Comment améliorer votre technique en trail

Les montées, descentes et vires sur des terrains ardus font du trail une discipline plus exigeante pour le corps que la course à pied sur route. Un entrainement en résistance peut aider les traileurs à mieux encaisser le défi physique que cela représente en améliorant leur force, leur stabilité, leur puissance et leur coordination. Ci-dessous, voici trois exercices pour renforcer votre corps :

-

1. SQUAT SUR UNE JAMBE

Idéal pour : améliorer votre capacité à générer de la force sur une jambe. Travaillant les hanches, les ischios-jambiers, les quadriceps, les fessiers, et les mollets, cet exercice améliore la force tout en sollicitant les muscles stabilisateurs latéraux. Cela aide à prévenir les blessures et à renforcer votre équilibre.

En pratique :

• Étendez une jambe devant vous en maintenant la position.

• Gainez votre corps et pliez la jambe en maintenant le dos droit.

• Gardez les bras tendus devant vous.

• Effectuez 8-12 répétitions sur une jambe avant de répéter l’exercice sur l’autre jambe.

-

2. FENTES SAUTÉES

Idéales pour : améliorer la puissance et la stabilité. Travaillant les fessiers, les quadriceps, les ischios et les mollets, cet exercice améliorent la force des jambes tout en renforçant la stabilité en mouvement et l’équilibre. C’est aussi un exercice sollicitant le cœur.

En pratique:

• Placez-vous dans une position de fente en répartissant le poids sur chaque jambe.

• Poussez avec les deux pieds et sautez en intervertissant la position des pieds.

• Faites 3 séries de 20 répétitions.

-

3. STEP UPS

Idéal pour : travailler l’explosivité en montée. Ce mouvement reproduit la puissance nécessaire pour courir en montées. En sollicitant une jambe à la fois, cet exercice travaille les quadriceps, les fessiers et les ischios tout en développant la stabilité des hanches et l’équilibre de la posture.

En pratique :

• Placez-vous devant un banc ou une jump box.

• Mettez un pied dessus et hissez-vous à la force d’une jambe.

• Redescendez votre jambe gauche.

• Faites 20 répétitions pour chaque jambe.

-

Assurez-vous d'avoir tout le matériel de trail dont vous avez besoin pour votre prochaine aventure et consultez notre blog du trail pour en savoir plus sur la course hors route.

Article connexe : Pratiquer de trail en toute sécurité | Le blog du trail | SportsShoes.com

Vous êtes à la recherche d'astuces et de conseils pour votre entraînement ? Parcourez notre rubrique Entraînement, où nos athlètes et nos experts vous expliquent tout ce qu'il faut savoir.