Quando è necessario prendersi una pausa dalla palestra?

Andare in palestra è importante sia per il corpo che per la mente, ma può giungere un momento in cui ci si sforza troppo e prendersi una pausa diventa fondamentale. A volte, però, può essere difficile capire se i muscoli "bruciano" perchè stai lavorando bene o perchè li stai sfruttando eccessivamente e hai bisogno di una pausa.

Per questo abbiamo chiesto l'aiuto del personal trainer Jamie Lloyd che ci ha dato i suoi consigli per capire quando è il caso di fermarsi e recuperare.

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"I giorni di riposo sono necessari per permettere ai muscoli di riposare, recuperare e rigenerarsi. Un allenamento meno impegnativo, o un giorno di riposo in più non rallenta o ostacola il fisico, come invece molti pensano. In realtà aiuta a ripartire più forti e a raggiungere meglio i propri obiettivi.

Allenarsi eccessivamente non viene mai considerato nelle palestre. A volte si arriva a un punto in cui bombardare il corpo sessione dopo sessione può diventare controproducente. Spesso la maggior parte delle persone non si rende conto di come cada nella trappola di massacrarsi con gli allenamenti più volte alla settimana, senza riposarsi.

Si vedono regolarmente persone che passano ore a fare bodybuilding, set dopo set, o le "regine del cardio" che passano ore sul tapis roulant. Queste persone si stanno "sovrallenando" senza nemmeno rendesene conto. Mi stupisce che si interroghino ancora e si chiedano perché non vedono trasformazioni nel loro corpo o perché non perdano peso. Si sentono come se avessero il controllo del loro fisico, ma lo stanno facendo nel modo sbagliato!

In caso di sovrallenamento, gli effetti collaterali sono numerosi e comprendono irritabilità, mancanza di sonno, strappi muscolari, depressione, stanchezza, scarso rendimento, mancanza di concentrazione e esaurimento nervoso: tutti segni della sindrome da sovrallenamento".

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I 5 MOTIVI DI JAMIE LLOYD PER CUI È NECESSARIO PRENDERSI UNA PAUSA DALLA PALESTRA

1. TI SENTI DEBOLE

"Sei abituato a superare una sessione dopo l'altra, però il tuo corpo ti segnala quando è abbastanza e quando è il caso di prendersi un giorno di riposo o di defaticamento. Quando il corpo non è in grado di svolgere un allenamento completo, anche se si tratta di una sessione HIIT di 20 minuti, significa che è arrivato il momento di riposare!

Tutti abbiamo giornate buone e cattive, ma se il tuo corpo ti dice che ha bisogno di riposare, allora devi prenderti una pausa!"

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2. TI AMMALI

"Quando mettiamo a dura prova il sistema nervoso, anche il nostro sistema immunitario ne risente. Quindi, è meglio mangiare cibi pieni di antiossidanti e rifocillarsi dopo le sessioni con alimenti di buona qualità, oltre a riposare e dormire adeguatamente. Se non lo fai, ti ritroverai presto dover comprare delle medicine per stare meglio! Ascolta il tuo corpo e prenditene cura!"

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3. STAI PENSANDO DI ISCRIVERTI A UN CLUB DIMAGRANTE

"Se si ingrassa durante l'allenamento, significa che c'è qualcosa che manca: o non c'è abbastanza riposo, o ci sono scelte alimentari sbagliate.

Continui a fare palestra, ma non riesci a togliere la pancia e pensi sempre di iscriverti a un club di dimagrimento o di cercare la pozione magica per la perdita di peso? È il momento di prendersi una pausa, di rivalutare l'allenamento e le abitudini alimentari e di ricominciare a mente lucida e riposata. La pancia se ne andrà e anche il pensiero di iscriversi a quel club dimagrante, perché si guadagnerà più energia e i livelli di cortisolo si abbasseranno.

In quanto personal trainer mi viene spesso chiesto come liberarsi della pancia. Io dico che bisogna per prima cosa curare l'alimentazione o ridurre i livelli di stress. Anche prendersi una pausa è sempre una buona opzione... ma non bisogna esagerare e star fermi per troppo tempo!".

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4. STAI DIVENTANDO L'INCREDIBILE HULK

"No, non intendo dire che diventerai super muscoloso con il sovrallenamento! Al contrario, non riuscite a rilassarvi, siete sempre in preda alla collera e vi arrabbiate per le cose più stupide. Questo perché siete troppo stanchi, soffrite di una leggera depressione e vi allenate troppo! Fai un favore a tutti: fatti fare un massaggio una volta ogni due settimane per rilassarti e distenderti. In alternativa, prenota un soggiorno in una spa per ricaricarti!"

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5. CAMMINI COME JOHN WAYNE

"Sappiamo tutti cosa significa non essere in grado di salire o scendere le scale dopo una dura sessione in palestra, ma se sei costantemente dolorante, soffri di dolori e non riesci a fare progressi nelle tue sessioni, significa che devi cambiare qualcosa nel tuo allenamento. Spesso dico ai miei clienti di fare regolarmente bagni di magnesio per rilassare i muscoli e distendersi. Tuttavia, se non avete una vasca da bagno, applicate quotidianamente un po' di magnesio per aiutarvi a dormire meglio e a ridurre i livelli di cortisolo. Per rinforzare le articolazioni, è bene seguire una dieta equilibrata e consumare molto pesce grasso, ricco di Omega 3.

In generale, ascolta il tuo corpo e non insistere. A volte un po' di riposo è meglio di un po' di fatica. Ricorda: non allenarti se devi star male!"

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