10 consigli per smettere di fumare allenandosi

Non solo allenarsi è un modo eccellente per acquisire un comportamento che fa bene alla salute (così come una buona alimentazione), ma può anche motivarci ad abbandonare abitudini dannose per il corpo, tra cui il fumo e un eccessivo consumo di alcolici.

Fumare ha infatti conseguenze devastanti sulla salute e può anche rappresentare un ostacolo mentale. Leggi i nostri migliori suggerimenti per scoprire come l'esercizio fisico può aiutare a rispettare la decisione di smettere:

1. Quando si abbandona il fumo, può succedere che il metabolismo rallenti leggermente. Questo è dovuto al fatto che le sigarette, facendo battere il cuore più velocemente, aumentano il tasso metabolico di una persona. È per questo che l’esercizio fisico, bruciando le calorie e aumentando il metabolismo fino a 24 ore dopo l'allenamento, è un ottimo modo per aiutare a regolare il metabolismo degli ex fumatori e prevenire il temuto aumento di peso da chi desidera smettere di fumare.

2. Il fumo mantiene le mani e la bocca occupate ed è per questo che alcuni ex fumatori si accorgono di sostituire questa abitudine con un consumo eccessivo di cibo o una sensazione di energia nervosa. Il modo migliore per affrontare questa irrequietezza è andare in palestra o fare una corsa. L'attività sportiva è decisamente una gran distrazione!

3. La nicotina inibisce l'insulina, per cui lo zucchero rimane nel sangue e crea una condizione iperglicemica che dà al fumatore la sensazione di essere pieno più a lungo ed è questo è il motivo per cui ci si sente più affamata quando si abbandona il vizio del fumo. Allenarsi è di aiuto perché l’attività fisica scompone il grasso e lo rilascia nel flusso sanguigno, contribuendo a frenare le voglie e la sensazione di fame.

4. Molto probabilmente noterete che fare attività sportiva dopo aver smesso di fumare prenderà maggiormente. I fumatori, infatti, spesso evitano l'esercizio fisico poiché il monossido di carbonio che circola nel loro sangue ostacola la quantità di ossigeno che raggiunge il cuore e provoca loro mancanza di respiro e crampi. Poiché, dopo aver abbandonato il fumo, si ha a disposizione più ossigeno, ti accorgerai che le tue prestazioni miglioreranno e proverai molta più soddisfazione nell’allenamento.

5. Le attività aerobiche, come il ciclismo, la danza, il jogging e il tennis, consentono al corpo di rilasciare endorfine e sostanze chimiche che riducono lo stress. Impegnarsi in almeno 30 minuti di attività aerobica ogni giorno, farà scoprire presto che i livelli di stress sono effettivamente inferiori rispetto a quando si fuma e si soffrirà meno l’astinenza da sigaretta.

6. Dopo gli allenamenti si scopre anche di avere più energia. Tra le due e le dodici settimane dopo aver smesso di fumare, anche la circolazione sanguigna migliorerà. Ciò renderà tutte le attività fisiche, inclusi camminare e correre, molto più facili e, a sua volta, porterà a non voler annullare tutto il duro lavoro ricadendo nel vizio.

7. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per aumentare la capacità polmonare e abbandonare il fumo può incrementare questa capacità fino al 10% in nove mesi. Di conseguenza, sarà più facile respirare e si tossirà meno. Questo incoraggia a continuare a non fumare e sarà più probabile che con l’avanzare degli anni, continuando ad allenarsi, ci si manterrà attivi e in salute piuttosto che con un respiro sibilante dopo una breve passeggiata o salendo le scale.

8. Ci sono sempre più prove che il fumo favorisce un maggiore accumulo di grasso viscerale, ossia quello che circonda l'intestino e il fegato e rappresenta una grave minaccia per la salute. L'esercizio fisico, oltre ad essere un modo fantastico per perdere peso a lungo termine, previene l'accumulo di questo grasso

9. Fare allenamento migliora lo stato d'animo e fa fluire l'ossigeno, il che aiuta a concentrarsi meglio e aumenta il benessere mentale. Le prestazioni fisiche miglioreranno e ciò aiuterà a prevenire la tentazione.

10. Per farla breve, allenarsi fa sentire alla grande! Inizia qualunque attività fisica senza esagerare e goditi la sensazione di raggiungere la tua forma ideale. Dopo tutto il duro lavoro, l'ultima cosa che vorrai fare è accendere una sigaretta!

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