Allenamento

Come rilassarsi per correre velocemente con lo yoga

Lo yoga e il “mindfulness”, ovvero la consapevolezza di te stesso, ti renderanno più consapevole di come stai respirando, ti abituerai a migliorare la qualità e la profondità di ogni respiro e, rallentandolo, sarai presto in grado di correre meglio e più a lungo.

Il fondatore di Fat Buddha Yoga, Jessica Skye, spiega come i principi del mindfulness e le tecniche per una corretta respirazione possano massimizzare il valore e l’efficienza della tua corsa.

MINDFULNESS – PRENDITI DEL TEMPO PER INCANALARE LA TUA ATTENZIONE

Essere consapevoli di se stessi significa essere coscienti del proprio io in modo completo, dal proprio corpo (cosa senti e dove), la tua energia (e come questa incide le persone intorno a te, e il dialogo interno che hai con te stesso (schemi mentali e pensieri).

L’attività mentale brucia un’enorme quantità di energia, utilizzando come carburante il glucosio. Questo spiega le improvvise voglie di dolci alle quattro del pomeriggio mentre sei seduto alla tua scrivania e come mai ci si sente esausti dopo una giornata di lavoro anche se non ci si è mossi dalla propria sedia.

Una menta impegnata ha anche altri impatti sul corpo, non solamente la fatica; può creare stress, che a sua volta provoca un rilascio di cortisolo e adrenalina che potrebbe modificare le tue reazioni a ciò che accade intorno a te, portando anche a problemi di salute più gravi.

Praticare il mindfulness ti consente di individuare i segnali di stress prima che abbiano effetto. In questo modo potrai rilassare e calmare il sistema nervoso, incanalando la tua attenzione e le tue energie. Potrai essere pienamente consapevole di come la tua mente e il tuo corpo stiano funzionando, rafforzando il rapporto tra la tua mente e il tuo io fisico. Infine questa tecnica ti permetterà di ricaricare le batterie della tua mente, per poter correre più velocemente, dopo esserti preso del tempo per rallentare e riposare la testa.

La meditazione non deve per forza coinvolgere carillon tibetani o lo stare seduti a gambe incrociate in cima all'Himalaya. Pensa alla mediazione come ad un diversivo, una distrazione dai mille pensieri della giornata.

Ecco un esercizio super facile da provare, ti insegnerà a incanalare la tua attenzione su un singolo punto, a silenziare tutti i pensieri nella tua testa, rallentare l'attività mentale, ricaricarti e renderti consapevole dei tuoi schemi mentali – positive e negativi.

ESERCIZIO DI MINDFULNESS DA PROVARE A CASA

1. Siediti comodo e con gli occhi chiusi
2. Inizia a contare le tue respirazioni: conta per 1 quando inspiri, 2 quando espiri…
3. Arriva fino a 10, quando arrivi a 10, ricomincia da 1…
4. Ripeti questo esercizio per 1-2 minuti

Hai notato come la tua mente potrebbe distrarsi e perdere il conto? O andare in automatico e andare oltre al 10? Quando ciò accade, significa che altri pensieri potrebbero essere saltati fuori e che hai perso la concentrazione. Ricomincia l’allenamento da capo, col tempo sarai in grade di allenare la tua attenzione e a distrarti sempre meno.

È normale che la nostra mente sia impegnata, ma questo è un grande esercizio per cercare di calmare quel rumore di pensieri e prendere coscienza del nostro dialogo interno.

Con la pratica regolare questi esercizi ti aiuteranno a canalizzare la tua concentrazione e a chiarire cosa vuoi dalla vita e come raggiungerlo. Per qualsiasi atleta in qualsiasi sport, il focus e la concentrazione sono la chiave.

RESPIRAZIONE – RESPIRARE CORRETTAMENTE PUÒ RIDURRE LO STRESS E MIGLIORARE LA TUA CORSA

Prima di praticare lo yoga non avevo mai eseguito un respiro in modo consapevole, non avevo mai pensato a come respiravo oppure a respirare in un certo modo (ad esempio modificare la respirazione durante la corsa). Sembra assurdo pensando a quanto la respirazione sia importante per la nostra vita, vero?

COME FUNZIONA LA RESPIRAZIONE

• L’inspirazione fornisce ossigeno al corpo, alimentando i muscoli che lavorano.

• L'espirazione calma il tuo sistema nervoso para-simpatico, questo è il motivo per cui sospiri come un segno di sollievo o per scaricare la tensione!

Il tuo sistema nervoso parasimpatico si riferisce alle reazioni chimiche nel corpo, guidate da segnali di stress. Lo tensione dal lavoro, la vita urbana e le nostre relazioni possono metterci in uno stato “aggressivo” o di fuga con il rilascio di ormoni dello stress (a volte non lo notiamo e diventa la norma).
Respirando profondamente e prendendo il nostro tempo (specialmente con l'espirazione!), calmerai il sistema nervoso, aiutando il tuo corpo a ridurre lo stress e quindi a rilassarsi. Ricaricare le batterie e mantenere una calma mente calma, dove nulla può appannare la tua attenzione.

Ecco una semplice tecnica per praticare la respirazione consapevole, abituati ad esercitarti ogni giorno. Concentrati a fondo e svolgi questo esercizio per 1-2 minuti al giorno, presto inizierai a respirare automaticamente in modo più efficiente.

NELLA PRATICA:

• Lascia che ogni respiro riempia a pieno la capacità dei tuoi polmoni, aumentando in questo modo la dose di ossigeno fornita ai muscoli (prova ad inspirare per almeno 4 secondi).

• Prenditi il tuo tempo con l'espirazione (cerca di svuotare i polmoni per almeno 5 secondi).

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