Allenamento

Come diventare un ultra runner

Stai pensando di fare il grande passo e correre un ultra race? L’allenatore e corridore del Team Salomon, Donnie Campbell, ci dà i suoi migliori consigli.

ISCRIVITI AD UNA ULTRA MARATONA

Questo ti darà un obiettivo su cui puntare e ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato. Suggerirei di scegliere un’ultra-maratona che probabilmente ti piacerà, quindi se ti piace correre su strada, inserisci una ultra su strada o in alternativa, se preferisci i sentieri, prova con una ultra trail.

Inoltre, sii realistico con il tuo obiettivo. Dato che questa è la tua prima ultra-maratona, suggerirei di sceglierne una tra i 50 e gli 80 km e concederti il giusto tempo per allenarti. Se hai già corso una maratona, considera almeno 4-6 mesi a seconda della distanza, ma se non hai mai corso per più di una mezza maratona, devi considerare almeno 10-12 mesi di allenamento.

UNISCITI A UN GRUPPO DI RUNNER O TROVATI UN COMPAGNO DI CORSA

Potrai ottenere molteplici vantaggi unendoti a un gruppo di corsa o anche solamente trovando un compagno di corsa, specialmente se quest’ultimo ha già esperienze nelle ultra-maratone. Può aumentare la motivazione e disciplina nel tuo allenamento in quanto è meno probabile che tu perda una sessione se devi dare buca a qualcun altro. Inoltre, se hanno più esperienza di te, potrai ottenere preziosi consigli per gli allenamenti e per la gara. Inoltre la corsa diventerà occasione per socializzare e non c’è niente che mi piaccia di più di andare via per un weekend con gli amici a correre sulle colline. Ricorda che correre è un’abilità.

Proprio come calciare un pallone, correre è un’abilità. Sì, tutti possono correre ma alcune persone corrono in modo più efficiente di altre, proprio come tutti possono calciare un pallone da calcio ma David Beckham può calciare un pallone da calcio in modo più efficace di noi.

Con questo in mente, vale la pena lavorare sulla tua forma fisica, in quanto ciò ridurrà il rischio di lesioni e aumenterà la tua efficienza. Qui è dove l’allenamento della forza e dei tuoi muscoli ti aiuterà, ma il mio miglior consiglio è anche di trovare un buon allenatore che sia in grado di aiutarti a sviluppare la tua biomeccanica da corsa.

PREPARATI AL PEGGIO

Correre una Ultra Marathon può essere davvero estremo e molte persone non riusciranno nemmeno a finire la gara, non perché non abbiano fatto abbastanza allenamento, ma perché non si sono preparati mentalmente.

Se ti prepari e riconosci il fatto che probabilmente sarà la cosa più difficile che tu abbia mai fatto, e che probabilmente ti sentirai esausto, infreddolito e nauseato, allora sarai pronto per portare al termine la tua missione. Il cervello è uno strumento potente e ci sono molti insegnamenti che puoi applicare dalla psicologia dello sport, come l’impostazione degli obiettivi, il dialogo interiore positivo, l’accettazione e altro ancora, per aiutarti a raggiungere il traguardo. Consiglio a tutti i miei atleti di leggere The Chimp Paradox del Dr. Steve Peters per aiutarli a migliorare la loro forza mentale.

NON PROVARE A COPIARE GLI ATLETI DI ELITE

Potresti aver sentito di alcuni corridori di ultra maratone ed esperti che corrono oltre 100 miglia ogni settimana per il loro allenamento. Questi risultati e obiettivi li hanno raggiunti nel tempo dopo anni di allenamento, ma non ha senso iniziare subito con queste distanze. Innanzitutto non ti servono tutti questi km di corsa per partecipare ad una ultra maratona di 50/80 km. In secondo luogo, aumentare troppo rapidamente il carico di allenamento aumenterà in modo significativo il rischio di lesioni. Non dovresti aumentare il carico di allenamento settimanale di oltre il 10% e ogni 4-6 settimane dovresti avere una settimana leggermente più semplice, poiché il tuo corpo impiega 4-8 settimane per adattarsi a un carico di allenamento.

CONTROLLA DI AVERE TUTTO IL NECESSARIO

La maggior parte delle gare avrà un kit obbligatorio e un elenco di accessori consigliati. Questi detteranno la lista di abbigliamento e accessori di cui avrai bisogno. A parte questo, ricorda sempre di analizzare l’ambiente in cui correrai, per quanto tempo rimarrai fuori e pianifica di portare tutto l’occorrente, considerando anche il peso e l’eventualità di pioggia e maltempo. Per darti un’idea, ecco il kit che porterò per una lunga sessione di allenamento sulle colline del Regno Unito:

• Giacca impermeabile

• Pantaloni impermeabili

• Abiti caldi di ricambio (se si corre in inverno)

• Guanti

• Borsa di sopravvivenza (autunno, inverno, primavera)

• Coperta di alluminio (estate)

• Cibo e acqua necessari per la durata della corsa

• Cellulare

• GPS / Bussola

• Cartina geografica

DIVERTITI!

Il consiglio più importante di tutti, però, è di divertirti durante il tuo allenamento da ultra-runner, perché se non ti stai divertendo, allora dovresti trovare qualche altro sport che ti diverta. Per quanto possa essere ñdura, l’ultra running dovrebbe essere sempre divertente e gratificante!

Siete alla ricerca di consigli e suggerimenti per i vostri allenamenti? Allora visitate la nostra categoria Allenamento, dove i nostri migliori atleti ed esperti forniscono tutte le informazioni di cui avete bisogno.