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Guida per principianti sulle scarpe chiodate da atletica

Ci sono molte cose da capire quando si parla di scarpe chiodate per la corsa su pista!

Perché mi servono delle scarpe chiodate? Queste scarpe hanno piastre in carbonio? Che tipo di scarpe chiodate mi servono?

Non temete! In questo articolo vi spieghiamo lo scopo e i vantaggi delle scarpe chiodate per la corsa su pista, per aiutarvi a decidere quali sono le scarpe più adatte a voi.

Quali sono i vantaggi di utilizzare le scarpe chiodate per la corsa su pista?

Le scarpe chiodate per la corsa su pista aumentano la potenza grazie a una maggiore aderenza. La capacità di aggrapparsi alla pista consente di avanzare con molta più potenza e quindi con maggiore velocità. A differenza delle scarpe sportive normali, le scarpe chiodate aderiscono più saldamente al piede per aumentare il controllo e sono anche molto più leggere per ridurre l'affaticamento. In breve, queste scarpe aumentano la potenza e sono efficienti dal punto di vista energetico, fattori determinanti per le gare.

Quali sono le dimensioni dei chiodi?

Le scarpe chiodate per la corsa su pista hanno chiodi corti e la lunghezza massima consentita è di 6 mm.

Per la corsa campestre, invece, si utilizzano chiodi più lunghi, di solito tra i 12 e i 15 mm, poiché è necessaria una maggiore aderenza sui terreni più morbidi.

Che cosa si intende per “altezza dello stack” e quali sono le regole a riguardo?

L'altezza dello stack si riferisce all'altezza massima della suola di una scarpa da corsa tra il terreno e il piede. Uno stack più alto equivale a una maggiore ammortizzazione e più tecnologia sotto il piede (ad esempio una piastra in carbonio), quindi la scarpa è più reattiva, comoda e assorbe parte dell'impatto durante la corsa.

Le scarpe chiodate per la corsa su pista hanno un'altezza dello stack molto bassa. Dal 1° novembre 2024 entreranno in vigore nuove norme sull'altezza dello stack. Dopo questa data, infatti, l'altezza dello stack non potrà superare i 20 mm per gli eventi sportivi professionali su pista. Si noti che per la strada valgono regole diverse.

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Di che tipo di scarpe chiodate da corsa ho bisogno?

Adesso che sapete perché si utilizzano le scarpe chiodate da corsa, è necessario capire di che tipo di scarpe chiodate avete bisogno. Infatti, questo tipo di scarpe miglioreranno le vostre prestazioni solo se userete quelle giuste!

Sprint (100 m-400 m)

Le scarpe chiodate per questa distanza hanno il numero massimo di chiodi sulla piastra (7-10). Un numero elevato di chiodi si traduce in una maggiore aderenza. Il posizionamento dei chiodi nella parte anteriore del piede costringe il runner a spostarsi sulle punte dei piedi, massimizzando la forza.

Le scarpe chiodate da sprint hanno un'ammortizzazione minima o nulla, pertanto sono leggerissime e progettate per aumentare la velocità.

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Media distanza (400 m-1.500 m)

Sebbene siano leggere, le scarpe da mezzofondo hanno un'ammortizzazione maggiore. Queste scarpe, infatti, dispongono di un numero inferiore di chiodi (6-8) e la piastra non è così avanzata, per una posizione più naturale. I mezzofondisti non devono stare tutto il tempo sulle punte e il design delle scarpe riflette questo aspetto. Un design più naturale consente ai mezzofondisti di correre a ritmi più moderati e offre un maggiore comfort per le distanze più lunghe.

Lunga distanza (1.500 m-10.000 m)

Le scarpe chiodate per la lunga distanza devono essere molto flessibili, resistenti e comode, ma allo stesso tempo leggere.

L'obiettivo delle piastre per la lunga distanza non è la velocità, ma la resistenza. Queste piastre sono realizzate con materiali leggermente più pesanti, hanno il tallone più consistente e presentano solo 4-6 chiodi posizionati intorno al bordo esterno della piastra. In questo caso, i chiodi sono utilizzati per la stabilità e l'aderenza in curva.

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Con quale frequenza devo sostituire le scarpe chiodate?

Non c'è una regola precisa per stabilire quanto dureranno le vostre scarpe chiodate, ma ci sono alcuni punti fondamentali da tenere in considerazione per valutare se avete bisogno di un nuovo paio.

Dopo aver corso 160 km, solitamente, i chiodi si sono consumati abbastanza da non essere più efficaci. Se si accorciano troppo, i chiodi non garantiscono l'aderenza e la stabilità necessarie per correre al meglio. La buona notizia è che potete sostituire i chiodi in qualsiasi momento. Infatti, dovreste avere sempre con voi dei chiodi di riserva nel caso in cui li perdiate o si danneggino.

Come ci si prende cura delle scarpe chiodate?

Lavate le scarpe utilizzando acqua tiepida e sapone; per i detriti più ostinati, utilizzate uno spazzolino da denti. È importante non mettere le scarpe in lavatrice o nell'asciugatrice perché potrebbero restringersi e molto probabilmente strapparsi.

Non avvitate i chiodi eccessivamente perché il foro potrebbe danneggiarsi.

Infine, evitate di camminare sull'asfalto e su altre superfici dure mentre indossate le scarpe chiodate da pista. Questo, infatti, consuma i chiodi e ne riduce l'aderenza in pista. In aggiunta, dei detriti potrebbero finire nei fori, causando la caduta dei chiodi durante la corsa.

Le scarpe chiodate calzano diversamente dalle scarpe da running?

Le scarpe chiodate da pista sono molto più aderenti e strette della maggior parte delle scarpe sportive. Le dita dei piedi devono toccare l'estremità della scarpa e la calzata deve essere stretta. In generale, le scarpe chiodate devono calzare come un guanto.

Devo indossare i calzini con le scarpe chiodate?

Un calzino tecnico sottile è l'ideale da indossare con le scarpe chiodate da pista, perché sono molto aderenti. Alcuni atleti preferiscono rinunciare del tutto ai calzini. Attenzione, però: in questo modo aumentano notevolmente le possibilità di vesciche, perché i calzini riducono la quantità di attrito tra il piede e la scarpa.

È necessario indossare sempre le scarpe chiodate per correre in pista?

Indossate le scarpe sportive per allenarvi, ma indossate le scarpe chiodate per vincere.

Abbiamo stabilito che si devono indossare le scarpe chiodate quando si gareggia. Ma è necessario indossarle anche durante l'allenamento?

Le opinioni su questo punto sono diverse. In generale, se ci si allena per lo sprint (100-400 m) si dovrebbero indossare le scarpe chiodate. Tuttavia, la maggior parte delle persone che si allenano per le distanze più lunghe (oltre i 400 m) tendono a indossare scarpe da running e, molto spesso, i modelli da gara placcati in carbonio.

Quali sono le migliori scarpe chiodate da corsa?

Preparatevi per un'estate a tutta velocità!

Leggete il nostro articolo dove consigliamo le 4 migliori scarpe chiodate da corsa del 2024:

LE MIGLIORI SCARPE CHIODATE DA CORSA SU PISTA DEL 2024

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