Quand faut-il faire une pause dans votre entraînement ?

Aller à la salle de sport est excellent pour le corps et l'esprit, mais il arrive un moment où l'on va trop loin et où il devient essentiel de faire une pause. Il est cependant parfois difficile de déterminer si l'on sent simplement que notre corps travaille ou si l'on a besoin d'une pause. C'est pourquoi nous avons demandé au coach Jamie Lloyd de nous donner ses conseils pour savoir quand s'arrêter et faire une pause.

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« Le fait est que vous avez besoin de jours de repos pour vous reposer et récupérer. Le fait de passer une journée plus facile ou de prendre un jour de repos n'est pas un frein comme le pensent la plupart des gens. En réalité, cela vous aide à reprendre en meilleure forme et à atteindre vos objectifs.

Le surentraînement est souvent ignoré dans les salles de sport. Parfois, il arrive un moment où le fait de s'acharner sur son corps, séance après séance, peut devenir contre-productif. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils tombent dans le piège qui consiste à se faire violence plusieurs fois par semaine sans prendre de repos.

Vous verrez régulièrement des personnes qui passent des heures à faire des séries de musculation, ou les « reines du cardio » qui passent des heures à courir sur le tapis de course. Ces personnes se surentraînent sans même le savoir. Je suis étonné de voir qu'elles se remettent encore en question et se demandent pourquoi elles ne voient pas de transformations dans leur corps ou pourquoi elles n'éliminent pas la graisse. Elles ont l'impression de contrôler la situation, mais elles se trompent complètement !

Le surentraînement a de nombreux effets secondaires, dont l'irritabilité, le manque de sommeil, les déchirures musculaires, la dépression, la fatigue, la contre-performance, le manque de concentration et l'épuisement. Ces signes témoignent bel et bien du syndrome du surentraînement. »

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5 BONNES RAISONS DE FAIRE UNE PAUSE DANS VOTRE ENTRAÎNEMENT SELON JAMIE LLOYD

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1. VOUS DEVENEZ UN POIDS PLUME

« Vous avez l'habitude d'enchaîner les séances, mais votre corps vous avertit quand cela suffit et qu'il faut prendre un jour de repos ou un jour de récupération. Si vous sentez que votre corps ne suit pas lors d'une séance d'entraînement complète, même s'il s'agit d'une séance de 20 minutes de HIIT, il est temps de vous reposer ! 

Nous avons tous de bons et de moins bons jours, mais si votre corps vous fait signe de vous reposer, prenez le temps de vous reposer ! »

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2. VOUS TOMBEZ MALADE

« Lorsque nous sollicitons constamment notre système nerveux, notre système immunitaire en subit également les conséquences. Il est donc préférable de consommer des aliments riches en antioxydants, de faire le plein d'énergie après les séances en mangeant des aliments de bonne qualité, de se reposer et de dormir correctement. Si vous ne le faites pas, vous ferez bientôt la queue chez le médecin pour obtenir des pilules magiques de remise en forme. Écoutez votre corps et prenez soin de vous ! »

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3. VOUS ENVISAGEZ DE VOUS INSCRIRE À UN CLUB D'AMINCISSEMENT

« Si vous prenez du poids tout en vous entraînant, c'est soit qu'il manque un élément à votre entraînement, soit un manque de repos, soit un mauvais choix nutritionnel. 

Vous vous acharnez à la salle de sport, mais vous trouvez que votre ventre gonfle et vous pensez régulièrement à vous inscrire dans un club pour mincir ou à chercher la potion magique pour perdre du poids ? Il est temps de prendre un peu de recul, de faire le point sur votre entraînement, vos habitudes nutritionnelles et de vous recentrer. Votre ventre disparaîtra et vous n'aurez plus envie de vous inscrire dans un club d'amincissement, car vous aurez davantage d'énergie et votre taux de cortisol aura baissé.

En tant que coach, on me demande souvent comment se débarrasser de son ventre. Je recommande toujours d'améliorer l'alimentation ou de réduire le niveau de stress. Prendre du temps pour soi est toujours une bonne option... Mais pas trop longtemps ! »

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4. VOUS VOUS TRANSFORMEZ EN L'INCROYABLE HULK

« Non, je ne veux pas dire que vous devenez soudainement une armoire à cause du surentraînement ! Au contraire, vous n'arrivez pas à vous calmer, vous êtes constamment énervé et vous vous mettez en colère pour les choses les plus insignifiantes. C'est parce que vous êtes trop fatigué, que vous souffrez d'une légère dépression et que vous vous entraînez trop ! Rendez service à tout le monde : faites-vous masser une fois toutes les deux semaines pour vous détendre et vous relaxer. Sinon, réservez un spa pour vous ressourcer ! »

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5. VOUS MARCHEZ CONSTAMMENT COMME JOHN WAYNE

« Nous savons tous ce que c'est que de ne pas pouvoir monter ou descendre les escaliers après une grosse séance de sport, mais si vous avez constamment des courbatures, des douleurs et que vous n'arrivez pas à progresser lors de vos séances, il faut que quelque chose change ! Je conseille souvent à mes clients de prendre des bains de magnésium régulièrement pour détendre leurs muscles et se relaxer. Toutefois, si vous n'avez pas de baignoire, vaporisez un peu de magnésium tous les jours pour vous aider à mieux dormir et à réduire votre taux de cortisol. Rééquilibrez votre alimentation et mangez beaucoup de poissons gras, riches en oméga-3, qui contribuent à renforcer vos articulations.

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En résumé, soyez à l'écoute de votre corps et ne vous contentez pas de le pousser à ses limites. Parfois, mieux se reposer que de s'acharner. N'oubliez pas que si vous ne pouvez pas gagner, ne vous entraînez pas ! »

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Vous cherchez à en apprendre davantage ? Consultez notre rubrique Santé et bien-être pour vous aider à prendre soin de votre corps et de votre esprit grâce aux conseils d'experts.