Motivation

Vous avez fait le tour du cross-fit ? Essayez le Hyrox !

Vous avez l'impression d'avoir fait le tour des entrainements traditionnels ? Vous êtes à la recherche d'un nouveau défi ? Vous voulez vous mettre au fitness et vous cherchez l'inspiration ? Découvrez le Hyrox et bousculez vos habitudes.

Qu'est-ce que le Hyrox ?

Le Hyrox est une discipline hybride, unique, inspirée du cross-fit, qui prend la forme d’une compétition où se mêlent course à pied et exercices fonctionnels. Créé en Allemagne en 2017 par l’athlète de triathlon Christian Toetzke et le double champion olympique de hockey sur gazon Moritz Fürste, ce sport d’un nouveau genre a galvanisé une communauté d’athlètes mondiale, et continue de gagner du terrain.

Comment le Hyrox se pratique-t-il ?

Le Hyrox est une compétition d’environ 90 minutes, ouverte aux spectateurs, qui se déroule dans de grandes salles couvertes. Les participants réalisent huit séries de 1 km de course suivi d’un exercice fonctionnel.

La structure est la suivante :

Quelle est la différence entre le Hyrox et le cross-fit ?

Le cross-fit n’est pas une compétition. C’est un programme d’entraînement intensif qui combine force, gymnastique et endurance cardiovasculaire.

Un aspect central du cross-fit est son adaptabilité à tous les niveaux de forme physique. Les entraînements sont conçus pour être modulables, permettant à chacun de progresser à son propre rythme tout en relevant des défis personnels.

Contrairement au cross-fit, le Hyrox n’inclut pas de mouvements de gymnastique ou d’haltérophilie. 

Chaque épreuve du Hyrox est conçue pour tester la résilience, l’endurance et la force, mettant l’accent sur la stratégie et la gestion de l’énergie. Le Hyrox est idéal pour les amateurs d'activités centrées sur l’endurance et la simplicité des mouvements.

Quels sont les avantages du Hyrox ?

Bienfaits physiques

• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire - augmentation de la capacité du coeur et des poumons.

• Renforcement musculaire - les différents exercices de musculation font travailler différents groupes de muscles, ce qui favorise un développement musculaire équilibré.

• Agilité et flexibilité - favorisées par la diversité des mouvements et la nécessité de transitions rapides entre les exercices.

Bienfaits mentaux

• Résilience mentale - gestion du stress et de la fatigue.

• Confiance accrue - grâce à l'accomplissement d'objectifs personnels.

• Communauté et soutien - l'appartenance à une communauté sportive et le soutien mutuel qui en découle contribue au bien-être émotionnel.

Qui peut participer ?

Chaque événement Hyrox est divisé en catégories afin de permettre à toutes sortes d’athlètes de participer. Vous pouvez ainsi choisir entre quatre grandes catégories : Open, Pro, Double ou Relais, lesquelles sont elles-mêmes divisées en sous-catégories.

Pour les concours individuels, il existe onze catégories d’âge permettant de placer les athlètes selon leurs capacités physiques : 16-24 ans ; 25-29 ans ; 30-34 ans ; 35-39 ans ; 40-44 ans ; 45-49 ans ; 50-54 ans ; 55-59 ans ; 60-64 ans ; 65-69 ans et les plus de 70 ans.

Cela permet à des athlètes de tous niveaux et de tous âges de participer.

Vous débutez ? Ce n'est pas un souci. Le site officiel de Hyrox vous propose un outil pour trouver votre niveau. Vous pourrez ainsi déterminer le type d'entrainement dont vous avez besoin.

Comment se préparer pour un Hyrox ?

La participation à un événement Hyrox demande une préparation adaptée.

Le Hyrox demande un travail d'endurance, mais également de force musculaire. Il est recommandé de s'entrainer à la course sur des distances de 400 m à 1 km, y compris après un travail musculaire sur les bras et les jambes, afin de simuler les conditions du jour de l'événement.

Il est également important de se familiariser avec les exercices fonctionnels du Hyrox et de s'y préparer en pratiquant des exercices similaires. Il peut s'agir d'exercices en salle sur des machines de type rameur ou skierg, mais également de mouvements tels que des burpees, des fentes ou des sauts.

Le site officiel de Hyrox propose un outil de recherche des salles de sport partenaires officielles dans lesquelles vous pourrez vous entrainer pour une compétition. Vous pouvez également trouver des coaches spécialisés dans la préparation au Hyrox.

Quelles sont les meilleures chaussures pour un Hyrox ?

Il est important de choisir des chaussures offrant un bon soutien et un bon amorti, adaptées à la fois à la course et à la musculation.

Voici nos 3 recommendations des meilleures chaussures pour le Hyrox :

Puma Velocity Nitro 3

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La Puma Velocity Nitro 3 réunit tous les meilleurs ingrédients pour faire une excellente chaussure. Sa force : rapidité et confort, assurés par la technologie avancée Nitro, qui offre une réactivité et un amorti supérieurs tout en conservant une légèreté digne d'un nuage.

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Nike Air Zoom TR1 

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Quelles sont les prochaines compétitions Hyrox en France ?

Retrouvez toutes les prochaines compétitions sur le site officiel Hyrox France.

• Bordeaux - 27 avril 2024

• Nice - Championnats du monde 2024 - 7 au 9 juin 2024

• Nice - 12 octobre 2024

• Paris - 9 et 10 novembre 2024

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