Freddo e buio: come allenarsi in inverno

Durante l’inverno per me è sempre difficoltoso trovare le energie mentali per affrontare allenamenti al buio e al freddo al termine di una giornata lavorativa magari già complicata di per sé. Il traffico e la disattenzione degli automobilisti ci espongono a grossi rischi, le città illuminate in maniera approssimativa e il clima rigido non sono certo dei grandi alleati. Nonostante queste premesse, anche d'inverno la voglia di allenarmi non mi manca e trovando alcuni compromessi riesco a continuare il processo di miglioramento con sedute di allenamento produttive.

Per prima cosa è fondamentale dotarsi dell’attrezzatura adeguata, quindi è necessario rendersi visibili il più possibile. Io lo faccio indossando dei capi tecnici pensati appositamente allo scopo, come quelli della linea Asics Lite Show, ma anche delle semplici lucine ad intermittenza applicabili facilmente con delle clips oppure una frontale, come i modelli proposti da Petzl o Silva.

Nella zona in cui abito i percorsi di allenamento diminuiscono notevolmente durante l’inverno perché, uscendo, appunto, nel tardo pomeriggio, non ho modo di andare per sentieri e anche l’illuminazione nei centri abitati scarseggia, quindi individuo qualche circuito in zone tranquille e sicure da ripetere più volte a seconda della necessità. Una volta a settimana inserisco una seduta più intensa da eseguire in pista, sia perché è molto utile correre ripetute brevi o relativamente brevi ad alta intensità, sia perché il campo di atletica è isolato dal traffico, è illuminato ed è frequentato da più persone con le quali è anche possibile condividere la fatica o parte di essa.

Per provare a spezzare la routine, concedersi una corsa infrasettimanale alla luce del giorno può essere a volte un toccasana. Per questo, quando riesco ad avere la pausa pranzo più lunga, incastro un allenamento di corsa lenta a metà giornata. Un’oretta scarsa, non di più, e a bassa intensità così da non influire troppo pesantemente sulla resa lavorativa del pomeriggio.

L’inverno è anche il momento dell’anno che per più di un motivo si adatta al lavoro di rinforzo muscolare. Sempre con lo scopo di rendere più vario possibile l’allenamento e anche di introdurre diversi stimoli allenanti un buon suggerimento è quello di inserire delle sedute in palestra, non necessariamente andandoci, ma piuttosto attrezzandoci con qualche piccolo e utile strumento casalingo (elastici, kettelbell, pesi, materassino). Nel fine settimana, invece, sfrutto al meglio le ore di luce a disposizione per delle sessioni di corsa più lunghe e per i lavori più impegnativi che la sera in settimana non mi darebbero la stessa soddisfazione.

Essendo un periodo per me abbastanza lontano dalle gare ne approfitto anche per qualche giorno di riposo in più: i benefici sono mentali sicuramente, ma anche fisici, infatti lo stress a cui ci sottoponiamo quotidianamente con allenamenti più o meno intensi contribuisce sicuramente a rendere il nostro corpo più resistente, ma anche, in certi momenti, più esposto ad un abbassamento delle difese immunitarie e quindi a contrarre malanni stagionali. In definitiva consiglio ad ognuno di non smettere con lo sport nemmeno durante la stagione fredda perché con i materiali adeguati, un po’ di compagnia e qualche allenamento diverso l’inverno passa velocemente ed è meglio arrivare alla primavera e alle prime gare già piuttosto in forma!

Grazie Gloria Giudici per i tuoi preziosi consigli!

Per altri suggerimenti potete consultare il nostro blog.

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