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Guida ai bastoncini da trail running per principianti

James Moorhouse di Leki ci spiega i vantaggi dell'utilizzare i bastoncini da running e come usarli in modo efficace. Inoltre, fornisce indicazioni sulla scelta del modello giusto per soddisfare al meglio le tue esigenze.

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Foto di: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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QUALI SONO I VANTAGGI DELL'UTILIZZARE I BASTONCINI DA CORSA?

I bastoncini da trail running presentano una serie di vantaggi per i runner, tra cui il più importante è la capacità di diffondere il carico muscolare dalle gambe ad altri gruppi muscolari. In questo modo, potrai correre più velocemente anche su lunghe distanze, sentirti meno affaticato e lavorare in modo più efficiente durante le salite.

Perché la diffusione del carico ad altri gruppi muscolari è un vantaggio per i running e come funziona?

Il processo non è complicato: vengono prelevati dai 5 ai 10 chili da ogni passo, quindi rallentando l'accumulo di substrati e metaboliti all'interno dei muscoli. Questi, insieme alla cattiva gestione dell'energia muscolare, sono la causa principale dell'affaticamento metabolico e rallentare il loro accumulo permetterà di aumentare notevolmente la resistenza, quindi utilizzare i pali nel modo giusto ti permetterà di correre o camminare molto più a lungo.

Tuttavia, usare i bastoncini da trail running richiede una maggiore energia: poiché le gambe possono muoversi più a lungo e con maggiore forza grazie ai bastoncini, sarà necessario tenere conto dell'energia extra utilizzata sulle lunghe distanze e adeguarsi di conseguenza.

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Foto di: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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Ho anche menzionato l'efficienza e la velocità, due qualità che otterrai sicuramente con i bastoncini quando si tratta di percorrere lunghe distanze. Come sappiamo, se sei efficiente nei tuoi processi, la tua velocità non diminuirà e nel complesso i tuoi tempi ne trarranno beneficio Quando usi i bastoncini puoi affrontare in modo più efficiente le tue salite, ridurre gli impatti sulle articolazioni durante le discese e aiutare i tuoi muscoli a contrazione rapida offrendo due importanti supporti aggiuntivi, permettendoti di muoverti con maggiore sicurezza e velocità e terminando la tua gara in un tempo minore.

Ed è per questo che i bastoncini sono un ottimo attrezzo da tenere in considerazione. anche se spesso si pensa che utilizzarli sia come barare, niente di più errato! Tutti i runner sono a conoscenza della differenza che i bastoncini riescono a fare, e sempre più gente si sta rendendo conto della loro utilità nel trail running e nel trekking. Ogni anno spendiamo una grande quantità di denaro in scarpe con più tecnologie, comfort e aderenza quando invece potremmo iniziare ad investire su un attrezzo che può influenzare positivamente il nostro risultato finale.

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COME USARE BASTONCINI DA TREKKING IN MODO EFFICIENTE

Per prima cosa, bisogna essere molto delicati con i bastoncini da trail running o trekking: molte persone li utilizzano con troppa forza o nel modo sbagliato. Li ho visti spesso venir maneggiati erroneamente e rischiare di infortunare qualcuno, quindi ci tengo a precisare che devono essere utilizzati con cautela. Bisogna sganciarli spesso e tenere le punte rivolte in avanti e verso il basso. Inoltre, dobbiamo fare attenzione alle persone che ci circondano, quindi mai farli muovere troppo bruscamente o senza avvertire chi ci sta intorno. Per quanto riguarda la tecnica, consiglierei di dare un'occhiata alla tecnica del Nordic Walking e poi adattarla per la corsa, o meglio potreste prenotare un allenamento di corsa con bastoncini. In precedenza, ho preso parte a un corso di Walx Helvellyn e Mountain Run, che mi ha insegnato molto e che consiglio a tutti: in questo modo ho imparato le basi del Nordic Walking durante il giorno, mentre durante il pomeriggio ti insegnano quelle importanti abilità da dover possedere mentre corri. Si tratta di un corso davvero essenziale per chiunque desideri migliorare la propria tecnica con i bastoncini.

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COME SCEGLIERE I BASTONCINI GIUSTI

Quando si tratta di acquistare dei bastoncini da trail running e trekking bisogna prendere in considerazione il peso, e non necessariamente quello dei bastoncini. Sono alto 1 metro e 80 e peso circa 91kg, perciò in linea generale ho bisogno di bastoncini leggermente più alti e robusti rispetto alla norma, per questo la mia scelta ricadrebbe sui LEKI Cross Trail FX Superlite, che sono dei bastoncini in carbonio con un peso di soli 212g. Essendo abbastanza robusti, sono convinto che possano reggere tranquillamente il mio peso anche sulle salite più ripide. Se invece avete una corporatura leggermente più leggera, allora i bastoncini LEKI Ultratrail FX.One Superlite sono adatti a voi essendo questo punto?molto leggeri e facili da utilizzare. Entrambi i tipi di bastoncini comprendono una cinghia Shark, una delle caratteristiche principali dei bastoncini LEKI, in quanto offre molto più comfort di un manico standard, riducendo l'affaticamento di mani e avambracci su lunghe distanze. Una volta provati i bastoncini, noterete quasi immediatamente un'importante differenza e soprattutto il grande aiuto che riescono a darvi nella parte finale della gara.

Tuttavia, se non desiderate indossare alcun centurino allora i bastoncini LEKI Neotrail FX.One Superlite offrono tutte le qualità e caratteristiche dei bastoncini Cross Trail e Ultratrail, ma con un'impugnatura in gomma standard e un cinturino tradizionale realizzato in materiale morbido come la pelle di LEKI.

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Foto di: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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