Comment choisir ses chaussures pour la musculation et l’haltérophilie

Un des points les plus importants en musculation et en haltérophilie est d’avoir une base stable et solide, ce qui rend crucial le choix des chaussures.

Découvrez pourquoi et comment les chaussures peuvent contribuer à vos performances.

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QU’EST-CE QUI NE VA PAS AVEC MES BASKETS DE SPORT ?

Vos chaussures de running, ou vos baskets polyvalentes sont conçues pour amortir et absorber les chocs afin de protéger vos pieds. Leurs semelles intermédiaires sont peu denses et compressibles, ce qui est idéal pour les activités à fort impact. Elles le sont beaucoup moins pour la musculation et l’haltérophilie où le but est de générer le maximum de puissance en appliquant une force de poussée de vos pieds vers le sol.

Pas assez compact, la semelle intermédiaire de la plupart des baskets se déforme et absorbe une partie de cette force de poussée qui est donc inutilement dissipée. En outre, les baskets avec un bon amorti sont généralement épaisses, ce qui éloignent votre pied du sol et peut nuire à vos sensations et à votre stabilité. Imaginez soulever un poids en ayant les pieds sur un oreiller...

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QUELLE EST LA CHAUSSURE IDÉALE ?

Vos pieds sont pareils à des fondations. Ils sont constitués de 28 os, 20 muscles et 16 articulations travaillant de concert pour assurer l’équilibre et la coordination des mouvements. Le retour sensoriel de vos pieds (la proprioception) stimule et active des groupes de muscles ciblés, ce qui se traduit par une meilleure coordination, un meilleur équilibre et une plus grande force.

Idéalement, rien ne doit entraver le travail naturel de vos pieds et leur capacité à percevoir le sol. Tout comme si vous étiez pieds nus, vos chaussures doivent offrir un maximum de sensibilité pour favoriser une bonne réponse proprioceptive qui, elle-même, améliorera votre équilibre et votre force.

Alors, pourquoi ne pas s’entraîner pieds nus ? L’idée est séduisante, mais pour des raisons de sécurité et d’hygiène, la plupart des salles de gym interdisent de s’entraîner sans chaussures. Il va donc falloir trouver la paire de chaussures la plus adaptée à votre pratique.

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LES CHAUSSURES MINIMALISTES

Faites pour se rapprocher le plus d’une sensation pieds nus (voir Vibram Fivefingers et Vivobarefoot), les chaussures minimalistes offrent les avantages suivants:

• Epaisseur de semelle minimale.

• Drop proche de zéro

• Avant-pied élargi pour les orteils

Les chaussures minimalistes doivent permettre aux pieds de se mouvoir naturellement afin d’assurer la stabilité du corps. Elles doivent également offrir une excellente sensation avec le sol pour favoriser une proprioception efficace. Parce qu’elles reproduisent une sensation de courir pieds nus, elles sollicitent davantage les muscles des jambes. Cela améliorera votre force, mais demande dans le même temps d’introduire progressivement ce type de chaussures dans vos entrainements afin d’éviter les blessures et de laisser au corps le temps de s’adapter.

Les chaussures minimalistes sont légères, ce qui signifie qu’elles peuvent aussi être utilisées pour faire du crossfit ou d’autres entrainements de fitness (voir la Bare-X d’Inov8).

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LES CHAUSSURES D’HALTÉROPHILIE

L’un des problèmes les plus fréquents chez les haltérophiles est de se placer dans une position de squat complet, souvent en raison d’une faible mobilité de la cheville.

Les chaussures d’haltérophilie sont pourvues de semelles compactes qui garantissent la stabilité et un transfert d’énergie efficace, mais elles sont aussi construites avec un talon surélevé. Celui-ci permet de pallier un manque de mobilité de la cheville et de donner plus d’amplitude au squat tout en gardant une bonne posture. A la clé, des mouvements plus puissants. Ces chaussures ont également une tige assurant un excellent maintien des pieds.

A leurs débuts, les chaussures d’haltérophilie étaient lourdes et massives, souvent avec des talons en bois empêchant de pouvoir les utiliser pour d’autres exercices que les mouvements d’haltérophilie. Désormais, des modèles plus légers sont disponibles sur le marché. Ils offrent une meilleure flexibilité de l’avant-pied afin de rendre la chaussure plus polyvalente (voir la Fastlift d’Inov8).

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