Motivation

Les 8 conseils en or d'Annie Brooks pour courir en hiver

Vous craignez que les nuits sombres et le froid n'affectent vos entraînements ? ㅤ

Nous demandé à Annie Brooks de nous livrer quelques conseils pour garder sa motivation en hiver.

Annie est une triathlète passionnée d'aventure, qui aime les inscriptions spontanées à des courses et les vacances de running. Elle est également fière de défendre la cause de l'épilepsie et adore rester active. ㅤ

Vous pouvez suivre Annie et toutes ses aventures ici.

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En photo : Annie Brooks

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Avec le changement d'heure et l'arrivée du froid, il est officiellement temps de troquer les shorts et les débardeurs contre des vêtements qui vous garderont au chaud et au sec, tout en continuant à défendre votre style athlétique personnel.

Mais ce n'est pas parce qu'il fait plus froid que vos baskets doivent hiberner ! Avec quelques ajustements, les courses hivernales peuvent être rafraîchissantes et revigorantes.

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Voici mes 8 conseils en or pour vous aider à vous entraîner cet hiver :

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1. Trouvez des compagnons de course

Même si vous aimez courir seul.e, il peut valoir le coup de vous joindre à quelques amis lorsque vous courez dans l'obscurité. Courir en groupe n'est pas seulement plus sûr, c'est aussi beaucoup plus réjouissant. Rien de tel qu'une réunion post-course pour retrouver la pêche ! Courir et avoir une vie sociale pendant les mois les plus froids ? Pourquoi pas ! Et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas encore trouvé votre équipe de coureurs - les clubs locaux offrent toujours une variété d'objectifs et de rythmes de course, des plus rapides à ceux qui aiment un rythme régulier. Le plus beau ? Vous êtes sûr.e de trouver un.e partenaire qui vous motivera pendant les mois les plus sombres. Courir à plusieurs renforce également la sécurité, car l'union fait la force. Cela peut s'avérer crucial lorsque vous courez dans des zones peu éclairées ou dans des conditions météorologiques difficiles. Si vous ne pouvez pas courir accompagné.e, il est quand même possible de courir, mais assurez-vous de planifier votre course à l'avance. Je vous conseille d'utiliser une plateforme comme Strava, qui peut également vous fournir un suivi en direct de votre itinéraire et de votre position. Cela vous permet de partager votre itinéraire avec d'autres personnes afin qu'elles sachent où vous êtes à tout moment !

2. Restez visible

Nous avons tous une tenue de running noire que nous adorons, mais l'hiver nous appelle à changer nos habitudes vestimentaires. Lorsqu'il fait sombre, mieux vaut miser sur des équipements lumineux et réfléchissants : ils sont essentiels à notre sécurité et parfaits pour se faire remarquer pour les bonnes raisons. Heureusement, j'ai découvert que de nombreuses marques de running proposent désormais une grande variété de produits de ce type. Pour avoir l'air d'un super héros de la course à pied, portez également une lampe frontale ou pectorale. Croyez-moi, vous éclairerez votre chemin comme un.e pro ! En outre, courir à contre-courant de la circulation et emprunter des itinéraires bien éclairés peut vraiment améliorer votre visibilité et votre sécurité.

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3. Bravez les intempéries

Pluie, vent, boue - loin de moi l'idée de vous décourager, mais ces choses arrivent ! Mieux vaut vous préparer à faire face à toutes les conditions météorologiques ! Renforcez votre résistance mentale et votre résilience - plus vous affronterez les éléments, mieux vous serez préparé.e le jour de la course. On ne sait jamais ce que celui-ci réserve, il est donc préférable d'être prêt.e à tout. De plus, il y a une certaine fierté à dire « Oh, c'est juste un peu de bruine », alors que d'autres manquent leur course pour faire de l'exercice à l'intérieur. Investir dans un équipement de qualité, résistant aux intempéries, peut faire toute la différence et vous permettre de rester au sec et à l'aise, quelles que soient les conditions météo.

4. Variez les plaisirs : route ou sentier, pourquoi choisir ?

Il y a des jours où les sentiers s'imposent, surtout si, comme moi, vous aimez les aventures boueuses. N'ayez pas peur de sortir vos chaussures de trail et de vous attaquer à un terrain accidenté. Les sentiers peuvent également offrir un changement de paysage rafraîchissant et aider à prévenir les blessures en réduisant l'impact répétitif sur vos articulations par rapport à la course sur route. De plus, il est agréable de changer un peu la routine en faisant quelque chose d'un peu différent.
Et si vous n'êtes pas sûr.e de vous sur les sentiers, courez avec quelqu'un qui l'est. Je vous recommande également d'utiliser Strava Maps, où vous pourrez rechercher des itinéraires recommandés et filtrer les résultats en fonction du terrain, de la distance, de l'altitude et de la difficulté. Il suffit de télécharger l'application et de cliquer sur « Maps », de choisir vos filtres et de rechercher votre emplacement. Cette application est également idéale si vous êtes en vacances et que vous souhaitez explorer une nouvelle région.

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5. Luttez contre le trouble affectif saisonnier (TAS)

Lorsque les jours raccourcissent et que le temps devient maussade, de nombreuses personnes ressentent une baisse d'humeur, connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble peut rendre encore plus difficile de faire de l'exercice régulièrement - j'en ai personnellement fait l'expérience. Cependant, le maintien ou la mise en place d'une routine de running est un outil puissant pour lutter contre la dépression saisonnière. Une activité physique régulière augmente la production d'endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être. De plus, sortir courir vous expose à la lumière naturelle, qui est essentielle pour réguler l'horloge interne de votre corps et augmenter les niveaux de vitamine D tant appréciés. N'oubliez pas que, parfois, même pendant les mois les plus froids, il est possible de profiter d'un petit rayon de soleil.

6. Ne négligez pas l'importance d'un bon bol d'air

Même lors de journées les plus sombres, il est essentiel de sortir prendre l'air. Il est facile de se sentir déprimé et démotivé lorsqu'on est coincé à l'intérieur, mais sortir pour courir, même si ce n'est que pour une courte durée, peut être revigorant. La combinaison de l'activité physique et de l'air frais aide à se vider l'esprit et peut améliorer la clarté mentale et la concentration. Conseil : si vous avez vraiment du mal à vous motiver, sortez pendant 10 à 15 minutes et voyez comment vous vous sentez. Je vous promets que vous aurez envie de continuer à bouger une fois que vous aurez commencé !

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7. Préparez-vous avant de courir

Pour bien profiter de vos runs en hiver, une bonne préparation est essentielle, à commencer par le choix de vos vêtements. Procurez-vous des couches de base et une couche extérieure imperméable ou coupe-vent pour vous protéger des éléments. Pour éviter la procrastination (car oui, nous en avons tous l'habitude), en particulier pour les courses matinales, veillez à préparer votre équipement la veille au soir. Ainsi, le matin venu, vous pourrez vous concentrer sur le fait de franchir la porte d'entrée. Alors que si vous devez chercher vos vêtements partout le jour-même, il y a fort à parier que votre lit douillet vous semblera plus alléchant qu'une session de fouilles à la rehcerche de votre équipement suivie d'une séance de course. N'oubliez pas non plus de bien vous échauffer avant de partir et de vous étirer après votre course afin de prévenir les blessures et d'aider votre corps à s'adapter aux variations de température.

8. Stay hydrated and nourished

L'hydratation et la nutrition sont tout aussi importantes en hiver qu'en été. Il est facile d'oublier de boire de l'eau lorsqu'il fait froid, mais rester hydraté.e favorise la santé générale et les performances de course. En outre, une alimentation équilibrée et riche en nutriments vous aidera à courir avec plus d'énergie et à renforcer votre système immunitaire, d'autant plus que les mois les plus froids sont souvent synonymes d'augmentation des maladies. N'oubliez pas que le but est de profiter des saisons et d'adapter votre routine pour rester actif.ve et en bonne santé. Sortez et profitez de l'air vivifiant et des changements saisonniers. Au printemps, vous serez plus fort.e, plus rapide et prêt.e à tout. Boue, pluie ou vent, en avant !

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