Entrenamiento

5 deportes de moda que debes probar

¿Buscas un cambio en tu rutina de fitness o simplemente quieres probar algo nuevo? En nuestro artículo te presentamos 5 deportes de moda que no sólo son eficaces para tu forma física, sino también muy divertidos. Para cada deporte, encontrarás un breve resumen de cómo funciona, los beneficios para la salud y lo que debes tener en cuenta con respecto al equipamiento necesario.

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1. Piloxing®

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Foto: Andrea Piacquadio en pexels.com

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¿Qué es Piloxing®?

El Piloxing® es un deporte de moda inventado por la sueca Viveca Jensen, que se ha hecho especialmente popular en EE.UU. Combina ejercicios de resistencia, fuerza e intervalos. El nombre es una mezcla de Pilates y Boxeo. Los entrenamientos consisten en rápidos movimientos de boxeo y pasos de baile, junto con ejercicios de pilates en la colchoneta. Una sesión típica dura aproximadamente una hora, comienza con un calentamiento, sigue con intervalos intensos y termina con una fase de enfriamiento. Este entrenamiento está especialmente dedicado a las mujeres, con la idea de fomentar tanto su fuerza física como mental. Piloxing® es un programa de formación autorizado, lo que significa que sólo los instructores certificados de Piloxing® pueden enseñar. Encontrarás más información y una lista de clases en distintos países en la web oficial.

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Beneficios para la salud

Piloxing® ejercita todo el cuerpo, fortalece los músculos y mejora la postura y la resistencia. El entrenamiento quema muchas calorías, estimula el sistema cardiovascular y puede aumentar la confianza en uno mismo [1].

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Equipamiento

Se recomienda llevar ropa deportiva ajustada y transpirable. Dependiendo de tus preferencias personales, el entrenamiento puede realizarse descalzo o con calcetines antideslizantes. También puedes añadir a tu lista de equipamiento una alfombrilla antideslizante y guantes especiales para levantar peso (entre 250 y 600 g).

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2. Yoga en el aire

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Foto: cottonbro studio en pexels.com

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¿Qué es el yoga en el aire?

El yoga aéreo, también conocido como yoga en el aire, consiste en realizar posturas de yoga tradicionales utilizando una tela de yoga aéreo colgada del techo. Sí, has leído bien: ¡es como practicar yoga volando! Este entrenamiento alivia la presión sobre el cuerpo y permite estiramientos en profundidad y un nivel de relajación mayor. Es perfecto para los entusiastas del yoga que deseen ampliar su experiencia, así como para esos principiantes que quieran probar algo completamente nuevo.

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Beneficios para la salud

El yoga en el aire trabaja todos los grupos musculares y mejora la flexibilidad y la capacidad de estiramiento. La espalda se beneficia especialmente de estos ejercicios, ya que la columna vertebral se libera de tensiones. Favorece la sensación de relajación y puede reducir el estrés, lo que puede repercutir positivamente en la salud mental [2].

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Equipamiento

La ropa ajustada y elástica es ideal para el yoga aéreo. Para evitar que algo se enganche en el tejido, asegúrate de quitarte las joyas y recogerte el pelo largo antes de empezar. El entrenamiento se realiza descalzo, pero también puedes llevar calcetines si lo prefieres.
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3. Mindful Running

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Foto: RF._.studio en pexels.com

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¿Qué es el Mindful Running?

Correr, pero con una vuelta de tuerca, o mejor dicho: ¡con más conciencia! Mindful Running combina la práctica de la atención plena con el running. Esto significa intentar estar presente antes, durante y después del entrenamiento. En la rutina de carrera se utilizan ejercicios de atención plena, como técnicas de respiración y escáneres corporales. En lugar de distraerte con música o podcasts, céntrate en tu cuerpo y en la naturaleza que te rodea. Puedes dirigir tu atención específicamente a determinadas partes del cuerpo, como los pies o los brazos, así como a tu respiración. Durante la carrera, es importante volver con regularidad a estos lugares elegidos para correr de forma más consciente y relajada. Es adecuado para todo tipo de runners, desde principiantes hasta maratonianos que quieran mejorar su fortaleza mental además de su forma física.

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Beneficios para la salud

Además de los conocidos beneficios del running para la salud, el mindful running favorece especialmente la salud mental. La atención plena ayuda a regular el estrés y la ansiedad, mejora la calma interior y la conciencia corporal. Te ayuda a desconectar mejor mientras corres y reduce el exceso de pensamientos, ya que aprendes a centrarte más en el momento presente [3].

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Equipamiento

No necesitas ningún equipamiento especial, puedes llevar tu ropa de running habitual con la que te sientas más cómodo. Con un buen par de zapatillas de running y ropa transpirable, estarás bien equipado para correr sin distracciones y mantener la concentración.

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4. Padel

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Foto: Oliver Sjöström en pexels.com

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¿Qué es el pádel?

El pádel se inventó en México en la década de 1960 y es una mezcla de tenis y squash. Hoy en día, es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo, especialmente popular en España y Argentina, donde se celebran a menudo grandes torneos. El campo de juego está rodeado de paredes laterales de plexiglás y tiene aproximadamente la mitad del tamaño de una pista de tenis. En el pádel, lo más importante es la diversión y la estrategia, más que la resistencia y la fuerza. Se juega en dobles y las reglas son similares a las del tenis, pero con algunas diferencias. Es muy fácil de aprender, por lo que es adecuado para todos los grupos de edad y niveles de forma física.

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Beneficios para la salud

El pádel requiere reacciones rápidas, mejorando la agilidad y la coordinación. Al ser un deporte de equipo, también fomenta las interacciones sociales y el sentido de pertenencia. Jugar con regularidad puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general [4].

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Equipamiento

Para jugar al pádel, necesitas una raqueta de pádel y ropa deportiva cómoda. Unas zapatillas deportivas con buen agarre son especialmente importantes para que te muevas con seguridad y agilidad en la pista. Asegúrate de que las zapatillas están diseñadas específicamente para pistas cubiertas o de arena para proporcionar una sujeción óptima. En SportsShoes.com encontrarás una selección de zapatillas de pádel que te ayudarán a iniciarte en este deporte.

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5. Bungee Fitness

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¿Qué es el Bungee Fitness?

El Bungee Fitness es un deporte de moda que procede de Estados Unidos y que cada vez se ofrece en más gimnasios. Una cuerda elástica está suspendida del techo, lo que permite colocar en ella los brazos, las piernas o la parte superior del cuerpo. Durante el entrenamiento, se realizan varios ejercicios, utilizando la cuerda elástica como resistencia mientras se soporta parte del peso corporal. Aunque se trata de un entrenamiento intenso, los movimientos son especialmente suaves para las articulaciones gracias a la elasticidad del bungee. Normalmente se evitan las agujetas extremas, ya que los músculos se trabajan intensamente pero sólo durante breves periodos.

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Beneficios para la salud

El Bungee Fitness proporciona un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo que fortalece los músculos y mejora la postura y el equilibrio. Los movimientos de salto y rebote también ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular, que fortalece el corazón. En general, el entrenamiento es muy respetuoso con las articulaciones, por lo que es ideal para personas con limitaciones físicas o con sobrepeso [5].

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Equipamiento

Para el Bungee Fitness, la ropa deportiva transpirable y ajustada es ideal, ya que evita que se enganche en la cuerda elástica. Dependiendo del gimnasio y de su instructor, el entrenamiento puede realizarse en calcetines o con calzado deportivo. Además, debes evitar llevar joyas, ya que podrían engancharse en la cuerda y provocar lesiones.

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¿Te ha inspirado nuestro artículo? Prueba estos deportes y descubre cuál te gusta más. Pero no olvides consultar con tu médico si tiene algún problema físico. De este modo, podrás asegurarte de que el entrenamiento es realmente adecuado para ti y beneficioso para tu salud. ¡Diviértete probándolos!

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Referencias:

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[1] https://www.sportlermagazin.at/piloxing/

[2] https://www.healthline.com/health/fitness/aerial-yoga#benefits

[3] https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180804/

[5] https://www.health.com/fitness/bungee-workouts-explainer

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