Allenamento

Sollevamento pesi con macchine o libero?

Molti di noi sanno che un allenamento basato sulla forza è essenziale per sviluppare il fisico dei propri sogni. Ma qual è il modo migliore per effettuare questi allenamenti? Quando entri in una palestra ben attrezzata troverai sia aree per pesi liberi che macchine tra cui scegliere. Ma c'è una differenza tra i due tipi di allenamento? E se sì, qual è il migliore?

Abbiamo deciso di approfondire il dibattito e scoprire quali allenamenti ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi più rapidamente. Abbiamo quindi chiesto consiglio all'istruttore di fitness George Pearce.

SOLLEVAMENTO PESI CON MACCHINE

La maggior parte delle palestre presenta una gran varietà di macchine per sollevare pesi, ottime per i principianti, come la pressa per gambe, il pulley e la lat machine. Una buona palestra ha macchinari che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari, permettendoti così di fare un allenamento completo. All’introduzione standard in palestra ti dovrebbero insegnare come usare queste attrezzature ed essendo di utilizzo abbastanza intuitivo, sono l'ideale per i principianti che potrebbero non saper ancora eseguire gli esercizi con i pesi liberi in modo corretto. È quindi questione di utilizzarle in modo costante e continuo, aumentando gradualmente, nel tempo, il peso e il numero di ripetizioni per vedere i risultati migliori.

SOLLEVAMENTO PESI LIBERO

Incorporare questo tipo di esercizi senza dubbio giova al tuo allenamento perché ti consente di fare esercizi come squat o affondi significativamente più impegnativi e, di conseguenza, efficaci. E questo migliora la tua resistenza negli allenamenti.

Non sono invece molto utili se non hai ancora imparato gli esercizi di base perché, senza la conoscenza di come eseguirli correttamente, rischi di rinforzare movimenti scorretti o, peggio ancora, causare lesioni. Se non si è sicuri al 100% di come si fa un esercizio, è fondamentale chiedere ad un istruttore per assicurarsi che l’esercizio svolto aiuti a lavorare verso, anziché contro, i propri obiettivi.

Qual è quindi il responso finale nel dibattito su sullevamento pesi libero vs con macchine? Bene, direi che la soluzione a questo dilemma è la varietà degli esercizi. Chiediti: a che scopo ti stai allenando? Sebbene la domanda sia semplice, le risposte potrebbero essere molteplici. Sia che tu voglia voglia partecipare ad una gara da 10k o ad un evento ancora più difficile, il tuo programma di allenamento dovrebbe riflettere questa diversità, includendo sia il sollevamento pesi libero che con le macchine. Un programma di allenamento intelligente, infatti, sfrutterà entrambi i metodi e i loro effetti benefici per sviluppare un corpo forte e mobile.

Come istruttore di fitness e benessere, che si tratti di benefici fisici o mentali, i migliori risultati di cui sono stato testimone sono quelli delle persone che sviluppano un rapporto salutare con l'esercizio fisico. La chiave del successo è l’unione di coerenza e impegno e l'unico modo per raggiungere questo obiettivo è trovare un tipo di esercizio che ti sia congeniale e che tu possa svolgere...regolarmente! Quindi, che si tratti di esercizi con la macchina o pesi liberi, trova qualcosa che ami e mettiti al lavoro!

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Per ulteriori suggerimenti sul kit necessario all’attività sportiva e come utilizzarlo, visita la sezione Abbigliamento e Accessori, mentre se vuoi sapere altro su allenamenti, alimentazione, salute e benessere o su come motivarti per raggiungere i tuoi obiettivi, leggi i nostri articoli dell’Angolo del Fitness.

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