Motivazione

Siete stanchi del crossfit? Provate l'hyrox!

Siete stanchi dei soliti allenamenti ripetitivi e avete perso la motivazione? Siete alla ricerca di una nuova sfida? O state cercando di entrare nel mondo del fitness e di trovare l'ispirazione giusta? In questo articolo vi parleremo dell'hyrox, una disciplina entusiasmante per tutti gli atleti che desiderano provare qualcosa di nuovo.

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Che cos'è l'hyrox?

L'hyrox è una disciplina ibrida unica nel suo genere, ispirata al crossfit, che assume la forma di una competizione che combina corsa ed esercizi funzionali. Creato in Germania nel 2017 dall'atleta di triathlon Christian Toetzke e dal doppio campione olimpico di hockey Moritz Fürste, questo nuovo tipo di sport sta coinvolgendo una comunità globale di atleti e continua a diventare sempre più famoso.

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Come si svolge una sessione di hyrox?

L'hyrox è una gara della durata di circa 90 minuti che si svolge in grandi sale al coperto, in cui i partecipanti completano 8 serie di corse da 1 km seguite da un esercizio funzionale.

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Il format è il seguente:

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• 1 km di corsa

• 1000 metri di SkiErg

• 1 km di corsa

• 50 metri di sled push

• 1 km di corsa

• 50 metri di sled pull

• 1 km di corsa

• 80 metri di Burpee Broad Jumps

• 1 km di corsa

• 1000 metri di Rowing

• 1 km di corsa

• 200 metri di Farmers Carry

• 1 km di corsa

• 100 metri di sandbag lunges

• 1 km di corsa

• Tra 75 e 100 ripetizioni di wallball

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Qual è la differenza tra hyrox e crossfit?

Il crossfit non è una competizione. È un programma di allenamento intensivo che combina forza, ginnastica e resistenza cardiovascolare.

Nel crossfit la varietà è fondamentale. Un aspetto centrale del crossfit è la sua adattabilità a tutti i livelli di fitness. Gli allenamenti sono concepiti in modo flessibile, consentendo alle persone di progredire al proprio ritmo e di affrontare sfide personali.

A differenza del crossfit, l'hyrox non include movimenti ginnici o di sollevamento pesi.

Gli eventi di hyrox sono progettati per testare la resilienza, la resistenza e la forza, con un'enfasi sulla strategia e sulla gestione dell'energia. L'hyrox è l'opzione ideale per chi ha un forte interesse per le attività incentrate sulla resistenza e sulla semplicità dei movimenti.

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Quali sono i benefici dell'hyrox?

Benefici fisici

•Miglioramento della resistenza cardiovascolare e aumento della capacità cardiaca e polmonare;

•Rafforzamento muscolare: i diversi esercizi di bodybuilding fanno lavorare diversi gruppi muscolari, promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato;

•Miglioramento dell'agilità e della flessibilità, favorite dalla varietà dei movimenti e dalla necessità di passare rapidamente da un esercizio all'altro.

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Benefici mentali

•Resilienza mentale e gestione dello stress e della fatica;

•Aumento della fiducia in se stessi, grazie al raggiungimento di obiettivi personali;

•Comunità e sostegno: l'appartenenza a una comunità sportiva e il sostegno reciproco che ne deriva contribuiscono al benessere emotivo.

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Chi può partecipare alle gare di hyrox?

Ciascun evento Hyrox è suddiviso in categorie per consentire a tutti i tipi di atleti di partecipare. È possibile scegliere tra quattro categorie principali: Open, Pro, Doubles o Relay, a loro volta suddivise in sottocategorie in base al sesso.

Per le gare individuali sono previste undici categorie di età: 16-24; 25-29; 30-34; 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69 e oltre 70 anni.

Questo consente agli atleti di tutti i livelli e di tutte le età di partecipare.

Siete agli inizi? Nessun problema! Il sito ufficiale di hyrox offre uno strumento che aiuta a trovare il proprio livello. Questo vi aiuterà a determinare il tipo di allenamento di cui avete bisogno.

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Come ci si prepara alle gare di hyrox?

Partecipare a un evento di hyrox richiede una preparazione adeguata.

L'hyrox richiede un allenamento di resistenza e di forza muscolare. Si consiglia di allenarsi a correre su distanze comprese tra 400 m e 1 km, con un lavoro muscolare su braccia e gambe, per simulare le condizioni del giorno dell'evento.

È inoltre importante familiarizzare con gli esercizi funzionali hyrox e prepararsi ad essi praticando esercizi simili. Questi possono includere esercizi indoor su macchinari da rowing e SkiErg, oltre a movimenti come burpees, affondi e salti.

Il sito ufficiale di hyrox offre uno strumento di ricerca per le palestre partner ufficiali in cui è possibile allenarsi per una gara. È inoltre possibile trovare allenatori specializzati nella preparazione hyrox.

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Quali sono le migliori scarpe per l'hyrox?

È importante scegliere scarpe con un buon sostegno e ammortizzazione, adatte sia alla corsa che all'allenamento con i pesi.

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Ecco 3 dei nostri suggerimenti:

Puma Velocity Nitro 3

Puma ha scelto il meglio del settore e ha deciso di offrirlo a voi. Queste scarpe sono sinonimo di velocità e comfort grazie all'avanzata tecnologia Nitro, che offre una reattività e un'ammortizzazione superiori in una scarpa leggera che vi darà la sensazione di correre sulle nuvole.

Nike Air Zoom TR1 

Chi dorme non piglia pesci! I successi vanno conquistati ogni giorno con impegno in palestra, nella sala fitness e nell'area cardio. Andate a prendere ciò che è vostro...ma non dimenticate di indossare le scarpe giuste! Questa scarpa versatile vanta una reattività superiore che offre un ritorno di energia immediato ed è abbastanza robusta per accompagnarvi durante tutta la gara.

inov-8 F-Lite 235 V3 

La nuova inov-8 F-Lite 235 V3 è una scarpa da allenamento completamente rinnovata, leggera e flessibile, progettata per garantire un movimento naturale e il massimo comfort.

Quali sono le prossime gare di hyrox previste in Italia?

Potete trovare le prossime gare su scala mondiale sul sito ufficiale di hyrox, oppure filtrare per Paese per trovare la gara più vicina a voi. La prossima gara di hyrox in Italia si terrà a Rimini l'1 e il 2 giugno 2024.

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