Benessere fisico

6 consigli per correre con il caldo

L'ultra runner Jon Shield svela i 6 migliori consigli per correre con il caldo.

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Molti articoli sottolineano i benefici dell'allenarsi durante le alte temperature: certo non hanno torto, ma correre in quando fa caldo significa adattare il nostro fisico e il nostro allenamento alla temperatura. Tuttavia, è fondamentale affrontare gli allenamenti con il calore in modo graduale e con un rigoroso monitoraggio, per ridurre i potenziali rischi ad essi associati. I rischi più comuni sono l'insolazione, che può portare a un colpo di calore potenzialmente fatale, le ustioni da sole e i danni a lungo termine alla pelle, che possono causare il cancro, e la disidratazione, che a sua volta può causare danni ai reni e condizioni come l'iponatremia.

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Ecco i consigli di Jon Shield su come correre con il caldo:

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1. L'IDRATAZIONE È FONDAMENTALE

Questo è forse il consiglio più importante. Se sentite sete, significa che siete poco idratati. Assicuratevi di bere poco e spesso, prima, durante e dopo l'allenamento. Anche una leggera disidratazione è in grado di influire negativamente sulle prestazioni e di provocare problemi di salute legati al caldo. Considerate anche la necessità di assumere maggiori quantità di elettroliti per compensare l'aumento del tasso di sudorazione. Gli elettroliti possono essere assunti sotto forma di barrette, gel o polvere da diluire nell'acqua. Anche se non si pensa di aver bisogno di acqua, è consigliabile portare sempre con sé una borraccia e un filtro.

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2. CORRI NEL MOMENTO GIUSTO DELLA GIORNATA

Considera l'ora del giorno in cui corri: generalmente, la mattina presto o la sera tardi vi consentiranno di correre di più e con maggiore sicurezza. Se questo non è possibile, prendete in considerazione l'idea di fare delle sessioni d'allenamento più leggere quando fa più caldo e di risparmiare le forza per i momenti meno caldi e più miti della giornata.

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3. COPRITI LA TESTA!

Un buon cappello da pescatore o un berretto con visiera è la soluzione perfetta per le giornate più calde, quando il sole splende al massimo. Proteggono la testa dai dannosi raggi UV. Un buon cappello è dotato di aperture a rete che aiutano a disperdere il calore che si accumula al livello della testa.

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4. ABBIGLIAMENTO LEGGERO E TRASPIRANTE

Fai attenzione a quello che indossi: L'uso di indumenti leggeri e traspiranti aiuta a mantenersi più freschi grazie a una migliore circolazione dell'aria, favorendo l'evaporazione del sudore e aiutando a regolare la temperatura corporea.

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5. APPLICA LA PROTEZIONE SOLARE

Una buona crema solare con protezione 30+ o superiore ti consentirà di ridurre al minimo il rischio dei danni alla pelle causati dal sole. È possibile acquistare una crema solare specifica per gli sportivi, in modo che, quando si suda, non coli negli occhi o si sciolga troppo facilmente a causa del sudore. Questo tipo di protezione bisogna non ha bisogno di essere riapplicata più e più volte durante la giornata.

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6. RIPETI, ADATTATI, MIGLIORA

Più correrai ad alte temperature e più il tuo corpo imparerà a sopportare e a gestire il calore. Solitamente occorreono dai 7 ai 10 giorni per far sì che il tuo corpo si abitui alle alte temperature, ma i miglioramenti sono visibili anche molto prima. Parallelamente, l'organismo perde rapidamente questo adattamento anche quando non fa sforzi in condizioni di calore.

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