Allenamento

Gli 8 consigli di Annie Brooks per correre in inverno

Siete preoccupati che le notti buie e il freddo possano influenzare il vostro allenamento?

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Abbiamo chiesto ad Annie Brooks di darci qualche consiglio su come rimanere motivati durante i mesi invernali.

Annie è una triatleta “look pro, go slow” con una passione per l'avventura, le iscrizioni spontanee alle gare e le occasionali vacanze-gara. È anche un'orgogliosa sostenitrice della sensibilizzazione all'epilessia e un'appassionata di tutto ciò che concerne l'attività fisica.

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Potete seguire le avventure di Annie qui

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In foto: Annie Brooks

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Quando le lancette dell'orologio tornano indietro e il freddo inizia a farsi sentire, significa che è arrivato il momento di sostituire i pantaloncini e le canotte con strati che vi terranno al caldo e all'asciutto durante la stagione fredda.

Prima però chiariamo una cosa: il fatto che faccia più freddo non significa che dobbiamo andare in letargo! Con alcuni accorgimenti, le corse invernali possono essere davvero piacevoli e rigeneranti.

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Di seguito troverete i miei 8 consigli principali per aiutarvi ad affrontare l'allenamento invernale!

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1. Correte in compagnia

La corsa in solitaria potrebbe essere la vostra passione, ma durante l'inverno, quando la motivazione scarseggia, potrebbe essere davvero stimolante correre in compagnia. Correre in gruppo non è solo più sicuro, ma anche più divertente. Inoltre, dopo la corsa, si può restare a fare quattro chiacchiere con gli altri runner, bere qualcosa e divertirsi! Si tratta di un ottimo modo per restare attivi nei mesi più freddi e allo stesso tempo fare nuove amicizie e consolidare quelle già esistenti. Non preoccupatevi se non avete ancora trovato il vostro gruppo: i running club locali di solito sono sempre divisi per obiettivi, ritmo e livello, in modo che chiunque possa partecipare, dai principianti ai runner più esperti. All'interno di un running club troverete sicuramente un compagno di corsa che vi aiuti a restare motivati durante questi mesi bui. Correre in compagnia, inoltre, è più sicuro, fattore fondamentale quando si corre in zone poco illuminate o in condizioni atmosferiche difficili. Se non avete la possibilità di correre insieme a qualcuno, assicuratevi di decidere in anticipo il vostro percorso. Suggerisco di utilizzare una piattaforma come Strava che traccia in tempo reale il percorso e la posizione e consente inoltre di condividere la propria posizione con qualcun'altro così da sapere dove vi trovate.

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2. Indossate abbigliamento riflettente

Per quanto tutti noi amiamo il nostro capo base o il kit da corsa nero (perché lo abbiamo tutti), è ora di cambiare le cose. Al buio, l'importante è avere un equipaggiamento luminoso e riflettente, perché avere un bell'aspetto ed essere visti è un vantaggio per tutti! Gli indumenti ad alta visibilità, le bande catarifrangenti e gli accessori luminosi non sono solo alla moda, ma sono essenziali per la nostra sicurezza. Per fortuna ho scoperto che molti brand di running offrono un'ampia gamma di opzioni per aiutarci in questo senso. Per un look da "supereroe della corsa", indossate anche una torcia frontale o una luce sul petto. Fidatevi di me, illuminerete il percorso come un vero professionista! Inoltre, correre nella direzione opposta a quella del traffico e utilizzare percorsi ben illuminati può davvero migliorare la visibilità e la sicurezza.

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3. Non lasciatevi fermare dal maltempo

Pioggia, vento, fango sono all'ordine del giorno durante la stagione autunnale e invernale. Siate pronti a tutto e non fatevi scoraggiare!

Lavorate sulla vostra resistenza mentale e sulla vostra capacità di recupero: più affrontate le intemperie, più sarete pronti il giorno della gara. Non si sa mai cosa ci riserverà il giorno della competizione, quindi è meglio essere pronti a tutto. Inoltre, mentre tutti gli altri saltano l'allenamento o vanno a correre al chiuso, voi potrete sorridere con orgoglio e dire: "Oh, è solo un po' di pioggerellina!". In questi casi, investire in un abbigliamento di qualità che resista alle condizioni meteorologiche avverse può fare davvero la differenza, assicurandovi di rimanere asciutti e comodi, indipendentemente dalle previsioni.

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4. Alternate strada e sentieri

Ci sono giornate che invogliano a correre sui sentieri, soprattutto se, come me, amate le avventure nel fango. Non abbiate paura, tirate fuori le scarpe da trail e avventuratevi sui terreni accidentati! La corsa sui sentieri consente di vedere nuovi paesaggi e aiuta a prevenire gli infortuni riducendo l'impatto ripetitivo della corsa su strada sulle articolazioni. Inoltre, correre sui sentieri consente di variare la propria routine di allenamento con qualcosa di nuovo e stimolante.

Se non avete familiarità con i sentieri, magari correte con qualcuno un po' più esperto. Vi consiglio inoltre di utilizzare Strava Maps perché potete ricercare i percorsi consigliati e filtrare i risultati in base al terreno, alla distanza, all'altitudine e alla difficoltà. È facilissimo da usare: basta scaricare l'app e cliccare su “Maps”, scegliere i filtri e cercare la propria posizione. Inoltre, è perfetto se siete in vacanza e volete esplorare una nuova zona.

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5. Combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD)

Quando le giornate si accorciano e il tempo diventa cupo, molte persone accusano un calo di umore, noto come Disturbo affettivo stagionale (SAD). Questa condizione può rendere ancora più difficile mantenere la motivazione per l'esercizio fisico costante, cosa che ho sperimentato personalmente. Tuttavia, mantenere la propria routine di corsa, o addirittura iniziarne una, è un potente strumento per combattere questo disturbo. L'attività fisica regolare aumenta la produzione di endorfine, che possono migliorare l'umore e il senso di benessere generale. Inoltre, uscire all'aperto per correre espone alla luce naturale, essenziale per regolare l'orologio interno del corpo e per aumentare i tanto amati livelli di vitamina D. Non dimenticate che anche nei mesi più freddi è importante esporsi ai raggi del sole.

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6. L'importanza dell'aria fresca

Anche nelle giornate più cupe, uscire all'aria aperta è fondamentale. È facile sentirsi depressi e demotivati quando si è chiusi in casa, ma uscire per una corsa, anche se breve, può essere rigenerante. La combinazione di attività fisica e aria fresca aiuta a liberare la mente e può migliorare la lucidità mentale e la concentrazione.

Consiglio: se faticate davvero a trovare la motivazione, uscite per 10-15 minuti e vedete come vi sentite. Vi assicuro che, una volta iniziato, vorrete continuare a muovervi!

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7. Prepararsi per le corse invernali

La preparazione è fondamentale per godersi la corsa invernale. In primo luogo, il vestiario è fondamentale: procuratevi base layer e uno strato esterno impermeabile o antivento per proteggervi dalle intemperie. Per evitare di procrastinare (perché sì, lo facciamo tutti), soprattutto per le corse mattutine, assicuratevi di preparare il vostro kit la sera prima. Inoltre, non dimenticate di riscaldarvi bene prima di uscire e di raffreddarvi dopo la corsa per evitare infortuni e aiutare il vostro corpo ad adattarsi agli sbalzi di temperatura.

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8. Idratazione e nutrizione

L'idratazione e l'alimentazione sono altrettanto importanti in inverno quanto in estate. È facile dimenticarsi di bere acqua quando fa freddo, ma rimanere idratati favorisce la salute generale e le prestazioni nella corsa. Inoltre, una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive aiuta ad alimentare le corse e a mantenere forte il sistema immunitario, soprattutto perché i mesi più freddi spesso comportano un aumento delle malattie.

Ricordate che l'importante è adattarsi alle stagioni e modificare la propria routine per mantenersi attivi e in salute. Uscite e godetevi l'aria frizzante e i cambiamenti stagionali. Quando arriverà la primavera, sarete più forti, più veloci e pronti a tutto. Pioggia? Non mi fermi! Vento? Fatti sotto! Fango? Andiamo!

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