Entraînement

Pratiquer le trail en toute sécurité

SportsShoes.com s’est récemment entretenu avec deux athlètes adidas Terrex parmi les meilleurs ultra traileurs du Royaume-Uni, Holly Page et Tom Evans, sur la manière de ménager sa sécurité lors de courses sur les sentiers.

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ANTICIPEZ LA MÉTÉO

Ne sous-estimez jamais les conditions météorologiques et la vitesse à laquelle elles peuvent changer, tout particulièrement en montagne. Le trail peut vous amener à vous retrouver à plusieurs kilomètres de la route ou des habitations les plus proches, c’est pourquoi il est essentiel d’avoir l’équipement nécessaire à votre sécurité avec vous. Ce qui peut sembler un jour de beau temps dans la vallée peut vite faire place à une météo exécrable plus en altitude. Assurez-vous d’avoir toujours une veste imperméable et une couche thermique à portée de main, même lorsque la journée paraît ensoleillée.

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RESTEZ HYDRATEZ ET ÉNERGISEZ

Assurez-vous d’avoir de quoi vous ravitailler et vous hydrater, même lorsque vous vous sentez plein d’énergie. Si un imprévu devait survenir, vous éviteriez ainsi d’empirer la situation.

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COUREZ SEUL

Certains sont réticents à partir courir seul sur les sentiers. Cela peut se comprendre, en particulier lorsqu’une personne débute et n’a pas l’habitude d’évoluer en pleine nature. La confiance viendra avec le temps et l’expérience, mais vous pouvez faciliter votre apprentissage en rejoignant un club de trail pour vous initier à la course à pied en nature en toute sérénité.

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PLANIFIEZ VOTRE ITINÉRAIRE À L'AVANCE

Il peut être intimidant de s’engager sur les sentiers sans savoir exactement où ils mènent. L’angoisse : se perdre. En tant que traileurs professionnels, Tom et Holly voyagent beaucoup et courent sans cesse sur de nouveaux chemins. Tom utilise l’application Garmin Connect avec la fonction Heatmap pour visualiser les itinéraires les plus empruntés. Quelques minutes de recherche suffisent souvent pour s’assurer une tranquillité d’esprit. Si vous n’utilisez pas Garmin, optez pour Strava ou d’autres montres GPS ou des applications telles que Map My Run et même Google Maps.

Même s’il existe désormais de nombreux outils digitaux pour se diriger, il reste tout de même fondamental de savoir lire une carte. Si vous vous retrouvez à cours de batterie ou de signal, cette compétence devient essentielle. Pour l’approfondir, n’hésitez pas à suivre quelques formations.

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Assurez-vous d'avoir tout le matériel de trail dont vous avez besoin pour votre prochaine aventure et consultez notre blog du trail pour en savoir plus sur la course hors route.

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