Allenamento

5 esercizi per ottenere un fisico da spiaggia

Ormai l'estate è ufficialmente iniziale e le vacanze estive sono alle porte e, a meno che non partiate per l'Alaska, avrete bisogno di un bikini.

Se il tuo fisico non è ancora al massimo, un corso di ginnastica può essere la soluzione giusta per darti una motivazione in più e spingerti ad allenarti. Con uno di questi corsi ad alta intensità potrai ottenere una forma fisica che sarai orgogliosa di mostrare in pubblico.

Questi regimi di esercizi sono studiati per aiutarti a bruciare più calorie, a perdere qualche chilo e a tonificare il fisico. Si tratta di allenamenti ad alta intensità, quindi è importante fare attenzione e assicurarsi di riscaldarti e defaticarti correttamente per evitare lesioni.

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KETTLEBELLS

Le lezioni di Kettle Bell (ovvero pesetti tondi con maniglia sulla parte superiore) sono un modo efficace per mettere alla prova tutto il tuo fisico. Il corso in sé prevede una serie di esercizi con un kettlebell che pesa fino 10 chili: decisamente non è un corso per i più deboli.

Questo corso offre un allenamento completo e si concentra sulla tonificazione e sulla definizione. I suoi effetti di potenziamento muscolare avviano il metabolismo così si continua a bruciare calorie anche dopo ore dalla fine della lezione. In poche parole, è un allenamento duro ma che porta ad ottenere degli ottimi risultati.

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SPINNING

Se le tue aree problematiche sono gli addominali e la parte inferiore del corpo, potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti a un corso di spinning. Lo spinning prevede un allenamento divertente e intenso su una cyclette statica. Ti verrà chiesto di assumere diverse posizioni un po' strane sulla cyclette mentre pedali a tutta velocità o sfruttando la resistenza della bicicletta che simula la pedalata in salita.

È molto più divertente di quanto sembri: gli istruttori generalmente sparano musica con bassi potenti per creare un'atmosfera divertente ma intensa. Le lezioni di solito si svolgono al buio e questo è un vantaggio: spesso il timore di non risultare perfetti o incredibilmente belli ci ferma dall'allenarci nel modo giusto. Non vedendoci, riusciamo a dare il meglio di noi senza alcun timore del nostro aspetto.

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ALLENAMENTO AD INTERVALLI

Questa forma di allenamento può essere svolta in palestra, con un istruttore o da soli, una volta acquisita la padronanza. Consiste nell'allenarsi a corpo libero, quasi fino a raggiungere il massimo sforzo, ma per brevi periodi di tempo. Gli esercizi a bassa intensità riempiono i vuoti (o gli intervalli) per garantire una frequenza cardiaca più elevata e bruciare più grassi.

Uno dei migliori esercizi da includere nell'allenamento a intervalli è la corsa. Fare sprint il più velocemente possibile, per un tempo compreso tra 15 secondi e 20 minuti, se ci riuscite, aiuta a metabolizzare i grassi molto rapidamente.

Poiché nell'allenamento a intervalli ci si spinge al massimo, è più che mai importante indossare scarpe adeguate.

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Pedana vibrante Power Plate

Se gli esercizi ad alta intensità non fanno per te ma hai bisogno di una bella carica di energia per ottenere il tuo fisico da bikini, allora questo corso di ginnastica potrebbe fare al caso tuo. La Power Plate consiste in una pedana vibrante che rende la sessione di allenamento più efficiente, ma non è l'unico motivo per cui è un ottimo allenamento in spiaggia.

Durante la lezione vengono eseguiti una serie di esercizi aerobici stando in piedi sulla piattaforma. In questo modo i muscoli lavorano più intensamente del normale. Questa tecnologia consente inoltre di introdurre una maggiore quantità di ossigeno nel flusso sanguigno. L'ossigeno in più conferisce alla superficie della pelle un aspetto più liscio e può aiutare a combattere la cellulite, i noduli e le protuberanze: non è fantastico?

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ZUMBA

È un ottimo corso di ginnastica se la palestra è l'ultimo posto in cui vuoi trascorrere una serata divertente a suon di musica e di buon umore. Se sei annoiata dalle lezioni di aerobica più tradizionali, allora prova questa. La Zumba è un nuovo allenamento completo che si basa liberamente sulla danza latina.

Che lo si creda oppure no, la Zumba è una forma di allenamento a intervalli, in quanto richiede di ballare a corpo libero su una canzone (fino a 5 minuti) prima di passare a una più lenta, quindi non ci si ferma mai.

Se hai frequentato un corso di Salsa, potresti riconoscere alcuni dei passi di questo tipo di danza nello Zumba. Zumba combina una serie di tecniche di danza internazionali con una musica vivace e personalizzata e un'atmosfera coinvolgente. Il ritmo veloce può richiedere un po' di tempo per imparare tutte le sequenze di movimenti, ma se si cerca di eseguirli tutti, si bruciano tonnellate di calorie, si tonificano gli addominali e ci si diverte un sacco.

A questo punto, avrai già un sacco di ispirazione per eliminare la pancia e rimetterti in forma velocemente. Il tuo corpo estivo sarà tonico e favoloso, quindi assicurati che il tuo costume da bagno ti renda giustizia. Forse è giunto il momento di acquistare un nuovo costume per il tuo nuovo fisico!

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