Entraînement

5 sports en vogue à essayer

Vous souhaitez varier votre entrainement sportif ou essayer quelque chose de nouveau ? Découvrez cinq sports à la mode qui sont à la fois bons pour le corps et pour l'esprit ! Dans cet article, nous vous présentosn un bref aperçu de chaque sport ainsi que ses bienfaits pour la santé et les équipements nécessaires pour le pratiquer.

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1. Piloxing®

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Crédits photo : Andrea Piacquadio sur pexels.com

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Qu'est-ce que le Piloxing®?

Le Piloxing®, dont le nom est la contraction des mots pilates et boxing (boxe), est un sport inventé par la Suédoise Viveca Jensen, et qui a acquis une popularité particulière aux États-Unis. Il allie endurance, musculation et entraînement par intervalles. Les séances de Piloxing® comprennent des mouvements de boxe rapides et des pas de danse en position debout ainsi que des exercices de pilates sur tapis. Une séance type dure environ une heure, commençe par un échauffement et se poursuit par une série d'exercices par intervalles intenses et une phase de récupération. Cette discipline est spécialement dédiée aux femmes et conçue pour promouvoir leur force physique et mentale. Le Piloxing® est un programme d'entraînement sous licence, ce qui signifie que seuls les instructeurs de Piloxing® certifiés sont autorisés à l'enseigner. Vous trouverez plus d'informations et une liste de cours pour différents pays sur le site officiel.

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Bienfaits

Le Piloxing® fait travailler l'ensemble du corps, renforce les muscles et améliore la posture et l'endurance. Il permet de brûler beaucoup de calories, de stimuler le système cardiovasculaire et d'améliorer la confiance en soi [1].

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Équipement

Il est recommandé de porter des vêtements de sport moulants et respirants. Selon vos préférences personnelles, l'entraînement peut se faire pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes. Un tapis antidérapant et des gants spécialement lestés (entre 250 et 600 grammes) peuvent également être ajoutés à votre liste d'équipement.

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2. Yoga aérien

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Crédits photo : cottonbro studio sur pexels.com

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Qu'est-ce que le yoga aérien ?

Le yoga aérien consiste à effectuer des positions de yoga traditionnelles en utilisant une toile de yoga aérien fixée au plafond. Oui, vous avez bien lu, c'est comme si vous pratiquiez le yoga en volant ! Cet entrainement soulage la pression sur le corps et permet de s'étirer et de se détendre en profondeur. Il est parfait pour les amateurs de yoga qui souhaitent étendre leur pratique, ainsi que pour les débutants qui souhaitent essayer quelque chose de complètement nouveau.

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Bienfaits

Le yoga aérien sollicite tous les groupes musculaires et améliore la souplesse et l'extensibilité. Il est particulièrement bénéfique pour le dos, et soulage les tensions au niveau de la colonne vertébrale. Le yoga aérien favorise la relaxation et peut contribuer à réduire le stress, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale. [2].

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Équipement

Les vêtements stretch et près du corps sont idéaux pour le yoga aérien. Veillez à retirer vos bijoux et à attacher vos cheveux pour éviter que quoi que ce soit ne se prenne dans le tissu. L'entraînement peut se faire pieds nus ou avec des chaussettes.

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3. Course en pleine conscience

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Crédits photo : RF._.studio sur pexels.com

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Qu'est-ce que la course en pleine conscience ou mindful running ?

La course en pleine conscience, ou mindful running, consiste à courir en tournant son attention sur le moment présent avant, pendant et après l'entraînement. Des exercices de pleine conscience, tels que des techniques de respiration et des balayages corporels, sont utilisés dans le cadre de la routine de course. Au lieu de vous laisser distraire par la musique ou les podcasts, vous vous concentrez sur votre corps. Vous pouvez porter votre attention sur certaines parties du corps, comme les pieds ou les bras, ainsi que sur votre respiration. Pendant la course, il est important de revenir régulièrement à ces points d'ancrage choisis pour courir de manière plus attentive et plus détendue. Cette méthode convient à tous les types de coureurs, des débutants aux marathoniens, qui souhaitent améliorer leur force mentale en même temps que leur forme physique.

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Bienfaits

Outre les bienfaits bien connus de la course à pied sur la santé, le running en pleine conscience est particulièrement bénéfique pour la santé mentale. La pleine conscience aide à réguler le stress et l'anxiété, augmente la sérénité intérieure et la proprioception. Elle vous aide à mieux vous déconnecter pendant que vous courez et réduit les pensées excessives, car vous apprenez à vous concentrer davantage sur le moment présent. [3].

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Équipement

Aucun équipement particulier n'est requis ; vous pouvez porter les vêtements de running dans lesquels vous vous sentez le plus à l'aise. Une bonne paire de chaussures de running et des vêtements respirants vous suffiront pour courir sans distraction et rester concentré.e.ㅤ

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4. Padel

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Crédits photo : Oliver Sjöström sur pexels.com

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Qu'est-ce que le padel ?

Inventé au Mexique dans les années 1960, le padel est un mélange de tennis et de squash. Aujourd'hui, c'est l'un des sports qui connaît la plus forte croissance dans le monde. Il est particulièrement populaire en Espagne et en Argentine, où de grands tournois sont organisés fréquemment. Le terrain de jeu est entouré de parois latérales en plexiglas et fait environ la moitié de la taille d'un court de tennis. Au padel, l'accent est mis sur le plaisir et la stratégie plutôt que sur l'endurance et la force. Le jeu se joue en double et les règles sont similaires à celles du tennis, à quelques différences près. Il est très facile à apprendre et convient donc à tous les groupes d'âge et à tous les niveaux de forme physique.

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Bienfaits

Le padel exige des réactions rapides, ce qui améliore l'agilité et la coordination. Comme il s'agit d'un sport d'équipe, il favorise également les interactions sociales et le sentiment d'appartenance. Une pratique régulière peut contribuer à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie en général [4].

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Équipement

Pour jouer au padel, vous aurez besoin d'une raquette de padel et d'une tenue de sport confortable. Des chaussures de sport offrant une bonne adhérence sont particulièrement importantes pour vous permettre de vous déplacer en toute sécurité et avec agilité sur le terrain. Veillez à ce que les chaussures soient spécialement conçues pour les courts intérieurs ou les courts de sable afin d'offrir un soutien optimal. Vous trouverez une sélection de chaussures de padel sur SportsShoes.com pour vous aider à débuter dans ce sport.

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4. Bungee Fitness

Qu'est-ce que le Bungee fitness ?

Le Bungee fitness est un sport en vogue qui vient des États-Unis et est désormais proposé dans de plus en plus de salles de sport. Une corde élastique est suspendue au plafond, ce qui vous permet d'y placer vos bras, vos jambes ou le haut de votre corps. Pendant la séance d'entraînement, divers exercices sont effectués en utilisant la corde élastique comme résistance tout en supportant une partie du poids de votre corps. Bien qu'il s'agisse d'un entraînement intense, les mouvements sont particulièrement doux pour les articulations grâce à l'extensibilité de l'élastique. Les courbatures sont souvent évitées car les muscles sont sollicités de manière intense mais sur de courtes durées.

Bienfaits

Le Bungee fitness offre un entraînement efficace de tout le corps qui renforce les muscles et améliore la posture et l'équilibre. Les mouvements de saut et de rebondissement offrent également un excellent entraînement cardiovasculaire, qui permet de renforcer le cœur. Dans l'ensemble, l'entraînement ménage les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes ayant des limitations physiques ou qui sont en surpoids. [5].

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Équipement

Pour le Bungee Fitness, des vêtements de sport respirants et moulants sont idéaux, car ils évitent de s'accrocher à la corde élastique. Selon la salle de sport et l'instructeur, l'entraînement peut se faire en chaussettes ou en chaussures de sport. Il est recommandé d'éviter de porter des bijoux, car ils pourraient se prendre dans l'élastique et causer des blessures. ㅤ

Notre article vous a inspiré ? Essayez ces sports et découvrez celui qui vous plaît le plus. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin généraliste si vous avez des problèmes physiques. Vous pourrez ainsi vous assurer que l'entraînement est vraiment adapté à votre cas et qu'il est bon pour votre santé. Amusez-vous bien !

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Références :

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[1] https://www.sportlermagazin.at/piloxing/

[2] https://www.healthline.com/health/fitness/aerial-yoga#benefits

[3] https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180804/

[5] https://www.health.com/fitness/bungee-workouts-explainer

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