Entraînement

5 activités aquatiques à pratiquer en piscine

Notre corps est composé à environ 65 % d’eau [1]. Pourquoi lui refuser de passer du temps dans son élément ? 

Pratiquer une activité physique dans l’eau présente de nombreux bienfaits scientifiquement prouvés, à commencer par une tonification plus facile des muscles. Le corps pèse seulement un tiers de son poids une fois plongé dans l’eau [2]. Néanmoins, l’eau crée davantage de résistance que l’air, ce qui oblige les muscles à travailler davantage [3]. Résultat, vous profitez d’une sensation de légèreté qui vous aide à brûler des calories avec moins d’effort ressenti, et en protégeant vos muscles et vos articulations. De plus, des études ont montré que la pratique d’une activité aquatique calmait les douleurs liées à l’arthrose tout en renforçant les articulations [4]. Enfin, pour ne rien gâcher, l’effet massant de l’eau sur le corps en mouvement stimule le système lymphatique, ce qui contribue à gommer la cellulite [5]. 

Il est temps de mouiller le maillot et de vous jeter à l’eau pour maintenir votre santé à flot !

Découvrez ci-dessous 5 activités aquatiques à pratiquer en piscine pour faire du bien à votre corps et à votre esprit.

Aquajogging

Qu’est-ce que l’aquajogging ?

L’aquajogging peut être considéré comme une alternative douce au running.

Il se pratique en reproduisant les mouvements de la course à pied en eau profonde, c’est à dire le corps immergé dans l’eau jusqu’au cou, sans avoir pied, équipé.e d’une ceinture de flottaison et, parfois, d’haltères en mousse. Il peut être pratiqué de manière statique pour tonifier le bas du corps, ou dynamique, c’est-à-dire en avançant, pour améliorer votre cardio. 

Quels sont les bienfaits de l’aquajogging ?

● L’aquajogging permet de tonifier les muscles et de travailler l’endurance. 

● Il nécessite un effort de gainage pour maintenir votre torse droit et éviter de vous pencher vers l’avant, ce qui sollicite la sangle abdominale ainsi que les muscles du tronc. 

● L’aquajogging peut également être pratiqué pour se remettre d’une blessure tout en restant actif. Son faible impact sur les articulations favorise la récupération et minimise le risque de blessures.

Aquarunning

Qu’est-ce que l’aquarunning ?

L’aquarunning est différent de l’aquajogging. Alors que ce dernier se pratique en eau profonde avec une ceinture de flottaison et sans tapis, l’aquarunning se pratique sur un tapis de course immergé dans une piscine et muni d’une barre à hauteur des bras où vous pourrez vous tenir. Les participants ont le corps plongé dans l’eau jusqu’à la taille environ, et réalisent sur le tapis des mouvements de course à pied, mais également des mouvements de marche rapide, des fentes, de la marche arrière, des ciseaux, des pas chassés, des mouvements de « ski de fond » et des exercices de renforcement musculaire.

Quels sont les bienfaits de l’aquarunning ?

● L’aquarunning permet de tonifier le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets) et les abdos.

● Il vous permet également de ne pas ressentir de courbatures le lendemain.

● La pratique de l’aquarunning permet de brûler beaucoup plus de calories que la course à pied.

Aquaboxing

Qu’est-ce que l’aquaboxing ?

Également appelé aquapunching ou encore boxe aquatique, l’aquaboxing se pratique dans l’eau, immergé jusqu’aux épaules ou à la taille, et équipé de gants de boxe en mousse ou, alternativement, d’haltères en mousse.

Il consiste à réaliser dans l’eau des mouvements inspirés des arts martiaux, tels que la boxe, mais également le kung fu. Lors d’une séance d’aquaboxing, les participants donnent des coups de poing, de pied, de coude et de genou.

Quels sont les bienfaits de l’aquaboxing ?

● L’aquaboxing sollicite tout le corps, des jambes aux bras en passant par les épaules

● Il permet de perfectionner son équilibre et sa coordination

● Pratiquer l’aquaboxing permet de brûler environ 500 calories par séance

Aquapalming

Qu’est-ce que l’aquapalming ?

L’aquapalming, ou aquapalme, est un sport aquatique au carrefour entre natation et aquagym qui consiste à réaliser dans l'eau, palmes aux pieds, différents mouvements de face, de côté et de dos, en se concentrant sur les mouvements des jambes. L’aquapalming se pratique généralement avec des palmes courtes, dont la souplesse permet de faciliter les battements.

Quels sont les bienfaits de l’aquapalming ?

● L’aquapalming permet de renforcer le gainage au niveau des abdos et des lombaires.

● Il permet également d’améliorer les capacités cardio-vasculaires et l’endurance.

● Pratiquer l’aquapalming permet de brûler jusqu’à 500 calories par séance.

Aquapilates

Qu’est-ce que l’aquapilates ?

L’aquapilates est une variante du pilates qui se pratique dans une piscine, le corps immergé.e jsuqu’à la taille ou aux épaules. Inspiré du pilates sur tapis, il consiste à réaliser une série de mouvements en se concentrant sur sa respiration et son maintien. Une séance d’aquapilates commence par des échauffements et se poursuit par la réalisation d’exercices au cours desquels les participants sont amenés à se concentrer sur leur équilibre, l’alignement de leur corps et leur respiration.

Quels sont les bienfaits de l’aquapilates ?

● L’aquapilates permet de corriger sa posture avec un meilleur gainage.

● Il permet également de gagner en souplesse et en mobilité articulaire

● Les risques de blessure sont minimes.

Vous l'aurez compris, les bienfaits de l'exercice dans l'eau sont multiples. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, n'oubliez pas votre maillot de bain, votre bonnet de bain et votre serviette de bain ! Parcourez notre boutique Natation pour trouver tous les équipements dont vous avez besoin.

Références :

1. https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/corps-humain-quantite-eau-corps-humain-1232/

2. https://www.sante.fr/zoom-sur-les-benefices-des-sports-aquatiques

3. https://www.rfi.fr/fr/science/20180709-bienfaits-sports-aquatiques

4. https://www.rfi.fr/fr/science/20180709-bienfaits-sports-aquatiques

5. https://www.europe1.fr/societe/renforcement-musculaire-calories-brulees-cellulite-les-multiples-avantages-du-sport-dans-leau-4188409

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