Allenamento Stretch Flow per runner con Karen Hauer

Con la nostra serie di articoli e video #NoFunStandingStill AT HOME, pensati per aiutare i runner a mantenersi motivati e attivi anche a casa, la professionista di Strictly Come Dancing Karen Hauer ci illustra la sua routine di stretching flow mattutino per i runner.

Progettato per aiutare i runner a rimanere elastici e flessibili, migliorando al contempo la forma, la postura e la forza complessiva del corpo, questo allenamento da svolgere a casa basato sullo yoga utilizza movimenti e tecniche di respirazione che contribuiranno ad aumentare le prestazioni complessive, incoraggiando al contempo uno stato mentale calmo e aiutando ad alleviare l'ansia e lo stress.

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Benefici:

• Migliora la gamma dei movimenti

• Aumenta la flessibilità e l'elasticità

• Migliora la postura e la forma fisica

• Può aiutare a calmare la mente e ad alleviare stati d'ansiaㅤ

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Riepilogo degli esercizi:

1. Posizione del gatto: Aiuta a favorire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.

2. Torsione da seduti: Favorisce la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale e aiuta a migliorare la postura.

3. Mezza piega in avanti: Allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e il busto, aiuta a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale.

4. Posizione del cane: Favorisce l'afflusso di sangue al cervello, allunga e distende i tendini del ginocchio e i polpacci, aiuta a rafforzare il torso, le braccia e le spalle.

5. Posizione del cane su tre zampe: Apre i fianchi e le costole, aumenta l'equilibrio generale, rafforza le braccia, le gambe e il busto.

6. Posizione del piccione: Migliora l'ampiezza dei movimenti, apre i fianchi, allunga i flessori dell'anca.

7. Mezzo affondo: Allunga i flessori dell'anca, i tendini del ginocchio e l'inguine, crea mobilità nella parte inferiore della colonna vertebrale, rafforza cosce, quadricipiti e glutei.

8. Allungamento laterale: Apre la cassa toracica e i polmoni, allunga i muscoli addominali e intercostali.

9. Posizione "baby cradle": Apre e allunga i fianchi, cosce e polpacci.

10. Ginocchia al petto: Allunga i fianchi, la schiena, i tendini del ginocchio e i glutei.

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