Allenamento

Kit per allenarsi in inverno

Il freddo dei mesi invernali può rendere difficoltoso l'allenamento mattutino in palestra. Allenarsi con i muscoli freddi può aumentare il rischio di infortuni, ma indossare abiti più caldi può portare a un surriscaldamento durante il riscaldamento. Ecco cosa indossare per regolare efficacemente la temperatura corporea prima, durante e dopo l'allenamento.

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L'IMPORTANZA DEGLI STRATI

L'obiettivo è mantenere una temperatura corporea confortevole prima, durante e dopo l'allenamento. È importante mantenere i muscoli caldi prima e dopo la sessione di allenamento, ma anche rimanere freschi e comodi senza surriscaldarsi durante gli elementi di maggiore intensità.

Ciò significa che dovrete indossare indumenti funzionali e performanti che possano essere facilmente rimossi durante il riscaldamento e sostituiti durante il raffreddamento.

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BASELAYER - ALLENAMENTO PRINCIPALE

Si tratta dello strato più vicino alla pelle ed è quello che si indossa per la maggior parte dell'allenamento. La sua funzione è quella di aiutare a rimuovere l'umidità in eccesso dalla pelle e di favorire il raffreddamento quando il corpo si riscalda durante l'allenamento.

Deve essere leggero e realizzato in un tessuto traspirante che allontana il sudore dalla pelle, mantenendola fresca e asciutta durante l'attività fisica. Può trattarsi di una maglietta o di una canottiera, di pantaloncini o persino di leggings a compressione, ma l'aspetto più importante è che sia realizzato in tessuto tecnico con gestione dell'umidità.

Per le giornate particolarmente fredde, potete sostituire la vostra maglietta abituale con una maglia a maniche lunghe e i pantaloncini con dei leggings, ma tenete presente che vi riscalderete rapidamente durante l'allenamento.

I nostri suggerimenti:

DONNA

• Magliette da donna Under Armour

• Leggings da donna Under Armour

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UOMO

• Magliette da uomo Under Armour

• Leggings compressivi da uomo Skins

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LO STRATO ISOLANTE - RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO

Indossate questo strato durante il riscaldamento e il recupero. Lo scopo dello strato isolante è mantenere i muscoli caldi e flessibili mentre ci si riscalda prima della parte principale dell'allenamento: allenarsi con i muscoli freddi e tesi può spesso causare infortuni. Man mano che ci si riscalda, questo strato può essere rimosso e si può utilizzare il baselayer per l'allenamento principale.

Questo strato è importante anche per il raffreddamento. L'obiettivo del raffreddamento è rallentare gradualmente la respirazione e la frequenza cardiaca e riportare il corpo alla sua normale temperatura interna senza raffreddarsi troppo velocemente. Restare al caldo dopo l'allenamento è fondamentale per il recupero, in quanto aiuta a evitare i crampi muscolari e a disperdere l'acido lattico. Dopo l'allenamento la perdita di calore può essere rapida, soprattutto in presenza di sudore accumulato sulla pelle. Un raffreddamento eccessivo e troppo rapido può abbassare le difese immunitarie.

Una felpa o una maglia in pile tecnico sono un'ottima scelta per il pre e il post allenamento. Isolanti, calde e comode, queste maglie sono anche altamente traspiranti e consentono di far evaporare l'umidità, mantenendo il corpo isolato. Hanno una vestibilità e un design ergonomici che permettono di muoversi liberamente durante il riscaldamento e il raffreddamento e possono essere indossate e rimosse facilmente e rapidamente. Per la parte inferiore, i pantaloni tecnici in pile sono un'altra ottima scelta, oppure si possono sovrapporre i pantaloncini in pile ai leggings compressivi.

I nostri suggerimenti:

DONNA

• Felpe in pile da donna

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UOMO

• Felpe in pile da uomo

• Pantaloncini in pile da uomo

• Pantaloni in pile da uomo

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