Nutrition

Comment préparer sa propre boisson énergétique

Même si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Même légèrement déshydraté, votre performance peut être sérieusement affectée. Bien que l'eau soit le meilleur choix pour une hydratation pure, les éléments supplémentaires contenus dans les boissons pour sportifs vous aideront à rester frais et au meilleur de votre forme durant l'exercice.

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QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE L’EAU ET LES BOISSONS ÉNERGÉTIQUES ?

Les boissons énergétiques contiennent des glucides (CHO) sous forme de glucose, un nutriment qui aide à reconstituer les réserves de glycogène. De plus, contrairement à l’eau, elles contiennent souvent du sodium (sel), un élément clé qui aide l'organisme à retenir les liquides pour s'hydrater.

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COMMENT PRÉPARER SA PROPRE BOISSON ÉNERGÉTIQUE À LA MAISON ?

Les boissons énergétiques peuvent facilement être préparées à la maison pour beaucoup moins cher que leur prix en magasin. Une boisson isotonique pourrait inclure :

1. 200ml de sirop de fruit

2. 800ml d'eau

3. Une pincée de sel

4. Mélanger et laisser refroidir au réfrigérateur.

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DIFFÉRENTS TYPES DE BOISSONS ÉNERGÉTIQUES

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Les boissons sportives commerciales sont conçues pour vous fournir un mélange de liquides et de sels que vous perdez pendant l'exercice. Il existe plusieurs catégories en fonction de leur composition.

Hypotonique : contient une petite quantité de glucide (moins de 4 %). Cette quantité est inférieure à la concentration de votre plasma sanguin et donc relativement facile à absorber et à digérer.

Isotonique : contient 4-8% de glucides et aussi quelques sels, soit une concentration similaire à celle du plasma sanguin. Ces produits sont donc intéressants pour remplacer rapidement les fluides consommés au cours d'un exercice prolongé.

Hypertonique : contient une concentration plus élevée de glucide à plus de 8%, mais n'inclut pas les sels. Ces boissons peuvent parfois servir à reconstituer les réserves de glycogène après l'exercice. Ils peuvent également être utilisés pendant les épreuves d'endurance, mais doivent être associés à des boissons isotoniques pour garantir le ravitaillement en sels.

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