I benefici del pilates

Il bello della disciplina del Pilates è che è adatta praticamente a tutti, indipendentemente dall'età e dal livello di forma fisica. È utile per affrontare specifiche condizioni di salute, lesioni e problemi posturali ed è anche molto efficace per tonificare i muscoli e acquisire una figura più snella e forte.

INTRODUZIONE AL PILATES

Il Pilates è un programma di esercizi sviluppato all'inizio del 1900, che incorpora elementi dello yoga, delle arti marziali, dell'allenamento con i pesi e di altre forme di esercizio occidentale. Il metodo Pilates è un approccio unico all'esercizio fisico che sviluppa la consapevolezza del corpo, migliorando e modificando le abitudini di allineamento posturale del corpo. Il Pilates si concentra sulla respirazione corretta e sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori del basso addome e della schiena. Gli esercizi sono a basso impatto e tonificano e distendono tutte le parti del corpo, aumentando la forza e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, con conseguente maggiore facilità di movimento.

LA DIFFERENZA TRA YOGA E PILATES

Il Pilates e lo Yoga sono simili in quanto entrambi si concentrano sul rafforzamento muscolare, sulla flessibilità, sulla postura, sull'equilibrio e su buone tecniche di respirazione. Lo yoga si differenzia dal pilates soprattutto per l'elemento spirituale, che si concentra sull'unità tra corpo e mente: infatti le lezioni di yoga possono prevedere canti, meditazione o rilassamento. Le posizioni dello yoga sono state originariamente inventate per consentire ai praticanti di mantenere il corpo in posizioni statiche per lunghi periodi durante la meditazione.

Le lezioni di Pilates prevedono esercizi precisi che si rivolgono a zone specifiche del corpo, con particolare attenzione al rafforzamento della muscolatura dell'addomeo comunque la parte centrale del corpo in generale. Esistono due forme fondamentali di Pilates: il Pilates su tappetino e il Pilates con attrezzi. Il Pilates su tappetino, che è la forma più popolare di Pilates, è una serie di esercizi eseguiti a terra utilizzando la gravità e il peso del nostro corpo per esercitare resistenza. Il Pilates con attrezzi utilizza attrezzature e accessori appositamente progettati per fornire resistenza muscolare.

L'approccio olistico del Pilates lo distingue da molte altre attività fisiche. Osteopati, fisioterapisti e medici di base raccomandano il Pilates come una delle forme di esercizio più sicure oggi esistenti.

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I BENEFICI DEL PILATES

Il Pilates può essere utile per la forma fisica generale, per specifiche condizioni di salute e per il benessere generale, tra cui:

• Sollievo dal mal di schiena

• Miglioramento dell'allineamento e della postura

• Tonificare addome e corpo

• Stabilità pelvica e delle spalle

• Miglioramento della mobilità di tutte le articolazioni e della colonna vertebrale

• Prevenzione efficace degli infortuni e recupero post-riabilitativo

• Miglioramento dell'equilibrio

• Maggior forza e coordinazione

• Può contribuire ad alleviare dolori, stress e tensioni

• Aiuta la digestione

• Capacità di migliorare la circolazione e il sistema respiratorio

• Mantiene e può aumentare la densità ossea

• Rafforzamento del sistema immunitario

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COME IL PILATES AIUTA A PERDERE PESO

Il pilates e il condizionamento del corpo sono utili da praticare insieme a tutte le forme di esercizio fisico, per aiutare a raggiungere l'equilibrio di tutto il corpo ed evitare di utilizzare in modo eccessivo un solo gruppo muscolare. Se praticata con regolarità e intensità, può contribuire alla perdita di peso e a bruciare calorie. Un'ora di lezione di pilates (a seconda dell'intensità) può far bruciare circa 300-400 calorie. I principali vantaggi dell'esercizio di condizionamento fisico come il Pilates per aiutare la perdita di peso sono:

• Il pilates rafforza tutti i muscoli del corpo, aiutando a migliorare le prestazioni muscolari durante l'esercizio aerobico. Il Pilates sviluppa la "forza interna" lavorando dall'interno verso l'esterno, per un maggiore controllo e facilità di movimento durante tutti gli esercizi.

• Il pilates permette di ottenere muscoli più allungati e snelli e di tonificare tutto il corpo. La formazione di massa muscolare magra è uno dei modi migliori per aumentare il consumo di calorie e le probabilità di perdita di peso.

• Il pilates migliora la circolazione sanguigna, consentendo una più efficiente circolazione dell'ossigeno ai muscoli e una più facile eliminazione delle tossine durante l'esercizio aerobico, permettendo ai muscoli di resistere più a lungo.

• Il pilates promuove tecniche di respirazione profonde ed efficienti, essenziali per bruciare calorie e rigenerare i tessuti.

• Il pilates è eccellente per sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio nel corpo ed è più efficace per la perdita di peso se combinato con l'esercizio cardiovascolare.

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MUSCOLI "CORE": COSA SONO?

I muscoli dell'addome sono formati da un piccolo gruppo di muscoli: un muscolo addominale chiamato addominale trasversale, il pavimento pelvico e il multifido (muscolo della schiena). Questi tre muscoli costituiscono il cosiddetto "core" interno.

L'addominale trasversale si estende orizzontalmente intorno ai lati del busto tra le costole e il bacino. Il rafforzamento di questo muscolo provoca quasi come la sensazione di star indossando una "camicia di forza" intorno al busto, stabilizzando la colonna vertebrale e il bacino. Il pavimento pelvico costituisce una robusta amaca muscolare che va dal coccige all'osso pubico, formata da muscoli superficiali e profondi. Il pavimento pelvico lavora sotto il bacino per sostenere il busto, il bacino e gli organi interni del corpo. Il multifido è un muscolo profondo della schiena che corre tra i processi spinosi delle vertebre.

È importante rafforzare i muscoli profondi del core perché sono fondamentali per sostenere e stabilizzare il bacino, la parte bassa della schiena, i fianchi e l'addome durante l'esercizio e il movimento. In questo modo si migliorano le prestazioni complessive durante l'esercizio fisico, si alleviano i dolori e si prevengono le lesioni.

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