se creuser la tête pour faire la conversation ! Danser, vibrer au rythme de la musique et ressentir les mêmes sensations que les personnes qui vous entourent permet de tisser des liens indéfectibles, voire de nouer des amitiés pour la vie ! La danse peut être pratiquée aussi bien en extérieur qu'en intérieur - elle est une excellente alliée pour combattre le blues hivernal.

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Quand on danse, on brûle des calories

Comme vous le découvrirez dans cet article SportsShoes, certaines formes de danse, en particulier les danses aérobiques comme la danse HIIT, ressemblent beaucoup aux entrainements par intervalles pratiqués par les coureurs. Elles comprennent un mélange d'exercices anaérobiques et aérobiques, un cocktail idéal pour brûler des calories et perdre du poids, si tel est votre objectif. Ne perdez cependant pas de vue que la pratique du sport ne doit pas être vue comme un moyen de modifier votre apparence physique, mais plutôt entrer dans le cadre d'une démarche globale pour votre bien-être. Il ne fait aucun doute que danser à une intensité maximale pendant environ 5 minutes, puis se reposer ou baisser le rythme pendant un certain temps, est une forme d'entraînement intermittent qui maximise l'efficacité métabolique et, selon la science, procure un plus grand plaisir ! [2] De quoi vous encourager à pratiquer la danse régulièrement !

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La danse améliore la posture

Il est indispensable d'avoir un bon maintien lorsqu'on pratique la danse. C'est l'un des premiers enseignements que l'on reçoit en cours de danse classique. Sans posture adéquate, impossible de danser. Dans les cours de type salsa, la posture vient naturellement : l'un des aspects requérant une bonne coordination avec votre partenaire est la posture, à moins que vous ne teniez à vous prendre un coup sur la tête. Si vous avez déjà essayé de danser, vous savez peut-être que sans une posture adéquate - ou, comme on l'appelle plus précisément, un bon « alignement » - certains mouvements ne fonctionnent tout simplement pas. La danse vous incitera à adopter une bonne posture où que vous alliez, même si vous ne dansez que socialement, comme l'a démontré cette étude [3]. Il est également prouvé scientifiquement qu'une bonne posture est essentielle pour la santé, y compris pour la circulation sanguine et la digestion [4], et qu'elle réduit les risques de chute chez les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies telles que Parkinson, à qui la pratique de la danse est recommandée. [5]. La danse regroupe tous les éléments nécessaires pour corriger une mauvaise posture : création d'habitude, souplesse dans le bas du dos et force musculaire dans les jambes ! Alors, qu'attendez-vous ?

Votre confiance en vous va monter en flèche !

C'est en forgeant qu'on devient forgeron... Être capable d'exécuter une chorégraphie en faisant preuve de grâce et de compétences hautement techniques ne manquera pas de booster votre estime de vous-même. Vous pourrez même mettre en pratique ce que vous avez appris en soirée et régner sur la piste de danse. Certaines salles de danse sont dépourvues de miroirs afin de permettre aux participants de danser sans honte ni gêne, en ne pensant pas à leur apparence mais à leur ressenti. Sans compter que les vêtements de danse sont top ! Ils sont souvent colorés, originaux et flatteurs pour la silhouette. Bref : idéaux pour refléter votre humeur et votre énergie ! Nous stockons chez SportsShoes une excellente gamme de vêtements de fitness des plus grandes marques.

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En photo : Mónica Fernández en pleine chorégraphie. Photo de Inés Paris Arranz.

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La danse est bonne pour la souplesse (ce qui est idéal pour les coureurs !)

Les styles tels que la danse classique, le jazz et la danse contemporaine requièrent de bons niveaux de souplesse, parfois même de très bons niveaux ! Qui n'a pas été impressionné par la souplesse spectaculaire de certaines ballerines ? Grâce à la pratique de la danse, même si la variante pratiquée n'est pas aussi exigeante que la danse classique professionnelle ou si vous ne dansez qu'en soirée, vous verrez que vos jambes deviendront plus souples [6]. Améliorer la flexibilité de vos jambes sera extrêmement bénéfique si vous pratiquez la course à pied, où il peut souvent arriver de lutter contre la raideur de ses jambes. Plus les jambes sont souples, plus vite elles récupèrent et moins elles sont sujettes aux risques de blessure... Pourquoi ne pas tenter quelques pas de danse lors de vos jours de repos ? D'autres études [7] suggèrent qu'une souplesse extrême peut entraver vos performances, mais pas de panique : un ou deux cours de danse en groupe par semaine ne fera pas de vous une ballerine…

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En photo : Carmen Orea en pleine choréographie. Photo de Inés Paris Arranz.

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La danse améliore le fonctionnement cérébral

Mens sana in corpore sano, comme le dit le proverbe latin. Beaucoup d'entre nous partagent le sentiment qu'il est tout à fait impossible de trouver le temps de s'acquitter de toutes nos responsabilités sociales et professionnelles tout en respectant la dose quotidienne recommandée d'exercice intellectuel et physique. Voici la bonne nouvelle : la danse demande de la coordination, dont il a été prouvé qu'elle stimule le cervelet [8], et constitue également une forme d'exercice aérobique, qui, en plus de contribuer à une bonne forme physique, est associé à un meilleur fonctionnement du cerveau [9]. La coordination fait partie des aspects les plus difficiles de la danse pour certains, mais il vaut la peine de persvévérer outre la gêne et les quelques ratés des premières leçons. Comme la plupart des choses dans la vie, la coordination vient avec la pratique. Entre une soirée passée à remplir des grilles de sudoku et une séance de déhanchement sur le dancefloor, le choix ne devrait pas être sorcier !

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Références :

1. https://www.essex.ac.uk/blog/posts/2021/06/09/the-benefits-of-music-and-dance-for-health

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002378

4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/23267224.1926.10651651

5. https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/29/1/article-p130.xml

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9967954/#:~:text=There%20are%20many%20physical%20benefits,flexibility%20of%20the%20lower%20part
2. https://www.washingtonpost.com/national/health-science/they-say-runners-need-flexibility-but-you-may-be-surprised-at-the-latest-thinking/2017/02/24/10954520-f9f4-11e6-9845-576c69081518_story.html
3. https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain#:~:text=Stimulating%20movement&text=Studies%20using%20PET%20imaging%20have,%2C%20basal%20ganglia%2C%20and%20cerebellum
4. https://theconversation.com/kick-up-your-heels-ballroom-dancing-offers-benefits-to-the-aging-brain-and-could-help-stave-off-dementia-194969#:~:text=The%20big%20idea,of%20Aging%20and%20Physical%20Activity.

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