Maratona

I consigli di Jack Rowe per correre una mezza maratona

Abbiamo chiesto a Jack Rowe, atleta PUMA e detentore del record della mezza maratona di Manchester, di condividere con noi i suoi consigli principali per correre una mezza maratona.
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Quanto dovrei correre durante l'allenamento per essere pronto per una mezza maratona? Dovrei correre 21 km durante il mio allenamento?
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Un buon obiettivo nell'allenamento che precede una mezza maratona è quello di correre dai 13 ai 16 km con uno sforzo adeguato. Correre una mezza maratona completa in allenamento non è sempre necessario, purché ci si senta relativamente a proprio agio a correre fra i 13 e i 16 km. L'atmosfera del giorno della gara vi aiuterà ad arrivare al traguardo.
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Come dovrei rifornirmi durante una mezza maratona? Dovrei portare dell'acqua con me?
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Mantenersi idratati e utilizzare gel sportivi specifici per la corsa sono entrambi ottimi modi per rimanere in forma anche quando si corre su distanze più lunghe. Provate a utilizzare entrambe le soluzioni durante le corse di allenamento per scoprire quale combinazione preferite e utilizzate questa strategia il giorno della gara.
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Cosa consigli di mangiare il giorno prima o la mattina di una gara? Quali sono i tuoi pasti abituali?
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I miei pasti preferiti sono la pasta al pesto con pollo la sera prima e il porridge con una banana al mattino. Ma tutto ciò che contiene carboidrati di buona qualità vi manterrà sufficientemente carichi.
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Quali sono le sessioni di allenamento più indicate per una mezza maratona?
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Due delle mie sessioni di allenamento preferite sono 3 km x 5 volte (con un recupero di 90 secondi), oppure 5 km - 3 km - 5 km - 3 km (con un recupero di 2 minuti). Entrambe le sessioni dovrebbero iniziare più lentamente rispetto al ritmo di gara ideale e l'ultima ripetizione dovrebbe essere eseguita più velocemente. Si tratta di un ottimo modo per valutare i propri progressi e il potenziale ritmo di gara.

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Come bisognerebbe prepararsi per il giorno della gara?
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Consiglio di mettere in pratica la routine del giorno della gara la settimana precedente. Sveglia al mattino presto, buona colazione, preparazione dei bagagli la sera prima, ecc. In questo modo, di solito, si risolvono i problemi che potrebbero presentarsi la mattina della gara.
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Che tipo di scarpe dovrei indossare e perché?
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Le scarpe da gara con piastra in carbonio, come le PUMA FAST-R NITRO™ ELITE 2, sono le più veloci da indossare sulle lunghe distanze. Il giorno della gara, però, indossatele solo se vi siete allenati a correre con esse durante il periodo precedente la gara.

Hai qualche consiglio per affrontare l'ansia pre-gara?
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Cercate di godervi l'esperienza! Fatevi accompagnare da amici e parenti e fate in modo che la gara sia più un evento di aggregazione, piuttosto che una “semplice competizione”.

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Come posso recuperare al meglio dopo aver terminato la gara?
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Assicuratevi di idratarvi rapidamente dopo la gara e, se possibile, di mangiare una barretta proteica o un frullato appena possibile.

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