Corsa su strada o corsa sul tapis roulant?

Strada o tapis roulant? È una discussione che per molto tempo ha diviso la comunità di runner. Il tapis roulant è altrettanto efficace rispetto alla corsa su strada vera e propria? Oppure dovremmo abbandonare la palestra e continuare a correre all'aperto? Ecco i dettagli di uno dei dibattiti più accesi della corsa.

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CORRERE SUL TAPIS ROULANT È PIÙ FACILE

Prima di tutto, la verità è che correre sul tapis roulant è più facile in termini di dispendio energetico rispetto alla corsa su strada. Ciò è dovuto al nastro del tapis roulant che favorisce la rotazione delle gambe, quindi molti runner su tapis roulant scoprono che il loro ritmo al chiuso non è correlato a quello su strada. All'esterno, le gambe devono spingerci in avanti, provocando la resistenza del vento, che è assente sul tapis roulant. Di conseguenza, il consumo di energia è maggiore quando si corre all'aperto.

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MA QUESTO SI PUÒ SUPERARE...

La buona notizia per gli appassionati di tapis roulant è che questo effetto può essere ridotto. Una ricerca condotta dall'Università di Exeter ha rilevato che impostare il tapis roulant su una pendenza dell'1% (o del 2% per i runner professionisti) è sufficiente a riprodurre con precisione le energie necessarie per correre all'aria aperta. Studi successivi non hanno riscontrato alcuna variazione della V02 Max su questa base e nessun cambiamento nei modelli biologici di camminata, fornendo un'ulteriore prova che la corsa sul tapis roulant può essere efficace quanto quella su strada.

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IL TAPIS ROULANT È OTTIMO PER IL RECUPERO DEGLI INFORTUNI

Correre sul tapis roulant è più facile per le nostre gambe rispetto a percorrere la strada in asfalto o cemento, che potrebbe danneggiare le articolazioni. Questa è una buona notizia per i runner in fase di riabilitazione, in particolare per quelli che hanno subito lesioni dovute all'impatto, che possono sfruttare la superficie morbida e l'impatto ridotto di un allenamento su tapis roulant per sviluppare la forza.

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FATTORE NOIA

C'è un motivo per cui alcuni runner chiamano il tapis roulant "dreadmill" (gioco di parole tra la parola inglese per tapis roulant treadmill e dread, ovvero angoscia). Psicologicamente, correre sul tapis roulant può essere più faticoso. All'aperto, abbiamo l'ulteriore stimolo di panorami, suoni, percorsi diversi, salite e discese e curve che ci distraggono da una corsa più dura. All'interno, abbiamo l'effetto ruota del criceto: si corre tanto ma non si va da nessuna parte. Per questo può risultare molto difficile mentalmente, soprattutto se siamo già stanchi.
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IL TAPIS ROULANT È UN OTTIMO MODO PER GLI ALLENAMENTI DI VELOCITÀ...

Avete mai faticato a trovare un bel posto pianeggiante per gli allenamenti di velocità? Il tapis roulant può essere un ottimo strumento per gli allenamenti più veloci, consentendo di lavorare sugli intervalli in un ambiente controllato senza dover evitare colline e pericoli. Il tapis roulant rende più facile segmentare e controllare il ritmo, oltre a concentrarsi sui tempi e a fornire un allenamento a basso impatto basato sulla velocità. Detto questo, diversi studi hanno dimostrato che la nostra percezione della velocità sul tapis roulant tende a essere più alta del nostro ritmo reale: fate attenzione a questo aspetto.
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...MA NON PERMETTE DI VARIARE

Quando ci si allena sul tapis roulant si lavora su gruppi muscolari molto specifici. Sulle strade e sui sentieri, dove incontriamo naturalmente salite e discese, curve e ostacoli, stiamo allenando anche i gruppi muscolari secondari che, a loro volta, garantiscono un condizionamento più ampio, migliori prestazioni e resistenza complessive. C'è anche una scuola di pensiero che suggerisce che il tapis roulant, a causa della sua "elasticità", manca di alcuni dei condizionamenti dei tessuti molli associati alla corsa su strada.

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ESPOSIZIONE ALLE CONDIZIONI METEREOLOGICHE

Se avete mai provato a correre controvento, la possibilità di evitare l'esposizione alle intemperie sembra piuttosto allettante. Il tapis roulant può essere un'ottima soluzione per allenarsi in condizioni meterologiche estreme o che potrebbero essere addirittura pericolose, come quando fuori nevica e correre sulle strade ghiacciate non è la scelta migliore.

Tuttavia, c'è sempre un "ma". Correre controvento ed esercitare una resistenza ambientale fa sì che ci si impegni di più, con il risultato di un allenamento migliore e più efficace. Allo stesso modo, l'allenamento con il caldo può migliorare la nostra resistenza nelle stagioni più fredde. Il risultato? L'allenamento all'aperto in condizioni climatiche avverse può migliorare l'effetto complessivo dell'allenamento della corsa come la corsa sul tapis roulant non può fare. Se avete intenzione di correre in condizioni atmosferiche avverse, assicuratevi di dare un'occhiata alla nostra selezione di giacche e smanitcati da corsa per proteggervi dal maltempo.

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CORRERE ALL'APERTO CI RENDE PIÙ FELICI

Sebbene tutto l'esercizio fisico aumenti le endorfine del benessere, questo effetto è amplificato quando ci si allena all'aperto. È dimostrato che l'esercizio all'aria aperta o la "ginnastica verde" ci rende semplicemente più felici, favorendo uno stato d'animo più calmo e tranquillo e abbattendo lo stress quotidiano. È un ottimo incentivo a percorrere strade e sentieri, soprattutto nei momenti in cui ci sentiamo stressati e sotto pressione.

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ULTIMA CONSIDERAZIONE

In definitiva, sia l'uso del tapis roulant che la corsa all'aperto presentano pro e contro e la preferenza personale dipende da voi e dai vostri obiettivi di runner. Se si sta preparando una gara, ha senso allenarsi in condizioni esterne che simulino quelle del giorno della gara. Allo stesso modo, se siete in fase di riabilitazione da un infortunio, può essere utile allenarsi sulla superficie più indulgente del tapis roulant. Per ottenere il meglio da entrambi i mondi, vi consigliamo di integrare entrambi gli allenamenti, ad esempio portando ogni tanto la sessione di velocità sul tapis roulant, oppure utilizzando il tapis roulant quando le condizioni esterne non si prestano alla corsa.

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