Meilleurs équipements pour les séances d'entraînement dans le froid en hiver
Le froid des mois d'hiver peut donner l'impression de s'entraîner dans l'Arctique dès le matin. En plus d'être inconfortable, le fait de s'entraîner avec des muscles froids peut également augmenter le risque de blessure. Mais d'un autre côté, le fait de porter des vêtements chauds peut entraîner une surchauffe plus tard au cours de l'entraînement. Voici ce qu'il faut porter pour réguler efficacement votre température corporelle avant, pendant et après l'entraînement.
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TOUT EST DANS LA SUPERPOSITION
Votre objectif est de maintenir une température corporelle confortable avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Vous devrez garder vos muscles au chaud avant et après votre séance d'entraînement, mais vous devrez également rester au frais et à l'aise sans surchauffer pendant les phases les plus intenses de votre entraînement.
Cela signifie que vous devrez porter des vêtements fonctionnels et performants qui peuvent être facilement enlevés pendant l'échauffement et remis en place pendant la période de récupération.
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COUCHE DE BASE - ENTRAÎNEMENT PRINCIPAL
C'est la couche la plus proche de votre peau et c'est celle que vous porterez pendant la majeure partie de votre entraînement. Sa fonction est d'évacuer l'excès d'humidité de votre peau et de faciliter le refroidissement lorsque vous vous échauffez pendant votre séance d'entraînement.
Elle doit être légère et fabriquée dans un tissu respirant qui évacue la sueur de la peau pour vous garder au frais et au sec pendant l'entraînement. Il peut s'agir d'un T-shirt ou d'un gilet, d'un short ou même d'un legging de compression, mais le plus important est qu'il soit fabriqué à partir d'un tissu technique avec des propriétés de gestion de l'humidité.
Pour les jours particulièrement froids, vous pouvez remplacer votre T-shirt habituel par un haut à manches longues et votre short par un legging, mais gardez à l'esprit que vous vous réchaufferez rapidement pendant l'entraînement.
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LA COUCHE ISOLANTE - POUR SE RÉCHAUFFER ET SE REFROIDIR
Vous porterez cette couche pour l'échauffement et la récupération. L'objectif de cette couche isolante est de garder vos muscles chauds et souples pendant que vous vous détendez avant la partie principale de votre entraînement - s'entraîner avec des muscles froids et tendus est un moyen infaillible de se blesser. Au fur et à mesure que vous vous échauffez, vous enlevez cette couche pour ne laisser que la couche de base en dessous.
Cette couche est également importante pour le refroidissement. L'objectif du refroidissement est de ralentir progressivement la respiration et le rythme cardiaque et de ramener le corps à sa température centrale normale sans se refroidir trop vite. Rester au chaud après l'entraînement est essentiel pour la récupération, car cela permet d'éviter les crampes musculaires et de disperser l'acide lactique. Après une séance d'entraînement, la perte de chaleur peut être rapide, surtout en cas d'accumulation de sueur sur la peau. Un refroidissement trop important et trop rapide peut choquer le système et diminuer l'immunité.
Un haut ou un sweat à capuche en polaire technique est une excellente option avant et après l'entraînement. Isolants, chauds et confortables, ces hauts sont également très respirants et permettent à l'humidité de s'évaporer tout en isolant le corps. Leur coupe et leur conception ergonomiques vous permettent de bouger librement pendant l'échauffement et la récupération, et ils peuvent être enlevés et remis rapidement et facilement. Pour le bas du corps, les pantalons techniques en polaire sont une autre excellente option, ou vous pouvez même essayer de superposer des shorts en polaire sur des leggings de compression.
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