Musculation - comment soulever plus lourd ?

Ceux qui pratiquent la musculation connaissent en général l’intérêt de soulever des charges lourdes pour gagner en force. Mais certains peuvent être déçus par leurs progrès, alors même qu’ils soignent leur alimentation et s’entraînent durement. Le coach personnel George Pearse a quelques bons conseils pour soulever plus lourd.

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Réfléchissez à vos objectifs et pourquoi vous souhaitez les atteindre

Il est facile de dire : « Je veux soulever 100 kg. » Avez-vous seulement songé à pourquoi vous souhaitez soulever ce poids ? Si c’est simplement pour crâner devant vos amis, cela risque de ne pas être une motivation suffisante pour être assidu à l’entraînement. Mais peut-être souhaitez-vous travailler votre force en complément de vos entraînements en course à pied ? Ou peut-être est-ce un défi personnel qui vous aide à vous lever chaque matin ? Quels que soient vos objectifs, il est toujours bon de s’interroger sur les raisons qui vous animent. Cela vous aidera à vous y tenir jour après jour. La régularité est la clé du succès.

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Travaillez avec un professionnel

Cela semble bête à dire, mais lorsque vous débutez un entraînement de force pour la première fois, il est essentiel de s’entourer de personnes compétentes en la matière. Vous éviterez ainsi les erreurs de débutants et atteindrez vos objectifs bien plus vite.

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Soyez assidu

Par expérience, je sais que les gens se démotivent lorsque leurs progrès marquent le pas. Lorsque l’on débute, les gains en force se ressentent d’une semaine à l’autre et la barre s’alourdit à vue d’œil, ce qui est très grisant. Mais la courbe des progrès finit par ralentir et atteindre un plateau à mesure que l’on se rapproche des limites de son potentiel. C’est là que le vrai travail commence. Restez assidu et investi durant les entrainements et vous progresserez, certes plus lentement, mais néanmoins sûrement. Comme dit l’adage, n’oubliez pas que les petits ruisseaux font les grandes rivières.

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Apprenez de vos erreurs et surveillez votre progression

Les erreurs que vous commettez et les déceptions sont de véritables épreuves. La manière dont vous réagissez face à ces revers dans votre vie personnelle et professionnelle va probablement déterminer la manière dont vous réagirez dans vos entrainements. Garder cela en tête peut vous aider à y voir clair en cas de blessures ou lorsque vous plafonnez. Pour dépasser ce cap, il est judicieux de prendre des notes : nombre de répétitions, séries, temps de repos, charges utilisées, etc. Ce sont des informations précieuses qui vous aideront à ajuster et raisonner vos entrainements pour progresser à nouveau.

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Célébrez vos victoires

Quand vous atteignez un de vos objectifs, prenez un moment pour savourer ce que vous venez de réaliser. Réfléchissez au chemin parcouru et au dur labeur investi avec succès ! Et maintenant, c’est quoi la suite ?

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