Les bienfaits du rebounding

Comment ne pas sourire à la vue d'enfants bondissant sur un trampoline dans leur jardin par une chaude journée d'été ? L'adrénaline et la sensation d'apesanteur font s'écouler les heures et permettent de faire travailler tout le corps sans que l'on s'en aperçoive. Bonne nouvelle : Le saut à trampoline n'est pas réservé aux enfants ! C'est une activité tout aussi amusante et vivifiante pour les adultes. Le saut sur mini-trampoline offre une variété de bienfaits physiques et mentaux.

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Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il peut être bénéfique d'intégrer le saut à trampoline dans votre routine de vie.

Qu'est-ce que le rebounding ?

Le rebounding est une forme d'exercice aérobique et de renforcement musculaire. Il consiste à sauter sur un mini-trampoline, idéalement muni d'une poignée. Il offre un excellent moyen de faire travailler tous les muscles du corps avec un faible impact sur les articulations, et peut être pratiqué chez soi ou en groupe à la salle de sport. Le rebounding est une activité très polyvalente, en ce qu'il peut prendre des formes différentes en fonction de l'âge et du niveau de compétences des participants.

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Renforcement et développement musculaire

Le saut à trampoline fait travailler l'ensemble du corps. Les groupes musculaires qui travaillent le plus sont ceux de l'abdomen, des jambes, des fessiers, des bras et du tronc [1]. Une étude réalisée en 1980 par la NASA a même conclu que le saut à trampoline constituait la méthode de développement musculaire la plus efficace pour les astronautes de retour d'une mission spatiale [2]. La nature du mouvement favorise une alternance entre contraction et relaxation des muscles, ce qui contribue à les renforcer.

On pourrait croire que les courbatures qui s'en suivent sont terribles. Or ce n'est pas nécessairement le cas. Les muscles ne sont soumis qu'à un stress intermittent, si bien que leur niveau d'acidité n'augmente pas excessivement, et les courbatures qui suivent l'effort sont d'une intensité modérée.

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ㅤCrédits photo : pexels

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Amélioration de la densité osseuse

Plus on vieillit, plus il est important de maintenir un niveau stable de densité osseuse afin de prévenir l'osthéoporose. Diverses études ont montré que la pratique régulière du saut à trampoline peut augmenter la densité osseuse, en particulier dans les zones vulnérables telles que les hanches et la colonne vertébrale [3]. Comme quoi, le saut à trampoline n'est pas seulement source de plaisir, c'est également un exercice bon pour la santé, quel que soit l'âge auquel vous le pratiquez.

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Élimination de calories

Vous souhaitez perdre quelques kilos, mais vous n'avez pas trouvé de méthode qui fonctionne ? Nous savons tous combien il peut être difficile de dépasser la paresse et de se motiver pour pratiquer une activité physique régulière. Mais le plaisir procuré par le rebounding est tel que vous aurez hâte de recommencer sitôt une séance terminée, et vous verrez bientôt les kilos s'évaporer. Le rebounding aide à brûler des calories beaucoup plus rapidement que le running. Une étude a montré qu'une session de 15 minutes de saut à trampoline peut permettre plus de calories que 30 minutes de course à pied, ce qui en fait un mode d'entrainement extrêmement efficace. Le rebounding peut également stimuler votre métabolisme et vous aider à assimiler les nutriments plus efficacement [4].

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ㅤCrédits photo : pixabay

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Stimulation du système lymphatique

Le système lymphatique est un réseau de tissus, d'organes et de vaisseaux responsables entre autres de protéger votre organisme des infections. Le saut à trampoline stimule le système lymphatique, qui joue un rôle clé dans l'élimination des toxines et des déchets produits par l'organisme. La circulation lymphatique favorise la détoxification et renforce le système immunitaire [5].
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Un sport doux pour les articulations

à la différence des exercices à haut impact tels que le running ou le jugging sur des surfaces rigides, le rebounding est très doux pour les articulations. La surface élastique du trampoline réduit le stress exercé sur les articulations, ce qui est idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires ou sont sujets à un risque élevé de blessure lorsqu'elles courent. Il est cependant important d'observer une technique adéquate (vous trouverez de nombreuses vidéos en ligne), sans quoi vous risquez de placer une pression superflue sur votre corps.

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Amélioration de l'équilibre et de la coordination

Le rebounding offre un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre coordination. Garder l'équilibre lorsqu'on saute requiert un ajustement constant, ce qui entraîne automatiquement une amélioration de la coordination et de l'équilibre. Que vous réalisiez des sauts en hauteur ou des positions difficiles, le saut à trampoline vous aidera à affiner vos facultés motrices et votre coordination, et vous en ressentirez les bienfaits dans votre vie quotidienne.

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Amélioration de l'humeur

L'un des bienfaits les plus appréciables du rebounding est le plaisir qu'il procure, qui peut contribuer à réduire le stress [6]. Que vous ayez passé une journée stressante au travail ou cherchiez simplement à vous changer les idées, mettez de la musique et commencez à sauter ! Votre corps sécrètera des endorphines, les hormones du bien-être, et vous vous sentirez détendu.e et plein.e d'énergie. Le saut à trampoline procure une joie qui permet de se distraire des facteurs de stress, ce qui en fait une excellente forme d'exercice.

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ㅤCrédits photo : unsplash

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À savoir avant de se lancer

Vous n'aurez pas de mal à vous lancer dans le rebounding. Recherchez une salle de gym ou de trampoline dans votre quartier qui propose des cours de rebounding ou de saut à trampoline. C'est également un bon moyen de décider si c'est un sport qui vous convient avant d'investir dans votre propre mini-trampoline. Si vous souhaitez vous entrainer chez vous directement, veillez à acheter un trampoline de haute qualité. Vous trouverez de nombreuses vidéos en ligne avec des démonstrations d'entrainements pour les niveaux débutant à avancé.

Portez des vêtements de sport confortables qui vous offrent suffisamment de liberté de mouvement mais ne sont pas trop amples. Le saut à trampoline fait transpirer rapidement, aussi est-il préférable de porter des vêtements respirants qui vous maintiennent au frais et au sec tout au long de votre entrainement. Vous trouverez chez SportsShoes une grande variété de vêtements de sport adaptés pour vous accompagner dans votre aventure à la découverte du rebounding.

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Vous trouverez des chaussures de soutien et des chaussettes antidérapantes spécialement conçues pour le saut à trampoline. Une fois que vous vous sentirez à l'aise et un peu plus expérimenté.e, vous pourrez sauter pieds nus si vous trouvez ça plus confortable.

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Comme pour n'importe quel sport, rappelez-vous qu'il vaut mieux démarrer doucement et vous donner assez de temps pour apprendre de nouvelles compétences.

Références :

[1] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

[2] https://ntrs.nasa.gov/citations/19810029519

[3]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356528/

[4] http://article.sapub.org/10.5923.j.sports.20160601.01.html

[5] https://medfitnetwork.org/public/all-mfn/rebounding-lymphedema/
[6] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

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