Benessere fisico

Come prendersi cura dei piedi nel running

Quando si tratta di correre, i piedi sono probabilmente la parte più importante del tuo corpo, ma spesso la più trascurata, e se non ti prendi cura di loro, potresti pagarne le conseguenze.

Diamo uno sguardo approfondito ad alcuni dei potenziali problemi per i piedi dei corridori e a cosa considerare per prendertene cura.

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1. SCEGLI LE SCARPE GIUSTE

Le vesciche possono formarsi dall’uso di scarpe inadatte, quindi assicurati di indossarne un paio del numero e della calzata giusti. Se hai un piede largo, ad esempio, scegli scarpe che abbiano una punta e un avampiede larghi e in grado accomodare i tuoi piedi. È anche importante mantenere i piedi il più asciutti possibile, quindi cerca una scarpa che sia traspirante e permetta un’abbondante ventilazione. Soprattutto, assicurati che le tue scarpe siano comode e ti sostengano nelle aree giuste, senza causare inutili attriti o sfregamenti nei punti chiave di pressione.

Leggi l'articolo COME TROVARE LA SCARPA DA RUNNING GIUSTA

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2. INDOSSA LE CALZE ADATTE A TE

Indossare le calze adatte è importante quasi quanto avere le scarpe giuste. Molti tipi di calze, come lacalza Hilly Twin Skin, hanno proprietà di prevenzione anti-vescica e sono a doppio strato per assorbire l’attrito. Agevolano anche la dispersione dell’umidità verso lo strato esterno del calzino, aiutando a mantenere i piedi asciutti e fornendo maggiore comfort e protezione contro le vesciche.

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3. MANTIENI I TUOI PIEDI MORBIDI

Assicurati che i tuoi piedi siano ulteriormente protetti dall’attrito mantenendoli morbidi e idratati. Prova a strofinare una piccola quantità di vaselina su potenziali punti di contatto e pressione. Talco o balsamo per i piedi sono altre alternative idonee.

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4. PROTEGGI LE AREE SENSIBILI DEI TUOI PIEDI

Un altro modo per prevenire l’attrito e lo sfregamento è utilizzare una piccola quantità di nastro adesivo per proteggere i piedi e prevenire la formazione di vesciche. Si consiglia di utilizzare dei cerotti come Moleskin o Compeed, al posto del nastro adesivo. I cerotti di Adventure Medical Kits, come quelli suggeriti di seguito, si presentano in forme pretagliate appositamente progettate per adattarsi alle comuni aree di formazione di vesciche sui piedi.

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5. INDOSSA LE SOLETTE

È provato che indossare delle solette in neoprene può aiutare a ridurre la formazione di vesciche. Le solette possono aiutare a evitare il problema assorbendo l’umidità in eccesso e quindi aiutano a mantenere i piedi asciutti. Se decidi di utilizzarle, è importante provarne diversi tipi fino a trovare quelle che si adattano comodamente alla forma del tuo piede e alla tua scarpa. Idealmente, dovresti scegliere delle solette progettate specificamente per le vesciche perché probabilmente avranno proprietà antibatteriche ideali per prevenire le infezioni.

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Foto di Jan Romero su Unsplash

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6. CURA DELLE VESCICHE

Sfortunatamente, ad un certo punto della tua “carriera di runner” avrai a che fare con delle vesciche e curarle in modo adeguato è la chiave per un rapido recupero. Idealmente, dovresti lasciare che queste guariscano in modo naturale e, se possibile, prenderti qualche giorno di riposo per facilitarne la guarigione.

Regola n.1: Evita di farle scoppiare. Il fluido all’interno della vescica funge da barriera contro le infezioni ed è la reazione naturale del tuo corpo allo sfregamento. Tuttavia, se decidi di drenarlo, assicurati di utilizzare un ago sterilizzato per un delicato rilascio del fluido.

Lavati le mani e la zona interessata. Sterilizza l’area della vescica con una salvietta imbevuta di alcol o applica una crema antibatterica per prevenire infezioni. Lascia che i piedi si asciughino per bene prima di applicare un apposito cerotto per vesciche. Questo formerà una barriera protettiva sulla zona mentre guarisce. Assicurati di cambiare il cerotto quando richiesto.

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FAI UN TEST DELL’ANDATURA

Identifica che tipo di runner sei per assicurarti che le scarpe siano comode e ti sostengano nelle aree giuste. Un modo rapido per scoprire la tua andatura di corsa è fare un test dell’impronta sul bagnato, che ti darà un’indicazione su come il tuo piede tocca il suolo e assorbe l’impatto. Vuoi sapere di più sull’andatura? Dai un’occhiata alla nostra Guida per come trovare la scarpa da running giusta.

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7. INDOSSA CALZATURE DA RECUPERO

Correre non significa solo spingere il corpo a superare i propri limiti. Riposo e recupero sono parti altrettanto importanti per renderlo più forte. Negli ultimi anni, ci sono stati significativi progressi nello sviluppo di calzature per il recupero, specificamente progettate per sostenere i piedi dopo l’allenamento e la corsa. Le scarpe da recupero non sono solo estremamente comode da indossare, ma aiutano a ridurre il dolore e l’affaticamento dopo l’esercizio fisico. Prenditi cura dei tuoi piedi nel miglior modo possibile utilizzando regolarmente calzature da recupero come parte della tua routine quotidiana.

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8. ESERCIZI DI RAFFORZAMENTO DEL PIEDE

Molti di noi vanno in palestra o si allenano a casa per diventare più forti, ma quanti di noi includono effettivamente esercizi specifici per i piedi come parte integrante del programma di allenamento?

Rafforzare i piedi dà più potenza, equilibrio e controllo per tutti i tipi di attività ed è un aspetto chiave dell’allenamento che non dovrebbe essere ignorato. Non farlo potrebbe portare a una mancanza di flessibilità e a debolezza che potrebbero quindi causare lesioni in seguito.

5 FONDAMENTALI ESERCIZI PER I PIEDI E LA FASCIA PLANTARE

Potresti anche prendere in considerazione l’idea di indossare scarpe minimaliste come parte integrante del tuo allenamento giornaliero per aumentare la forza nei tuoi piedi. Dai un’occhiata alla nostra pratica Guida al barefoot running.

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9. CONSULTA UN ESPERTO

Se hai intenzione di correre seriamente, dovresti prenderti cura dei tuoi piedi e nessuno sa farlo meglio di un podologo. Consulta un esperto per monitorare regolarmente la salute dei tuoi piedi e, soprattutto, per ricevere una valutazione biomeccanica e un’analisi approfondita dei punti di forza e di debolezza dei tuoi piedi, caviglie e arti inferiori. Dopotutto, il proverbio dice giustamente “Prevenire è meglio che curare”!

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10. ALLACCIA LE SCARPE IN BASE AL TUO PIEDE

Senza dubbio le tecniche di allacciatura si collocano piuttosto in basso nella nostra lista di priorità per le calzature, ma l’allacciatura delle scarpe è di vitale importanza per aiutare a fornire comfort e supporto. I modelli e la tecnica di allacciatura possono fare una gran differenza nella prevenzione delle condizioni dolorose dell’avampiede e dovrebbero essere sempre considerati prima dell’esercizio fisico.

Dai un’occhiata a questo pratico articolo su Come allacciare le scarpe da running.

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11. REGISTRA I KM PERCORSI

Correre con delle scarpe consumate può portare a problemi di lesioni, quindi è importante sapere quando sostituirle. 800 km è generalmente considerata la vita media di una scarpa da running, quindi ti consigliamo di appuntarti sempre la distanza che hai coperto per ciascun paio delle tue calzature da running. Il modo più semplice per farlo è utilizzare l’app Strava per registrare i chilometri percorsi con le tue scarpe e assicurarti di sostituirle quando sono consumate. Puoi anche unirti al Run Club Strava di SportsShoes (in inglese) per poter accedere ad articoli utili, pensati per migliorare il tuo allenamento e fornirti informazioni su tutti gli argomenti pertinenti e attuali relativi alla corsa.

Non sai perché e quando sostituire le tue scarpe da corsa? Dai allora un’occhiata alla nostra pratica guida per tutto quello che c’è da sapere su quando e perchè sostituire le scarpe da running.

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Ti abbiamo ispirato ad allacciarti le scarpe da running e iniziare a correre? Per ulteriori consigli e ispirazione, visita il nostro Angolo del Running. Hai bisogno di abbigliamento e accessori per correre? Nel nostro Store del Running troverai tutto ciò di cui hai bisogno, tra cui scarpe da running, indumenti e attrezzatura.

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