Entraînement

Musculation : les quatre types d’entraînement

Le principe de base de la musculation est d’utiliser des poids pour effectuer plusieurs séries de répétitions d’un même mouvement afin d’augmenter la force, l’endurance ou le volume des muscles ciblés.

En général, la musculation implique d’utiliser des machines ou des haltères, mais elle peut aussi être réalisée avec le poids du corps ou des bandes de résistance élastiques. Les machines de musculation vous placent dans une posture idéale pour réaliser l’exercice et permettent de focaliser le travail sur des muscles spécifiques. En revanche, utiliser des haltères ou simplement le poids de corps vous force à adapter votre position et vous rend plus conscient de votre corps.

Il existe quatre manières de s’entrainer avec des poids pour améliorer certains aspects du fonctionnement des muscles. Les principales différences entre les techniques s’observent dans le nombre de fois que vous réalisez un exercice (nombre de répétitions) ainsi que dans le nombre de fois que vous recommencez un cycle de répétitions (nombre de séries).

Les débutants doivent commencer avec des poids légers. Il est en effet crucial de maîtriser une bonne exécution des exercices avant de solliciter les muscles avec des charges lourdes.

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Les quatre différents types d’entrainement sont :

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LE DÉVELOPPEMENT DE L’EXPLOSIVITÉ

Cet entrainement vise à augmenter l’explosivité des muscles. Il améliore votre capacité à produire une grande quantité de force en un minimum de temps ; par exemple, sauter ou réaliser un sprint. Ce type d’entrainement est souvent utilisé pour améliorer la performance athlétique d’un athlète. Il stimule les fibres rapides des muscles, mais génère un niveau de fatigue important et nécessite une récupération plus longue.

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LE DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE

Ce type d’entrainement est pensé pour développer la force maximale que les muscles sont capables de produire (c’est-à-dire la capacité à soulever des charges lourdes). Les haltérophiles s’entrainent pour augmenter leur force, tandis que les culturistes cherchent à développer le volume musculaire. En général, plus les fibres musculaires sont grosses, plus elles sont capables de produire une grande quantité de force.

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LE DÉVELOPPEMENT DU VOLUME MUSCULAIRE

Ce type d’entrainement est idéal pour perdre du poids, obtenir un corps plus musclé et d’enrayer la perte musculaire due à l’âge.

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LE DÉVELOPPEMENT DE L’ENDURANCE

Les fibres rapides sont les fibres musculaires les plus puissantes du corps et celles que vous utilisez en priorité lors des efforts intenses mais brefs. En revanche, l’entrainement de l’endurance musculaire sollicite les fibres lentes des muscles et vous permet de réaliser un effort modéré sur une période de temps prolongée. Le corps recrute les différents types de fibres musculaires en fonction de la quantité de force nécessaire pour réaliser un mouvement.

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