Motivazione

Donne e gare di ultra distanza con Silvia Del Barrio

Le differenze fisiche tra uomini e donne fanno sì che gli uomini ottengano risultati migliori delle donne. Tuttavia, se c'è uno sport in cui le donne si avvicinano alle prestazioni degli uomini è la corsa di ultra-distanza.

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La montagna riesce a mettere d'accordo entrambi i sessi. Poche specialità hanno visto una donna competere con un uomo per la vittoria in gara. Nel corso degli anni, alcune delle più grandi atlete del mondo sono riuscite a piazzarsi tra le prime 10 in alcune delle principali gare ultra.

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La nostra ambassador spagnola, Silvia Del Barrio, lavora come fisioterapista ed è una trail runner. Abbiamo fatto una chiacchierata con lei per parlare della sua esperienza in questa disciplina e del suo punto di vista sulle donne e sulle distanze ultra nel trail.

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Qual è la ragione di questo stile di vita, perché questo sport e non un altro?

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Questo sport ti dà così tanto che è difficile paragonarlo a qualsiasi altro, è uno stile o una filosofia di vita, e questa è la cosa più bella, che regola il nostro equilibrio emotivo. Può persino creare dipendenza, e qui aggiungo alcuni aggettivi che mi sembrano fondamentali: motivazione, sacrificio, miglioramento di sé, felicità, perseveranza.

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Che cosa vorresti condividere con noi della tua ultima esperienza di ultra trail running a Lavaredo?

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Definirei la mia partecipazione a Lavaredo come “una sfida oltre i limiti della mia mente”. Porterò sempre con me questa esperienza che mi ha permesso di crescere come "ultrarunner principiante" e sono certa mi aiuterà molto nel mio futuro sportivo.

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Secondo te, da donna, come si è evoluto il trail running da quando hai iniziato a correre fino ad oggi?

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Ho iniziato a praticare il trail running nel 2012, uno sport relativamente giovane, e la mia prima gara di trail è stata nel 2016. Dal mio punto di vista c'è stato un aumento esponenziale di questo sport, io lo chiamo “febbre da trail running”, che devo dire adoro. Il trail running sta crescendo molto velocemente da qualche anno a questa parte e oggi è in piena espansione.

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Penso che sia in parte dovuto al fatto che è molto più accessibile a tutti, perché c'è una vasta gamma di gare, dai 7 km agli ultra trail. Ci sono distanze molto comode che incoraggiano le persone a provare questi terreni e attirano molti runner a godere di tutto ciò che le montagne hanno da offrire.

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Per quanto riguarda la crescita della partecipazione femminile, dipende molto dagli eventi con un profilo più o meno impegnativo, fortunatamente abbiamo grandi riferimenti di donne professioniste nell'ultra distanza che ci indicano la strada. In termini di dati, da quello che ho visto nelle classifiche delle gare di trail, siamo intorno al 15-25% di partecipazione per genere.

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Come vedi il mondo femminile della corsa di ultradistanza a livello internazionale? ㅤㅤ

Nel corso degli anni, grandi atlete di montagna di tutto il mondo sono riuscite a entrare nella top 10 della classifica generale delle grandi ultra. Ecco il mio riferimento per le grandi ultradistanze femminili: Courtney Dauwalter, la regina indiscussa.

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Cosa pensi che manchi perché ci sia più partecipazione femminile nella gestione delle gare e nei settori sportivi, di allenamento, nel giornalismo, nella fotografia, nella gestione del marketing, ecc.?

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Credo che siamo noi stessi ad avere il potere di ispirare gli altri. Credo anche che manchino modelli femminili in posizioni di rilievo da seguire, sia a livello dirigenziale che nelle federazioni sportive. Inoltre, ritengo che il potere maggiore spetti ai brand, che sono quelli che danno maggiore visibilità e possono incrementarla sostenendo le sponsorizzazioni femminili.

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Hai mai avuto a che fare con situazioni o comportamenti “maschilisti” durante la tua esperienza nel mondo del trail running?

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Ho trascorso molto tempo in montagna, non solo nel mondo del trail, ma anche in quello dell'alpinismo, dell'arrampicata, dell'escursionismo, delle vie ferrate... Chiaramente questi comportamenti esistono e queste situazioni sono comuni e più di una volta è capitato di dovermi sorbire un discorso sulla sicurezza o delle lezioni in generale, come se fossi un incosciente per quello che stavo facendo, quando probabilmente avevo più preparazione di loro...

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Corsa in montagna e ciclo, sono compatibili?

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Trovo questo argomento molto interessante e potrei parlarne senza sosta. Le donne sono soggette a continui cambiamenti ormonali, che influiscono direttamente sulle prestazioni atletiche; per fortuna, oggi si trovano molti studi in merito e possiamo sapere a cosa andiamo incontro e in quale momento del ciclo avremo una maggiore assimilazione dei carichi di allenamento.

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Hai qualche consiglio da dare alle donne che hanno il ciclo il giorno della gara?

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Il giorno della mia prima maratona in montagna mi è arrivato il ciclo e devo dire che la giornata è iniziata in modo piuttosto demoralizzante. Credo che la chiave del successo in qualsiasi aspetto della corsa sia conoscere se stessi e come funziona il proprio corpo in determinate situazioni.

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Nel mio caso, i primi giorni del ciclo avverto spesso sintomi spiacevoli come mal di testa, stanchezza e problemi gastrointestinali, ma molti di questi sintomi sono gestibili se conosciamo bene il nostro corpo e come questi sintomi possono incidere su di noi.

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L'ideale sarebbe essere un orologio di precisione e pianificare di non far coincidere le gare con la fase mestruale, perché può essere uno svantaggio, ma questo è abbastanza complicato. Nel trail running, se ciò accade, è importante aumentare l'idratazione pre-gara e assicurarsi di attenersi alle linee guida abituali.

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Ho visto che molte donne assumono gel di magnesio, ma non ho trovato studi in merito e personalmente non l'ho mai provato.

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Qual è l'impatto del ciclo sull'allenamento delle donne?

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A proposito del ciclo mestruale, la prima cosa che vorrei chiarire, visto che c'è molta confusione a riguardo, è che le "mestruazioni" sono l'inizio del ciclo mestruale, cioè il primo giorno segna l'inizio del ciclo. Il ciclo non è altro che un processo di fluttuazione ormonale, un cambiamento nel livello di estrogeni e progesterone ed è qui, conoscendo le fasi, che può influire in modo diverso sul nostro allenamento e sul recupero. In termini generali e senza entrare molto nel dettaglio, i giorni vicini all'ovulazione sono più produttivi e le prestazioni saranno maggiori. [1]

Se volete saperne di più su come gestire il ciclo durante le escursioni in montagna, date un'occhiata a quest'articolo.

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Prevenzione e fisioterapia nel trail running

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Sempre più donne di tutte le età scelgono il trail running come sport, e alcune hanno avuto una o più gravidanze. Poiché si tratta di uno sport d'impatto, dobbiamo tenere conto dell'elevata

pressione che esercitiamo sull'addome e sul pavimento pelvico. È importante integrare la pratica della corsa con un rafforzamento specifico per evitare disfunzioni a questo livello, che possono portare allo sviluppo di incontinenza, prolasso...

Data la scarsità di informazioni disponibili su questo argomento, è consigliabile rivolgersi a un fisioterapista sportivo.

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Gli infortuni femminili più comuni nel trail running:

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- La colonna vertebrale lombo-pelvica e le sue compensazioni negli arti inferiori

- Lombalgia o lombosciatalgia

- Ginocchio del corridore o sindrome della bandelletta ileotibiale

- Sindrome femoro-rotulea

- Fascite plantare

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Quali sfide o obiettivi ti sei prefissata per quest'anno?

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La mia sfida di quest'anno è stata quella di uscire dalla mia zona di comfort. Uscire da quelle distanze che per me erano già abbastanza confortevoli e fare un salto nelle lunghe distanze. Ho iniziato l'anno con la mia prima maratona in montagna e concluderò la stagione a ottobre con un'ultra di 62 km (sono ancora sorpresa e non riesco a crederci quando lo dico ad alta voce).

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Silvia è un'appassionata di outdoor, trail running ed è una fisioterapista.

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Potete continuare a seguire le avventure di Silvia qui.

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Riferimenti:

[1] https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/having-your-period-on-race-day-does-it-matter/

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