Allenamento

5 sport di tendenza da provare

Volete modificare la vostra fitness routine o volete semplicemente provare qualcosa di nuovo? Nel nostro articolo troverete 5 sport di tendenza perfetti per la forma fisica e divertenti da praticare. Per ciascuno sport, vi offriremo una breve panoramica su come funziona, analizzeremo i benefici per la salute e forniremo dei consigli in merito all'abbigliamento e all'attrezzatura necessari.

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1. Piloxing®

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Crediti fotografici: Andrea Piacquadio su pexels.com

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Che cos'è il Piloxing®?

Il Piloxing® è uno sport di tendenza, inventato dalla svedese Viveca Jensen e diventato particolarmente popolare negli Stati Uniti, che combina resistenza, forza e allenamenti a intervalli. Il nome è un mix di “Pilates” e “Boxe”. Gli allenamenti consistono in movimenti veloci di boxe e passi di danza in piedi, insieme a esercizi di Pilates sul tappetino. Una sessione tipica dura circa un'ora e inizia con un riscaldamento, seguito da intervalli intensi e termina con una fase di rilassamento. Questo allenamento è dedicato in particolare alle donne, con l'idea di promuovere la forza fisica e mentale. Il Piloxing® è un programma di formazione autorizzato, il che significa che solo gli istruttori di Piloxing® certificati possono insegnarlo. Per ulteriori informazioni e per l'elenco delle lezioni nei diversi Paesi, consultare il sito web ufficiale.

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Benefici per la salute

Il Piloxing® allena tutto il corpo, rafforza i muscoli e migliora la postura e la resistenza. L'allenamento consente di bruciare molte calorie, di potenziare il sistema cardiovascolare e di aumentare la fiducia in se stessi [1 - articolo in tedesco].

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Attrezzatura

Si consiglia di indossare un abbigliamento sportivo aderente e traspirante. A seconda delle preferenze personali, l'allenamento può essere svolto a piedi nudi o con calze antiscivolo. È possibile aggiungere all'attrezzatura anche un tappetino antiscivolo e guanti speciali dal peso compreso tra 250 e 600 grammi.

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2. Yoga sospeso

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Crediti fotografici: cottonbro studio su pexels.com

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Che cos'è lo yoga sospeso?

Lo yoga sospeso, noto anche come “yoga aereo”, consiste nell'eseguire le posizioni tradizionali dello yoga utilizzando un apposito supporto montato sul soffitto. Sì, avete letto bene: è come praticare lo yoga volando! Questo allenamento allevia la pressione sul corpo e consente uno stretching e un rilassamento profondi. È perfetto sia per gli appassionati di yoga che desiderano espandere le proprie abilità, ma anche per i principianti alla ricerca di un'esperienza sportiva del tutto nuova.

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Benefici per la salute

Lo yoga sospeso allena tutti i muscoli e migliora la flessibilità e l'elasticità. La schiena trae particolare beneficio dagli esercizi, in quanto la colonna vertebrale viene alleggerita dalla tensione. Promuove un senso di rilassamento e può ridurre lo stress, con un impatto positivo sulla salute mentale [2].

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Attrezzatura

Un abbigliamento aderente ed elastico è ideale per lo yoga sospeso. Per evitare che qualcosa si impigli nel supporto, assicuratevi di togliere i gioielli e di legare i capelli lunghi prima di iniziare. L'allenamento si svolge a piedi nudi, ma se si preferisce si possono indossare anche i calzini.
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3. Mindful running: corsa consapevole

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Crediti fotografici: RF._.studio su pexels.com

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Che cos'è il Mindful running?

Correre con più consapevolezza. Il mindful running combina la pratica della mindfulness con la corsa. Ciò significa cercare di rimanere presenti prima, durante e dopo l'allenamento. Gli esercizi di mindfulness, come le tecniche di respirazione e le scansioni del corpo, vengono utilizzati nella routine di corsa. Invece di distrarsi con la musica o i podcast, ci si concentra sul proprio corpo. L'attenzione può essere rivolta in modo specifico a determinate parti del corpo, come i piedi o le braccia, e alla respirazione. Durante la corsa, è importante tornare regolarmente a questi punti di riferimento per correre in modo più consapevole e rilassato. È adatto a tutti i tipi di runner, dai principianti ai maratoneti che desiderano migliorare la propria forza mentale insieme alla forma fisica.

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Benefici per la salute

Oltre ai già noti benefici della corsa sulla salute, il mindful running favorisce in modo particolare la salute mentale. La mindfulness aiuta a regolare lo stress e l'ansia, migliora la calma interiore e la consapevolezza del corpo. Inoltre, la mindfulness aiuta a immergersi totalmente nella corsa e a controllare i pensieri intrusivi, poiché si impara a concentrarsi maggiormente sul momento presente [3].

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Attrezzatura

Non occorre un'attrezzatura particolare; si può indossare l'abbigliamento da running abituale con cui ci si sente più a proprio agio. Con un buon paio di scarpe da running e un abbigliamento traspirante, sarete ben equipaggiati per correre senza distrazioni e rimanere concentrati.

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4. Padel

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Crediti fotografici: Oliver Sjöström su pexels.com

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Che cos'è il Padel?

Il Padel è stato inventato in Messico negli anni '60 ed è un mix di tennis e squash. Oggi è uno degli sport in più rapida crescita al mondo, particolarmente popolare in Spagna e Argentina, dove si tengono spesso importanti tornei. Il campo da gioco è circondato da pareti laterali in plexiglas ed è grande circa la metà di un campo da tennis. Nel Padel l'attenzione è rivolta soprattutto al divertimento e alla strategia, piuttosto che alla resistenza e alla forza. Il gioco si svolge in doppio e le regole sono simili a quelle del tennis, ma con alcune differenze. È molto facile da imparare e quindi è adatto a tutte le fasce d'età e a tutti i livelli di forma fisica.

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Benefici per la salute

Il Padel richiede reazioni rapide, migliorando l'agilità e la coordinazione. Essendo uno sport di squadra, promuove anche le interazioni sociali e il senso di appartenenza. Una pratica regolare può contribuire a ridurre lo stress e a migliorare la qualità di vita generale [4].

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Attrezzatura

Per il Padel sono necessari una racchetta specifica e un abbigliamento sportivo comodo. Le scarpe sportive con una buona aderenza sono particolarmente importanti per muoversi in modo sicuro e agile sul campo. Assicuratevi che le scarpe siano progettate specificamente per i campi indoor o in sabbia per garantire un supporto ottimale. Su SportsShoes.com troverete una selezione di scarpe da padel per aiutarvi a iniziare questo sport.

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5. Bungee fitness

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Che cos'è il Bungee fitness?

Il bungee fitness è uno sport di tendenza di origine statunitense che viene offerto in un numero sempre maggiore di palestre. Una corda elastica viene sospesa al soffitto, consentendo di inserire le braccia, le gambe o la parte superiore del corpo. Durante l'allenamento si eseguono vari esercizi, utilizzando la corda elastica per la resistenza e sostenendo parte del peso corporeo. Sebbene si tratti di un allenamento intenso, i movimenti sono particolarmente delicati per le articolazioni grazie all'elasticità del bungee. Spesso si evita un forte indolenzimento muscolare, poiché i muscoli vengono fatti lavorare intensamente ma solo per brevi periodi.

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Benefici per la salute

Il Bungee fitness consente di allenare efficacemente tutto il corpo, rafforzando i muscoli e migliorando la postura e l'equilibrio. I movimenti di salto e rimbalzo garantiscono inoltre un eccellente allenamento cardiovascolare, in grado di rafforzare il cuore. Nel complesso, l'allenamento è particolarmente adatto alle articolazioni e quindi ideale per le persone con limitazioni fisiche o in sovrappeso [5].

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Attrezzatura

Per il Bungee fitness, l'abbigliamento sportivo traspirante e aderente è l'ideale, in quanto evita di impigliarsi nella corda elastica. A seconda della palestra e dell'istruttore, l'allenamento può essere eseguito con calzini o scarpe sportive. Inoltre, è bene evitare di indossare gioielli, che potrebbero impigliarsi nella corda e causare lesioni.

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Il nostro articolo vi ha ispirato? Provate questi sport e scoprite quale vi piace di più! Non dimenticate di consultare il vostro medico di famiglia se soffrite di patologie particolari, in questo modo, potrete assicurarvi che l'allenamento sia davvero adatto a voi e faccia bene alla vostra salute. Divertitevi a provarli!

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Riferimenti:

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[1] https://www.sportlermagazin.at/piloxing/

[2] https://www.healthline.com/health/fitness/aerial-yoga#benefits

[3] https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180804/

[5] https://www.health.com/fitness/bungee-workouts-explainer

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