Allenamento

4 tipi diversi di allenamento muscolare

Il principio di base dell’allenamento muscolare consiste nell'utilizzare il peso e la forza, in una serie di esercizi in ripetizione, per portare allo sviluppo della forza, della resistenza e delle dimensioni del corpo sovraccaricando un gruppo di muscoli con una resistenza esterna.

L’allenamento muscolare generamente include l'uso di macchine per il sollevamento pesi in palestra o il sollevamento di pesi liberi, tuttavia è anche possibile utilizzare il proprio peso corporeo e le fasce di resistenza. L'attrezzatura da palestra supporta il tuo corpo, assicurandoti di essere nella posizione giusta durante il sollevamento, consentendo di realizzare una buona forma e facilitando l’uso di gruppi muscolari specifici. I pesi liberi o l'utilizzo del proprio peso corporeo, invece, ti costringono a pensare di più su come posizionarti ed effettuare la forma più corretta, permettendoti di sviluppare una migliore comprensione del tuo corpo.

Esistono quattro diverse tecniche grazie alle quali le persone possono usare il peso per sviluppare aspetti chiave della forza. La differenza principale tra le tecniche è il numero di volte in cui esegui ciascun esercizio (ripetizioni) e il numero di volte in cui completi un gruppo di ripetizioni (noto come un set).

I principianti dovrebbero iniziare con pesi più leggeri perché è fondamentale ottenere tecnica e forma completamente corrette prima di mettere alla prova i muscoli con pesi aggiuntivi.

I quattro tipi di allenamento sono:

1. ALLENAMENTO MUSCOLARE PER LA POTENZA MUSCOLARE

Questa tecnica mira a migliorare la potenza muscolare, ovvero la loro capacità di eseguire un movimento potente in un tempo minimo come, ad esempio, saltare o fare uno sprint veloce. Questo tipo di allenamento, spesso utilizzato dalle persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni atletiche, coinvolge le "fibre muscolari a contrazione rapida" (che generano più potenza e forza delle "fibre muscolari a contrazione lenta") che si affaticheranno molto più rapidamente e richiederanno più tempo per il recupero.

2. ALLENAMENTO MUSCOLARE PER LA FORZA MUSCOLARE

Questo tipo di allenamento è progettato per ottenere la massima forza e dimensioni, ovvero la capacità di sollevare o spingere pesi. Chi fa powerlifting sviluppa la forza muscolare, mentre i bodybuilder aumentano le dimensioni dei muscoli. Più grandi sono infatti le fibre muscolari, maggiore sarà la forza che saranno in grado di esercitare.

3. ALLENAMENTO MUSCOLARE PER LE DIMENSIONI DELLE FIBRE MUSCOLARI (IPERTROFIA MUSCOLARE)

Questa tecnica è particolarmente utile per la perdita di peso, poiché contribuisce ad ottenere un aspetto tonico e aumentare la quantità di muscoli magri nel corpo. Può anche aiutare a contrastare la perdita muscolare legata all'età che causa fragilità.

4. ALLENAMENTO MUSCOLARE PER LA RESISTENZA FISICA DEI MUSCOLI

Le fibre a contrazione rapida sono le fibre muscolari più grandi e potenti del tuo corpo e quando ti dedichi ad esercizi ad alta intensità, stai praticamente esercitando le tue fibre a contrazione rapida. L'allenamento della resistenza muscolare, invece, impegna le "fibre muscolari a contrazione lenta", consentendoti di continuare a eseguire un movimento, come il canottaggio, per un periodo di tempo prolungato. Il tuo corpo impiega le fibre muscolari in modo diverso a seconda delle diverse esigenze di forza imposte su di esso, per cui, per gli sport di resistenza muscolare, il tuo allenamento dovrà concentrarsi su esercizi che richiedono minore forza, ma per una più lunga durata, per potenziare le tue fibre a contrazione lenta.

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